[...] he ale robie jako tako 3a 5kg/8 5/8 7,5/8 7,5/8 3b 9kg/8 14/8 19/8 19/8 4a 7,5kg/7 7,5/6 7,5/6 7,5/6 4b 3kg/8 5kg/8 5/8 5/8 na koniec 20 min bieg w terenie i rozciąganie Mam trochę ciężko z obciążeniem, bo jest za mało krążków i ciężko zmieniać np 1a i 1b na innym obciążeniu ale próbuję, nie mam też krążków z 1kg i czasem mam za [...]
[...] waga sztangielek razem 3a 19kg/8powt./4s - sztanga 3b 35kg/8powt./4s 4a 3 kg/8powt./4s 4b 39kg/20powt./4s - zmniejszyłam ciężar z 50kg, za ciężkie wtedy było na koniec 20 min rozciąganie. Nie biegałam bo mniej sił dziś i miałam zabieg na twarz i nie chciałam jej na zimno narażać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bca312f73ee0453aaeee131ee6cbf3bb.png
[...] że nie dam rady ale udało mi się jeszcze zrobić na koniec Exercise Challenge http://www.bodyrock.tv/2011/10/14/im-crazy-but-you-like-it-exercise-challenge-2/ Jump Up-Knee Hug-Power Up 68 razy w ciągu 10 minut potem rozciąganie 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f41c007d1814f298f3ffde1bac49de5.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-12-01 11:56:20
Wczoraj zamiast dwóch ostatnich posiłków była duża porcja spaghetti ze schabem smażonym na masełku, dużą ilością pomidorów, odrobiną sosu ze słoiczka. Marucca: Dziękuję za trening. Pytania: 1. Jakie przerwy między seriami i między poszczególnymi ćwiczeniami? Czytałam że mogą być od 1 - 5 min. 2. Przez ile tygodni mam wykonywac ten trening? 3. [...]
Martucca:No niby mniej więcej pamiętam, ale tak na oku to bym pewnie nie umiała wymierzyć albo może nawet bym umiała, ale nie ufam sobie:-( Dziękuje za wskazówki! ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa [...]
Ruda:Dziękuję za odpowiedź! To cały czas będę na kaloryczności dodatniej? Okresu nie mam od 16 marca, faktycznie czuję się tak jakbym miala go dostać, ale czuję się tak prawie od połowy kwietnia. Ten brzuch strasznie wywalony jest, czuję skurcz w środku, zwłaszcza wieczorami. Mierzyłam się jak zwykle po przebudzeniu, może to faktycznie po [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88708fe3774948a1b29d46d0e0d8f8ea.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3688a526172a4020a21b869098f8fafe.png Przed treningiem zawsze rozgrzewka, po rozciąganie. Trening daje w kość, ale to dobrze, niech cialo się zienia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3db5f9e151c544dd8157b11d5c033c3e.JPG Zmieniony przez - Anja13 w dniu [...]
Plan na silowni zrealizowany. Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 2x (10x40kg) 12x50kg, 12x55kg, 8x60 kg, 6x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) - tu dzis bardzo ciezko, chcialam zrobic 3 serie, ale czulam, ze nie dam rady i zrobilam kilka minut przerwy Clean & press 3x (12x 20 kg) - tu dzis ladnie wchodzilo [...]
6-8/09/16 - DNT Micha trzymana, ale nie bylo czasu na trening. Raz byl rower rekreacyjnie. Waga stabilna, ok 57,5-58 kg 9/9/16' - DT - Plecy + Barki 1. Invert Rows 4x10 na sztandze ( ostatnia seria o morderca %-) ) 2. Wioslowanie sztangielka 4x10 ( P/L) 7/8/8/8 4. Narciarz ( czy jak zwal tak zwal :-D ) 3x10 10/12,5/12,5 5. Face Pull 3x10 [...]
Chłopie, nie dość że rozciąganie nie przeszkadza, to jest OBOWIĄZKIEM jak się pakuje, niezależnie czy na mase czy nie, nio chyba że chcesz być takim klockiem co sie nie może po plecach podrapać i butów zawiązać. Kulturyści przykładowo wszyscy trzaskają wzorcowe szpagaty. Ponadto rozciąganie ma pozytywny wpływ na regenerację po treningu itd. już [...]