Czy daje coś rozciągąnie parę godzin po treningu?

OK, bo rozciągamy tylko ROZGRZANE mięśnie, ale jeśli zależy ci na rozciągnięciu do MA, dorzuć jeszcze 4. rozciąganie nóg po fbw, bo siłówka powoduje skracanie mięśni

aha czyli jeszcze raz małe rozciąganie ok dzięki

Fragment wywiadiu z Joe De Franco

DeFranco: Generally speaking, I think that people should warm-up properly before weight training and stretch afterwards. Although I sometimes perform PNF stretching during workouts on my advanced athletes, stretching during your workouts usually isn't practical for the average trainee.

As far as post-workout stretching is concerned, I think that timing is everything. None of my athletes stretch immediately after their workouts. I stretched immediately after my workouts for years and found it to be worthless. Immediately after a workout, your muscles are engorged with blood and your nervous system is fired up. It's almost impossible to get a good stretch.

I have my athletes suck down a post-workout shake the second the last rep of their last set is completed. Most of my athletes then go home and take a nap. That's the most important thing to aid in your post-workout recovery. I have my athletes perform a static stretching routine at least three hours after they've completed their workout. This gives the body time to "calm down," which will lead to a more productive and relaxed stretch.

Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-11-19 00:09:49

Mam jedno pytanie bo nie do konca zrozumialem, a interesuje mnie ten temat. Jeżeli rozciągam się przed fbw, to wskazane jest rozciaganie po zakonczeniu treningu jeszcze raz? czy tak samo jest z wszystkimi treningami silowymi?

Przed treningiem się nie rozciągaj (statycznie) bo to zabija siłe, no chyba że dynamicznie to co innego ale według mnie wystarczy porządna rozgrzekwa to jest kilka piramidalnych serii z mniejszym ciężarem niż ten na trenignu.
Co do rozciągania po trenigu DeFranco radzi aby nie robić tego bezpośrednio po ale raczej kilka godzin puzniej
Ja robie przed snem po rozgrzewce + rozgrzewający prysznic bo nie rozciąga sie zimnych mięsni jak Jogger wyżej napisał

pewnie już wiesz jakie masz robić cwiczenia ale ci wyśle mimo wszystko bo te ćwiczenia są z strony gdzie udzielają się tuzy bodybuildingu/powerliftingu
http://robertsontrainingsystems.com/articles/Hardcore Stretching, Part II/



Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-11-19 21:45:29

Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-11-19 21:46:20

Do autora tekstu,
Największe efekty jeśli chodzi o rozciągnięcie mięśni/zwiększenie gibkości uzyskasz rozciągając się przed treningiem i bezpośrednio po, robią tak również kulturyści którym zależy aby zwiększyć masę mięśniową