Dieta Dieta Dieta

Dokładnie o to mi chodzi bo sama dieta 5 posilkow z odpowiednia iloscia bialka :/ no nie wiem jak uloze to i tak tutaj wrzuce te dietke ale wydaje mi sie ze chyba lepiej by bylo(tak mi kolega radzil) tak jak napisales dalej ze mozeby jakies odzywki bialkowe ? no ale ja sie zupelnie nie orientuje w tych sprawach... Mowia mi ze jakos 3 razy dziennie. A co by bylo jakbym zwiekszyl nadwyzke zywnosci i bral te bialka ? Dieta tutaj jest raczej niezbedna czy co jak tu jest ?

Jak pislaem!!!odzywke bialkowa bierzesz tylko wtedy gdy Ci brakuje jej w diecie! nie ma na to reguly, czy 2 czy 8 razy dziennie... Masz pic wtedy gdy masz ubogi posilek w pelnowartosiowe bialko .

W przypadku gainera to nigdzie indziej bym go nie wciskal jak tylko jako suplementacja okolotreningowa, a jadl normlanie Organizm sie przyzwyczaji i nie powinienes miec wiekszych problemow z normlanym jedzeniem.


Najlepiej to uloz diete, wklej ja tu a my ocenimy poprawimy bledy i wtedy bedziemy mogli DORADZIC bardziej

Powodzenia!

Spoko...

A skoro cwicze 3 razy w tygodniu to co bedzie z dieta - chodzi mi o posliki okolotreningowe ?

Mam na myśli to, jak będą wyglądać posiłki okołotreningowe w dni, w które nie ćwiczę ?

Podobnie, tylko ze wtedy w posilkach uwzgledniasz juz tluszcze i warzywa

Witam ponownie !
A więc to jest moja dieta :

Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki:
B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g
Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat

1. Posiłek (śniadanie)6:30
Mleko 2% 150g
Płatki owsiane 50g
Orzechy archaidowe 30g
Rodzynki suszone 40g
Oliwa z oliwek 5g

B:16g T:32g WW:66g Kcal: 616g

2. Posiłek (szkoła) 10:40
Chleb zwykły 50g
Ser gouda tłusty 30g
Masło roślinne kubkowe 15g
Jabłko ok. 100g

B:11g T:19g WW:36g Kcal:355g

3. Posiłek (nadal szkoła) 12:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Masło roślinne 15g
Pierś z kurczaka 50g

B:14g T:13g WW:24g Kcal:268g

4. Posiłek (obiad - przed treningiem) 15:30
Ryż biały 100g
Mięso z piersi z kurczaka 100g
Warzywa

B:28g T:2g WW:77g Kcal 443g

5. Posiłek (kolacja - po treningu) 18:30
Chleb zwykły 75g
Twaróg 50g
Dżem truskawkowy: 25g

B:13g T:3g WW:56g Kcal:313g

6. Posiłek (przed snem)20:30
Banan 100g
Mleko 2% 75g

B:4g T:2g WW:25g Kcal:133g

Ogólnie B:86g T:71g WW:284g Kcal:2128g - Widzę że z białkami trafiłem niemal perfect ale T i WW nie bardzo :/ Proszę Was teraz o korektę tych moich kombinacji

itam ponownie !
A więc to jest moja dieta :

Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki:
B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g
Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat

1. Posiłek (śniadanie) 6:30
Mleko 2% 150g
Płatki owsiane 50g
Orzechy archaidowe 30g
Rodzynki suszone 40g
Oliwa z oliwek 5g

--OK

B:16g T:32g WW:66g Kcal: 616g

2. Posiłek (szkoła) 10:40
Chleb zwykły 50g
Ser gouda tłusty 30g
Masło roślinne kubkowe 15g
Jabłko ok. 100g

--zamiast sera tunczyk/kurczak/wolowinka. zamiast chleba zwyklego ryz brazowy, pakujesz w pojemnik i jesz.
B:11g T:19g WW:36g Kcal:355g

3. Posiłek (nadal szkoła) 12:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Masło roślinne 15g
Pierś z kurczaka 50g

--to samo co wyzej.

B:14g T:13g WW:24g Kcal:268g

4. Posiłek (obiad - przed treningiem) 15:30
Ryż biały 100g
Mięso z piersi z kurczaka 100g
Warzywa

--przed treningiem bez warzyw w treningowe.

B:28g T:2g WW:77g Kcal 443g

5. Posiłek (kolacja - po treningu) 18:30
Chleb zwykły 75g
Twaróg 50g
Dżem truskawkowy: 25g

--ryz bialy zamiast chleba, kurczak zamiast twarogu, wywal dzem, mozesz wrzucic troche miodu, owoc, ale imo zbedny.

B:13g T:3g WW:56g Kcal:313g

6. Posiłek (przed snem) 20:30
Banan 100g
Mleko 2% 75g

--zle, przed snem twarog poltlusty.

B:4g T:2g WW:25g Kcal:133g

Ogólnie B:86g T:71g WW:284g Kcal:2128g - Widzę że z białkami trafiłem niemal perfect ale T i WW nie bardzo :/ Proszę Was teraz o korektę tych moich kombinacji

Witam ponownie !
A więc to jest moja dieta :

Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki:
B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g
Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat


1. Posiłek (śniadanie) 6:30
Mleko 2% 150g
Płatki owsiane 50g
Orzechy archaidowe 30g DAJ WLOSKIE
Rodzynki suszone 40g OGRANICZ DO 20-30GR A DAJ WIECEJ OWSIANYCH
Oliwa z oliwek 5g SAME ORZECHY BEDA OK.

B:16g T:32g WW:66g Kcal: 616g

2. Posiłek (szkoła) 10:40
Chleb zwykły 50g CHLEB TYLKO RAZOWY DOBREJ JAKOSCI
Ser gouda tłusty 30g
Masło roślinne kubkowe 15g JEDZ MASLO W KOSTKACH DOBREJ JAKOSCI
Jabłko ok. 100g STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW
MOZESZ DODAC TU OLIWE
MALO BIALKA DODAJ NP.TWAROG/MIESO/RYBE/SEREK WIEJSKI


B:11g T:19g WW:36g Kcal:355g

3. Posiłek (nadal szkoła) 12:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Masło roślinne 15g
Pierś z kurczaka 50g
DODAJ WARZYWO
DAJ PRZYNAJMNIEJ TU 40GR PIERSI A W 2SNIADANIU DODAJ Z 30.

B:14g T:13g WW:24g Kcal:268g

4. Posiłek (obiad - przed treningiem) 15:30
Ryż biały 100g BRAZOWY/PARABOLICZNY
Mięso z piersi z kurczaka 100g
Warzywa DAJ DO POSILKOW GDZIE ICH BRAKUJE, TU SA ZBEDNE
OK.

B:28g T:2g WW:77g Kcal 443g

5. Posiłek (kolacja - po treningu) 18:30
Chleb zwykły 75g WYWAL. DAJ TU RYZ BIALY
Twaróg 50g DAJ CHUDE MIESO/RYBE
Dżem truskawkowy: 25g WYWAL

B:13g T:3g WW:56g Kcal:313g

6. Posiłek (przed snem) 20:30
Banan 100g WYWAL
Mleko 2% 75g WYWAL

PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG POLTLUSTY

B:4g T:2g WW:25g Kcal:133g

Ogólnie B:86g T:71g WW:284g Kcal:2128g - Widzę że z białkami trafiłem niemal perfect ale T i WW nie bardzo :/ Proszę Was teraz o korektę tych moich kombinacji

Dzięki bardzo za poprawki - jak tylko będę miał abonament to SOG dla Was. I mam jeszcze takie pytania: w pierwszym śniadaniu muszą być orzechy włoskie ? Bo z włoskimi jest problem - to rozłupywanie i w ogole... A drugie śnieadanie jem w szkole, więc w jaki sposób mogę usupełnić białko ? Mam na myśli to, że bardzo niechętnie jem w pojemnikach itd. , a ryby czy jakiegoś innego mięska mnie zjem tak normalnie. I nie chciałbym żeby przy każdym posiłku powtarzała się ta pierś z kurczaka, dlatego chciałbym żeby jej w tym drugim właśnie posiłku nie było. Proszę o pomoc.