rozciąganie

ja wiem, że najlepiej się rozciągać 'na bieżąco', tak oczywiście również robię; ale pytanie czy bardzo złe jest oprócz tego rozciąganie długo długo PO? w sensie mnie się np. zdarza, że po całym dniu mam takie mocno 'zesztywniałe' z wysiłku mięśnie, i ja to próbuję czasem rozciągać, a tu widzę, że wrecz się wtedy właśnie nie powinno?

OK, bo rozciągamy tylko ROZGRZANE mięśnie, ale jeśli zależy ci na rozciągnięciu do MA, dorzuć jeszcze 4. rozciąganie nóg po fbw, bo siłówka powoduje skracanie mięśni

aha czyli jeszcze raz małe rozciąganie ok dzięki

Mam jedno pytanie bo nie do konca zrozumialem, a interesuje mnie ten temat. Jeżeli rozciągam się przed fbw, to wskazane jest rozciaganie po zakonczeniu treningu jeszcze raz? czy tak samo jest z wszystkimi treningami silowymi?

[...] - podciąganie się na ławeczce, ręce z tyłu nogi wyprostowane (triceps?) te 3 ćwiczenia jedno po drugim w każdym 12 powtorzeń, 3 serie - cardio 6 minut (jak rozgrzewka) - rozciąganie się 5 min - rowerek albo bieżnia 25 minut Czwartek ( taki jak poniedziałek) Piątek (cardio again) Sobota, Niedziela off, ewentualnie jakiś jogging, spacery. Jak [...]

basen,rozciaganie,masaz,drazek,masci rozgrzewajace... mi pomaga

no wlasanie nie wiem jaka jest przyczyna dokladnie ale chyba ta skolioza, a czy rozciaganie pomaga w rozluznianiu?

Więc tak... Od odżywek ,nie urośniesz ... Rozciąganie (różnego rodzaju zwisy) MOGĄ pomóc ,ale nie muszą...Szybko to możesz wiesz co zrobić . A tak BTW. to po co nam zdjęcie Twojej dziewczyny ?

i nie zapomnij przed każdym treningiem 10 min truchtu + cba x 2 + przeplatanka + odstawno-dostawna + wznosy nóg + rozciaganie + 3 przebieżki szybkie

a jeszcze rozgrzewka i rozciąganie

Ile masz lat ? . Byś mogł rozwinąć coś o sobie i o jakich cwiczeniach mowisz. Jeżeli nauczysz sie dobrej techniki i nie bedziesz od razu sięgał po wielkie ciezary to nie ma mowy o kontuzji. A przed cwiczeniem rozciaganie .

[...] zdecydowanie należy szukać w kilku czynnikach mogących składać się na ogół problemu. Jeden z nich będzie generował kolejny. Warto zwrócić uwagę na poprawę mobilności, wprowadzając rozciąganie/rolowanie, ćwiczenia specjalistyczne, odpowiednią rozgrzewkę, poprawę techniki. Poza tym, wizyta u fizjoterapeuty, aby dokładniej przeanalizował problem.

rób porządną rozgrzewkę przed treningiem i rozciąganie po i powinno być dobrze

ja mam nadzieję, że zdał ładnie maturę i zostanę sierżantem:) no to ponawiam pytanie a jak to połączyć i jeszcze rozciąganie dodać?

Przed treningiem wykonujesz rozciąganie dynamiczne po treningu porządne statyczne .

Może, podobnie zwykle rozciąganie statyczne również powinno pomoc. Spróbuj i sama ocen.

30.06.11 Rozgrzewka Rozciaganie 5x Skipy A,B,C 60m 5x Wieloskoki 60m 4x Sprint 60m 6x Sprint 30m 10x Sprint 5m -Prszyspieszenie i Starty 5x Sprint 40m

Rozciąganie mozesz spokojnie robić czy jakieś mobilizacje

głownie na rozciąganie i wzmocnienie - typu koci grzbiet wznoszenie nóg, rąk w lezeniu na brzuchu pojedyńcze i naprzemienne typowe ćwiczenia które wykonuje się np po kriokomorze.

Po pierwsze to wogole dzieki za odpowiedz :) Tak, jestem praworeczny, ale da sie ten efekt chudego bicepsa jakoś zminimalizowac? Cwiczenia wykonuje poprawnie techicznie, faza pozytywna szybsza od negatywnej. A drugim moim małym problemem jest troche krótki biceps, da sie go jakoś wydłużyć? Kiedyś slyszalem ze rozciaganie pomaga, czy to prawda?