gnidusek
Dzień 14.09.2019 - Rano pobudka , ogarnięcie się i poleciałem z dziewczyna i Bratem ciotecznym na Fiwe , jakiegoś mega wrażenia na mnie targi nie zrobiły , dla śmiechu zrobiłem sobie jedynie fotkę z Parisem Platynovem XDD , później polecieliśmy na trening i na steaka :)
Trening :
1. MC 5x5 tutaj 3 pierwsze serie zrobiłem 160x5 i juz ledwo a czwarta seria klapa totalna i nie poszło :( , i potem na koniec back off 80% i max
2. Podciąganie na drazku wąski neutral 6/6/6/8/10 + RP
3. Wiosłowanie jednoracz Hammer 4x8 + podwójny drop set 30/40/40/40/30/20
4. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 10/10/10/12/15 14/14/14/12/10kg
5a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg
5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg
6. Spider curl hantlami 10/10/12/15
7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12
Na koniec 50min. Cardio
Dieta :
1. 55g B + 40g WW
TRENING
2. 55g B + 130g WW (w tym 30g z fruktoza)
3,4. 55g B + 40g WW + 5g T
5. 55g B + 20g T
Trening :
1. MC 5x5 tutaj 3 pierwsze serie zrobiłem 160x5 i juz ledwo a czwarta seria klapa totalna i nie poszło :( , i potem na koniec back off 80% i max
2. Podciąganie na drazku wąski neutral 6/6/6/8/10 + RP
3. Wiosłowanie jednoracz Hammer 4x8 + podwójny drop set 30/40/40/40/30/20
4. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 10/10/10/12/15 14/14/14/12/10kg
5a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg
5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg
6. Spider curl hantlami 10/10/12/15
7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12
Na koniec 50min. Cardio
Dieta :
1. 55g B + 40g WW
TRENING
2. 55g B + 130g WW (w tym 30g z fruktoza)
3,4. 55g B + 40g WW + 5g T
5. 55g B + 20g T
domino1664
Biały89
opalinho
