Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

słowo komentarza do treningów?

Mawashi - Już naprawiam swój błąd.
Ale tak zbiorczo opiszę.

Trening A
1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- jest moc tutaj.
2. Dumbbell swing - myślę, że ciężary dobieram już odpowiednio
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - tu jak zawsze dobrze wchodzi w plecy.
4. Wyciskanie hantli na skośnej - Tu myślę, że też jest dobrze, staram się progresować, ale hantle co 2kg utrudniają to [właściwie w wielu ćwiczeniach]
5. Cuban Press - wyglądam tu jak robot, ale czuję barki.
5. Wznosy ramion bokiem - ładnie pracują barki
6. Biceps + Triceps - Zastanawiam się czy nie przeginam z ciężarem na bica, czy na serio taka silna jestem
Triceps okej.
7. Plank -


Trening B
1. Przysiad - Myślę, że noga się naprawiła. Jeszcze bardziej przyłożę się do rozciągania tej nogi i miejmy nadzieję, że już będzie okej
2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- nie umiem po tym chodzić
Ale chyba muszę poprosić o korektę Gobleta, bo dziś mocno odczuwałam dolny odcinek pleców
3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - Dobrze jest.
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - dziś pocisnęłam 14 kg. Myślę, że jutro to poczuję.
5. Składanka na barki - jak zawsze miło. Niby z początku założyłąm, że wezmę na ostatnią serię 6kg, jednak szybko z tego zrezygnowałam
6. Jeżyki - Ok


To chyba na tyle

Tak reasumując jestem bardzo zadowolona z treningów i tego co mi dają
Wiem też, że w niektórych ćwiczeniach mogłabym jeszcze dołożyć, ale te hantle co 2 kg to jednak za dużo czasem


Teraz wypiski będą na bieżąco, to i komentarze do treningów będą lepsze
Obiecuję


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-19 00:32:07

Sobota 19.07.
DNT

MISKA

Miska dziś na bogato wyszła

dostarczono 1 835,6 kcal b: 131,1 g (28,6%) ww: 9,2 g (2,0%) tł: 141,6 g (69,4%)


Warzywa - marchewka, pomidory, brokuł, kalarepa, fasolka szparagowa, cukinia
Suple - selen 100, wit. A+ E
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l.


+ pomiary


Zgapiłam się, bo robiłam dziś fotki i taka byłam już głodna, że zapomniałam o pomiarach
Więc nie wiem ile na plus to jedzenie. Dodatkowo zbliża się @ i czuję się jakaś taka troszkę napompowana.





Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-19 23:26:48

serio? sam tłuszcz dzisiaj jadłaś?

Obli - no tak. Białko i tłuszcz, ww wyjątkowo niewiele.

Tak od listopada 2013 jem - wskazówka Mawashiego.

w DT 120B/80T/150 WW - trochę ponad 1800 kcal
z podziałem % ww
I posiłek 0 ww
II posiłek 25 %
III posiłek 25%
IV posiłek 50 %

W DNT - bez węgli [poza warzywami]
120 B, resztę dobijałam tłuszczem i ww wychodziło mniej więcej 20-30g.

Od 09.06 ścięłam o 10 g tłuszcz i zaczęło spadać z pępką i talii.



Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-20 15:03:45

no ostatnio wyszło ci 142g tłuszczu

obliques

no ostatnio wyszło ci 142g tłuszczu

Weekendowe miski czasem nie wychodzą idealnie, bo nie planuję ich na przód jak w ciągu tygodnia
I nie zawsze jestem w stanie liczyć i jest na oko.
Ale takie wysokie tłuszcze zdarzają się bardzo rzadko.


Dziś mniej więcej było tak:

dostarczono 1 769,5 kcal b: 128,4 g (29,0%) ww: 30,7 g (6,9%) tł: 125,9 g (64,0%)

+ naleśnik = whey, jaja, twaróg, trochę mleka,
+ pierś z kurczaka, fasolka szparagowa i kalafior z masłem, mizeria,
+ awokado, kakao, trochę wheya.

Dziś było sporo warzyw - fasolka szparagowa, kalarepa, kalafior, marchewka, ogórki,
+ kilka małych śliwek.


Aktywności - rower

Poza tym do dziś ma domsy na dupsku i dwójkach, po treningu piątkowym





Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-21 07:55:54

Poniedziałek 21.07.
DT

MISKA

Warzywa - marchew, kalarepa, fasolka szparagowa, pomidory z puszki.
Suple - selen 100, wit. A+E
Napoje 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l.


dostarczono 1 741,0 kcal b: 123,2 g (28,3%) ww: 151,0 g (34,7%) tł: 71,5 g (37,0%)


+ jajecznica na maśle klarowanym,
+ mielona szynka, kasza jaglana,
+ mielona szynka, kasza jaglana,
+ ziemniaki z masłem, mielone, kiełki.

TRENING
rozgrzewka



Aero na orbim 10 min -
Rozciąganie


Komentarz

Dziś poza okropnym zaduchem na siłowni, była walka o hantle
Jakieś młodziki zaczęły przychodzić i akurat wszystkie hantle, które były mi potrzebne, to oni używali
No ale jakoś sobie poradziliśmy, bo chyba się mnie boją

1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Ostatnia seria ciężko poszła już.
2. Dumbbell swing - Na tą ilość powtórzeń, to obciążenie chyba jest dobre, chociaż następnym razem zacznę od 16 od razu.
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - Zrobiłam 14kg na koniec, bo 12 były oblegane, ostatnie powtórzenia chyba nie były już dokładne.
4. Wyciskanie hantli na skośnej - Spróbuję do 12 podejść następnym razem.
5. Unoszenie hantli bokiem stojąc- uff. Ciężko.
6. Biceps + Triceps - Ładnie! żyły na bicu wychodzą.
7. Plank - Kurczę ostatnio nie wiem czy dobrze robię, bo nie ma mnie kto skontrolować, czy lędźwie i dupsko są w dobrym miejscu, ale boli i czuję brzuch, więc działa.


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-22 07:39:45

Sforcia, powiem ci że jest całkiem przyzwoicie z poziomem BF
Na okres redukcji mogłabyś sobie coś intensywnego, krótkiego dodać angażującego głownie nogi
Wejdż na dietę nisko-tłuszczową, uważam, że dla twojej sylwetki takie rozkład będzie lepszy, co innego jakbyś była chudo-nogą z wielkim brzuchem ale w tm wypadku bardzo niskie LC zaprowadzi ciebie w oporność insulinową
Ja bym ci proponowała
1700kcal 120g białka/ 200g ww/ reszta tłuszczu, licz co jesz , zielone tez z tym, że zaokrąglaj ja dla uproszczenia w stylu ok 150g sałatki zielonej (obojętnienie co tam jest wmieszane pomidor, marchew...) to 6g ww. Resztę warzyw liczysz>
I teraz co ważne jedz przynajmniej kilo krzyżowych warzyw dziennie, chyba że masz problemy trawienne
Tydzień pojedziesz i zobaczymy co dalej

Wtorek 22.07.
DNT

Miska nieliczona, wyjazdowo-grillowa, ale czysta.
Wg starych zasad.

________________________________


Środa 23.07.
DT

MISKA - Wg starych zasad.

Warzywa - marchew, kalarepa, fasolka szparagowa, pomidory z puszki.
Suple - selen 100, wit. A+E
Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l.


dostarczono 1 717,0 kcal b: 120,4 g (28,1%) ww: 152,1 g (35,4%) tł: 69,6 g (36,5%)


+ jajecznica na maśle klarowanym,
+ kurczak, kasza jaglana,
+ kurczak, kasza jaglana,
+ Kiełki z masłem,
+ mango, whey, wiórki kokosowe, śmietanka, nektarynka


TRENING
rozgrzewka



Aero na orbim 10 min
Rozciąganie

Komentarz

1. Przysiad - już jest lepiej, ale nie tak jak kiedyś.
2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny-
3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - dobrze,
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - myślę, że zaatakuje 12 kg
5. Składanka na barki - i znów - 1 seria "phi ale lekko" - 3 seria "o mamo!"
6. Jeżyki -


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-25 23:51:07