SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • [...] 34/8 34/8 34/8 1b 30kg/8 30/8 30/8 30/8 2a 20powt/4serie 2b 12,5kg/8 12,5/8 12,5/8 12,5/8 3a 19kg/8 19/8 19/8 19/8 3b 35kg/8 35/8 35/8 35/8 4a 3kg/8 3/8 3/8 3/8 - polepszyłam technikę 4b 50kg/20 50/20 50/20 50/20 na koniec bieg w terenie we mgle 20 min i rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/271b46d70050486ab557bfc2bb9c87ba.png

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-25 21:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] he ale robie jako tako 3a 5kg/8 5/8 7,5/8 7,5/8 3b 9kg/8 14/8 19/8 19/8 4a 7,5kg/7 7,5/6 7,5/6 7,5/6 4b 3kg/8 5kg/8 5/8 5/8 na koniec 20 min bieg w terenie i rozciąganie Mam trochę ciężko z obciążeniem, bo jest za mało krążków i ciężko zmieniać np 1a i 1b na innym obciążeniu ale próbuję, nie mam też krążków z 1kg i czasem mam za [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 07:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] waga sztangielek razem 3a 19kg/8powt./4s - sztanga 3b 35kg/8powt./4s 4a 3 kg/8powt./4s 4b 39kg/20powt./4s - zmniejszyłam ciężar z 50kg, za ciężkie wtedy było na koniec 20 min rozciąganie. Nie biegałam bo mniej sił dziś i miałam zabieg na twarz i nie chciałam jej na zimno narażać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bca312f73ee0453aaeee131ee6cbf3bb.png

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-30 15:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że nie dam rady ale udało mi się jeszcze zrobić na koniec Exercise Challenge http://www.bodyrock.tv/2011/10/14/im-crazy-but-you-like-it-exercise-challenge-2/ Jump Up-Knee Hug-Power Up 68 razy w ciągu 10 minut potem rozciąganie 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f41c007d1814f298f3ffde1bac49de5.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-12-01 11:56:20

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-01 06:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok, taki planik treningowy ;-) FBW A: * Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 * Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x6-8 * Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions -na pilce 3 x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-18 16:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj zamiast dwóch ostatnich posiłków była duża porcja spaghetti ze schabem smażonym na masełku, dużą ilością pomidorów, odrobiną sosu ze słoiczka. Marucca: Dziękuję za trening. Pytania: 1. Jakie przerwy między seriami i między poszczególnymi ćwiczeniami? Czytałam że mogą być od 1 - 5 min. 2. Przez ile tygodni mam wykonywac ten trening? 3. [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-19 11:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martucca:No niby mniej więcej pamiętam, ale tak na oku to bym pewnie nie umiała wymierzyć albo może nawet bym umiała, ale nie ufam sobie:-( Dziękuje za wskazówki! ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-21 11:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa 1. 24kg/8p 24/8 29/8 29/8 31/8 2. 13kg/12p 13/12 15/12 3. 12p/3s 4. 12p 12p 10p jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/667e5b608bbf41ad8fbda7e644dc8162.png [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-12 12:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ruda:Dziękuję za odpowiedź! To cały czas będę na kaloryczności dodatniej? Okresu nie mam od 16 marca, faktycznie czuję się tak jakbym miala go dostać, ale czuję się tak prawie od połowy kwietnia. Ten brzuch strasznie wywalony jest, czuję skurcz w środku, zwłaszcza wieczorami. Mierzyłam się jak zwykle po przebudzeniu, może to faktycznie po [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-30 20:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ruda:Dzięki, następnym razem będę czekać:-) ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa 1. 39kg/8p 44/6 44/6 46/6 46/6 2. 16kg/12p 18/10 18/10 3. 12p/3s 4. 12p 12p 12p [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-09 12:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88708fe3774948a1b29d46d0e0d8f8ea.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3688a526172a4020a21b869098f8fafe.png Przed treningiem zawsze rozgrzewka, po rozciąganie. Trening daje w kość, ale to dobrze, niech cialo się zienia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3db5f9e151c544dd8157b11d5c033c3e.JPG Zmieniony przez - Anja13 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-23 06:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok, wiec dzis Power workout - Martwy ciag: *seria rozgrzewkowa 12x30 kg 3x ( 12x50 kg) High Pull: 2x ( 12x20 kg) Power Clean & squat: 2x ( 12x25 kg) Clean & Press 2x ( 12x20 kg) Clean & Press & split squat 2x (12x20kg) + brzuch i rozciaganie. :-D

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-09 13:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzis power workout. Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x35kg, 10x40 kg 12x50kg, 12x55kg, 8x57,5 kg, 6x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 3x ( 12x25kg) Clean & press 2x (12x 20 kg) Clean & press & split squat 2 ( 12x 20 kg) Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 12x 20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg + 3x52,5 kg ( [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-24 12:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na silowni zrealizowany. Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 2x (10x40kg) 12x50kg, 12x55kg, 8x60 kg, 6x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) - tu dzis bardzo ciezko, chcialam zrobic 3 serie, ale czulam, ze nie dam rady i zrobilam kilka minut przerwy Clean & press 3x (12x 20 kg) - tu dzis ladnie wchodzilo [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-27 15:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzis Power workout nawet calkiem niezle szlo i chyba motywacja wraca malymi krokami. Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 2x(10x40kg) 12x50kg, 12x50, 10x55k High pull: 2x ( 12x20kg) Power clean & squat: 3x ( 12x25kg) Clean & press 2x (12x 20 kg) - Clean & press & split squat 2x ( 12x 20 kg) Przysiad klasyczny ze sztanga *seria [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-07 12:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 Maj - DNT Micha: czysto 18 maj - DT - Power Workout Micha: Czysto Plecy : w miare, przy MC czulam troche. 1. Martwy ciag 10x5 40/40/50/50/52,5 40/40/50/50/55 40/40/50/50/55 2. High pull 2x12 20/20 20/20 20/20 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 4. Clean & press 4x6 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5. Clean & [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 17:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23 Maj - DT - Power Workout Wczoraj wpadly mi wieczorem jeszcze dwie kanapki z zoltym serem, jakas glodna bylam. Dzis plecy duzo lepiej. Power Workout: 1. Martwy ciag 10x5 30/40/50/50/55 40/40/50/50/52,5 40/40/50/50/55 40/40/50/50/55 2. High pull 2x12 20/20 20/20 20/20 20/20 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/27,5 25/25/25/25/25 25/25/25/25 [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-23 11:46:56 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 13/07/2016 - DT Plecy + Barki Trening: 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedza nachwytem, 4x10 20/25/30/35 2. Invert Rows 4x10 sztanga 3. Face Pull 4x10 12/10/10/10 4. Narciarz 4x10 15/20/20/20 5. Wyciskanie sztangielek 4x10 5/5/5/7,5 + 15 min bieznia 8,5-9,5 km/h + 8 min orbi + rozciaganie Micha: [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-13 17:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6-8/09/16 - DNT Micha trzymana, ale nie bylo czasu na trening. Raz byl rower rekreacyjnie. Waga stabilna, ok 57,5-58 kg 9/9/16' - DT - Plecy + Barki 1. Invert Rows 4x10 na sztandze ( ostatnia seria o morderca %-) ) 2. Wioslowanie sztangielka 4x10 ( P/L) 7/8/8/8 4. Narciarz ( czy jak zwal tak zwal :-D ) 3x10 10/12,5/12,5 5. Face Pull 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-09 16:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szpagat a Masa

    Post
    Sztuki Walki

    Chłopie, nie dość że rozciąganie nie przeszkadza, to jest OBOWIĄZKIEM jak się pakuje, niezależnie czy na mase czy nie, nio chyba że chcesz być takim klockiem co sie nie może po plecach podrapać i butów zawiązać. Kulturyści przykładowo wszyscy trzaskają wzorcowe szpagaty. Ponadto rozciąganie ma pozytywny wpływ na regenerację po treningu itd. już [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2011-07-06 09:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)