ww

śniadanie: Jajecznicaz 3 jajek oliwia z oliwek 10g pomidor cały ogórek 314 kcal b=14 t=25 ww=30 II śniadanie: chleb razowy pierś z kurczaka sałata ogórek 416 kcal b=38,5 t=4 ww=57,9 III posilek: ogórek tuńczyk w sosie własnym puszka pomidor brokuł 153 kcal b=26 t=2 ww=12,2 IV posiłek przed treningiem: pierś kurczaka brokuł ogórek sałata ryż [...]

[...] wtedy cardio czy też nie. W ten dzień kaloryczność będzie wynosiła 2200 kcal, a w tym - 3,1 g białka na kg masy ciała (219 g); - 1,1 g tłuszczu na kg mc. (75g); - 2,2 g ww na kg mc. (156g) W dzień obwodowy kaloryczność będzie wynosiła 1900 kcal, a w tym: - 2,4 g białka na kg masy ciała (169 g); - 1,1 g tłuszczu na kg mc. (75g); - 1,7 g ww na [...]

itam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie) 6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g Rodzynki suszone 40g Oliwa z oliwek 5g [...]

[...] Dwuglowe ud + prostowniki grzbietu Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla dwojek: martwy na sztywnych sztangielkami *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 1. Zuraw: ww/+2,5kg/+5kg/+10kg/+15kg/+20kg x12 / regres: +10kg x15 / regres: ww x10%-) *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 2.Uginanie podudzi obunoz lezac: [...]

[...] Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej z supinacja nadgarstkow: 24kg/30kg/35kg x12 *rozpietki na skosie dodatnim: 21kg x15 3. Pompki klasyczne z nogami na podwyzszeniu: ww/+10kg/+15kg/+20kg x12 / regres: +10kg x15 / regres: +5kg x20 / regres: ww x24 *rozpietki na skosie dodatnim: 21kg x12 +stretching [...]

[...] x10 / regres: 50kg x18 4. Przenoszenie sztangielki 15kg/21kg/24kg/27kg/30kg/40kg/46kg x10 / regres: 24kg x18 / regres: 15kg x22 5. Pompki klasyk na podlozu poziomym ww/+5kg/+10kg/+15kg/+20kg x10 / regres: +10kg x15 / regres: ww x25 6. Unoszenie krotkiego drazka wyc. dolnego przodem 5kg/10kg/15kg/20kg x12 / regres: 10kg x24 7. Wyciskanie [...]

[...] na strone) x12 / regres: xxkg x28 (1 x20 na stone) xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 4x20 na strone) x15 / regres: xxxkg x 22 ( 1 x25 na strone) 3. Syzyfki + mc na sztywnych: ww/+10kg/+20kg x20 / regres: ww x28 21kg/30kg/35kg x12 / regres: 18kg x25 4. Przysiady ze sztanga miedzy nogami: 20kg/30kg/40kg x12 / regres: 20kg x20 5. Dlugie wykroki [...]

[...] twarogu, kasza, mozarella, a po treningu quinoa z jabłkiem. Tak mniej więcej :-)) TYDZIEŃ 8 / Dzień 49 Poniedziałek 18.11. DNT MISKA dostarczono 1866 kcal b: 117 g (25%) ww: 46 g (10%) tł: 135 g (65%) Komentarz Z założenia miał to być dzień treningowy, ale w związku z nadgodzinami w pracy nie dotarłam na siłownię. Posiłki w pracy miałam [...]

Obli - no tak. Białko i tłuszcz, ww wyjątkowo niewiele. Tak od listopada 2013 jem - wskazówka Mawashiego. w DT 120B/80T/150 WW - trochę ponad 1800 kcal z podziałem % ww I posiłek 0 ww II posiłek 25 % III posiłek 25% IV posiłek 50 % W DNT - bez węgli 120 B, resztę dobijałam tłuszczem i ww wychodziło mniej więcej 20-30g. Od 09.06 ścięłam o 10 g [...]

tak jak raszek - bazuj na ww zlozonych,a w bebzon tak szybko nie pojdzie (o ile wogole pojdzie) nikt nie kaze zaczynac Ci od 200g - ale porcja ~75g nie powinna stanowic problemu bedziesz mial co zwiekszac ww proste daj tylko rano i tylko w okresie okolotreningowym jak pijesz wtedy carbo - to nie pij samego! jesli juz ladujesz te ww proste w siebie [...]

Wiesz co, ja Ci powiem, że w ilość ww trzeba się wstrzelić po prostu. Po treningu masz ogromny ciąg na ww i białko i możesz jadać w posiłki z ww, to będziesz nadkompensował glikogen. Ja kombinowałem dość długo i doszedłem do wniosku, że posiłek potreningowy najlepszy dla mnie to carbo+wpc 50/40 +mono i tak mi najlepiej idzie. Trenuję wieczorem [...]

[...] Oliwa: 0g 0g 19,92g 176,4 RAZEM: 1g 25g 20,92g 286,4 Suplementacja: po przebudzeniu BCAA, po treningu Dymatize flud(ww: 30g kcal: 120), Met-Rx Amino 3000, banan 200g(ww: 48g, białko: 2g, tłuszcze: 0,6, kcal: 190) Razem: ww 78g, białko: 2g, kcal: 310 KALORIE OGÓŁEM: 3102,8 razem z kcal z [...]

DIETA Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika) Białko: 110g (2,2g/kg) Węglowodany: 275g (5,5g/kg) Tłuszcz: 60g (1,2g/kg) ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - [...]

7:00 płatki owsiane 100g + orzechy włoskie 20g daj jakieś suszone owcoe B: 14g T: 13g WW: 63g 9:45 serek wiejski 150g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa coś ala tłuszcz? masło moze B: 23g T: 6g WW: 50g 11:35 pierś kurczaka 80g + ryż 100g + oliwa 12ml + warzywa B: 24g T: 14g WW: 87g 14:30 makaron 80g + rodzynki 20g + jogurt naturalny [...]

Spoko spoko nikogo nie chciałem obrazić ani urazic ja tylko pisze o realiach w naszej dyscyplinie WW . PRZECZYTAŁEM a o suplementacji pisałem jako zawodnik WW i w cudzysłowie . Z Twoja wiedza o suplementacji i nie tylko nie bede dyskutował bo o chemi tego co Ty wiesz to ja mam nikłe pojecie . Ale co do WW to prosze bardzo ja nie chemiczny [...]

Ja bym tego nie usuwał do takiej imprezy przygotowania są podobne jak do prób w WW. Bardzo ciekawa impreza wytrzymałościowo - siłowa z zakcentowaniem WW ( CC mężczyzn i 25kg kobiet) . To można traktować jako propozycje rozgrywania WW wraz z innymi konkurencjami w przyszłości . Na wschodzie często dodają do zawodów WW uginanie ramion w [...]

Odjąć białko - Dodać WW? Może być 2,5g białka / kg masy? i ananlogicznie wzrosną WW. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-20 10:35:21

[...] przerabiają kobiety na żeńskie Odmiany Hulk`a ;-) %-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-06 13:36:59 Chyba wiem czemu odwodnienie nie wyszło, byłas na wysokich ww i wysokim białku i nie zdązyłaś w te 4 dni wejśc w ketoze, nie wypłukałaś glikogenu Najprawdopodobniej organizm juz przerabiał dośc dobrze białko na ww no i zapas [...]

Pewnie tak, ze 2x więcej niż miesiąc temu%-) Ostatnio mnie od mięsa odrzucało i ryb więc w ww szłam a że łakoma jestem to... Próbowałam głód zajadać warzywami ale nie tędy droga bo i tak zaraz burczy w brzucu więc jak coś to pozostaje pić albo odwracać myśli od jedzenia;-] Z drugiej strony więcej węgli nakręca głód więc sama pod sobą dołek [...]

Dzień 14.09.2019 - Rano pobudka , ogarnięcie się i poleciałem z dziewczyna i Bratem ciotecznym na Fiwe , jakiegoś mega wrażenia na mnie targi nie zrobiły , dla śmiechu zrobiłem sobie jedynie fotkę z Parisem Platynovem XDD , później polecieliśmy na trening i na steaka :) Trening : 1. MC 5x5 tutaj 3 pierwsze serie zrobiłem 160x5 i juz ledwo a [...]