DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

Pomysł z FBW nie jest zły. Można go ułożyć w 2-3 rtóżnych wersjach nawet i w ten sposób umożliwić sobie lepsze dotarcie do wybranych partii lub parametrów.

nightingal

Pomysł z FBW nie jest zły. Można go ułożyć w 2-3 rtóżnych wersjach nawet i w ten sposób umożliwić sobie lepsze dotarcie do wybranych partii lub parametrów.

Sama nie wiem, generalnie to chyba chcialabym robic partie oddzielnie ale z drugiej strony nie chce zaczac zbyt szybko zeby znow nie byc uziemiona.
Mysle, ze na razie po prostu bede wykonywala to wg planu ktory wstawilam i zobacze jak idzie, jak plecy zareaguja.
Wiem, ze jak jest dobrze dzis nie znaczy ze bedzie ok jutro, juz sie tego nauczylam
Za dwa tyg jade do Polski na dwa tygodnie, postaram sie wpasc na silownie w miare mozliwosci, ale wiadomo jak jest.
Mysle, ze po wakacjach smialo moge powiedziec ze bede chciala przejsc na utrzymanie, mam juz dosc reduckji, jestem tym zmeczona.
Moze uda sie zrobic ladna rekompozycje sylwetki na utrzymaniu a pozniej gladko przejsc na masowanie.

To poobserwuj jak się te plecy będą zachowywały - w razie czego można ułożyć plan, który będzie się starał je maksymalnie odciążyć.

13/07/2016 - DT
Plecy + Barki

Trening:

1. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedza nachwytem, 4x10
20/25/30/35

2. Invert Rows 4x10
sztanga

3. Face Pull 4x10
12/10/10/10

4. Narciarz 4x10
15/20/20/20

5. Wyciskanie sztangielek 4x10
5/5/5/7,5

+ 15 min bieznia 8,5-9,5 km/h
+ 8 min orbi
+ rozciaganie

Micha:

Troche jedzonka ;)










Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-07-14 23:45:18

14/07/2016- DNT

Micha: zrzut ponizej

Zrobilam 15 km na rowerze jedynie bo piekna pogoda byla ;)

15/07/16 - DT
Klatka + Bicep + triceps
Micha: zrzut ponizej

Trening:

WL 5x10

10/15/20/25/27,5

Rozpietki - brama 4x10
5/5/5/5 - 5 kg na trone

Pompki klasyczne - 10x max
12/10/10/8

Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 (P/L)
6/6/6/6

Protowanie ramion na wyciagu gornym - brama 3x10
7,5/10/12,5

Odwrotne pompki ( tric) 3x10
bez obciazenia

+ 12 min interwalow na biezni - 13 km/h - 8km/h
+ rozciaganie

16/07/2016 - DNT
Micha:
Wrzucam miche z trzema posilkami, na 4 idziemy do chinskiej knajpy - planuje sobie kaczke w sosie sliwkowym opalaszowac.
Nie wiem jaka gramatura, wiec nie wrzucam w dziennik.

Chcialam isc na cardio na silownie, ale wszystko mne tak boli , ze .. e
Wiec pewnie jutro skocze po pracy.

17/7/2016 - DNT

Aktywnosc : 10 h w pracy wykonczylo mnie.
Micha : Zrzut ponizej

18/7/2016 - DT
Tylek + Nogi

Trening

1. Przysiad 5x10
20/30/40/50/50

2. Hip Thrust 4x10
30/40/40/40

3. Przysiady bulgarskie 4x10 ( na noge)
bez obciazenia/ 10/10/8

4 Zbieranie grzybow 3x10
10/10/10

5. Abb 3x10
40/40/35

6. Add
40/40/40

+ 10 min bieznia

Dzis mi sie nie chcialo, bo na Wyspach upaly
Smazylam sie troche na sloncu i sie ladnie przybrazowilam ;)

troche nieprzemeslane masz te cwiczenia w planie, ktory wstawilas

np. w dniu plecow
sciaganie drazka wycoagu gornego i od razu potem inverty. Pracuje prawie ta sama partia.

btw wstawialas gdzies filmiki z cwiczeniami?
bo obciazenia w niktorych cwiczeniach masz odsc spore.

bziubzius

troche nieprzemeslane masz te cwiczenia w planie, ktory wstawilas

np. w dniu plecow
sciaganie drazka wycoagu gornego i od razu potem inverty. Pracuje prawie ta sama partia.

btw wstawialas gdzies filmiki z cwiczeniami?
bo obciazenia w niktorych cwiczeniach masz odsc spore.

Nie wstawilam, bo nie mam jak nagrywac - szczerze. Jak cos wymysle albo jak znajde kogos kto mnie ponagrywa to na bank wrzuce.

A co do planu, to moge go troche przekombinowac.
Inverty wstawilam na razie zamiast podciaganie bo dalej mi nie idzie.

Za tydzien jade do Polski, wiec moze ktos mnie ponagrywa i wrzuce ;)