[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]
"+ do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre rozwiązanie. Czy nazwiemy to rozciąganiem czy ukrwieniem, efekt jest taki sam - mięsień dźwiga temperaturę, stawy się rozciągają, napływa [...]
[...] jak w gipsie - nie pamiętam bym kiedykolwiek miała takie zakwasy @@-) -przysiad ze sztangą nad głową z 15kg - chociaż miałam plecy proste, ręce przechylały mi się do przodu -rozciąganie gumy - takie niepozorne, a dzisiaj czuję barki i mięśnie przy karku %-) -z tych obwodów wyszła mi jedna wielka pompka :-D robiłam później po dwie, bo innej [...]
Dzień 11 8:00 Pobudka 8:10 Bieg około 11-12km ( z tego jest najbardziej zadowolony bo tempo było spoko, a i mocno się nie zmęczyłem) --> na 7 kilometrze było rozciąganie 10:00 Śniadanie: -->płatki śniadaniowe -->2 kanapki z miodem -->szklanka mleka 10:15 Odpoczynek 13:00 Trening na worku -->3 rundy Walka z cieniem -->3 rundy na [...]
[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]
wczoraj był trening ale już go nie wpisywałem ogólnie nic nie piłem tylko podjadłem(czyli i tak lipa-.-) Piersiowe + przód barków + tyl barkow Rozpietki na skosie 15x 8kg/15x 8kg Wl sztangielkami lezac płasko 12x 22kg/12x 22kg/12x 22kg/15x 19,5kg Przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki 12x 12kg/12x 12kg Wycisk sciskajacy + pompki 10+10x [...]
Fizjoterapeuta świetnie Ci doradził, bo rozciąganie czworogłowych, dwugłowych ud, bioder, wzmacnianie brzucha to podstawa jeśli chodzi o dbanie o kręgosłup. Możesz do tego dorzucić jeszcze rozciąganie górnego odcinka, najszerszych, barków, kapturów itp. bo o postawę należy dbań całościowo, wtedy są najlepsze efekty. Ja Ci mogę powiedzieć, że tylko [...]
[...] -ok 3 razy wchodzenie (i schodzenie) po schodach na 7 piętro - od miesiąca bo windę naprawiają :/ -trening medyczny -100 pajacyków -3x10 przysiady wykroczne -3x15 rozciąganie gumy-triceps -rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/befba25c58f94861982b7c6969f4b101.png suple: omega3, olej z wiesiołka, sok z aloesu napoje: woda 1,5l herbata [...]
ale trenujesz w domu, czy na silowni? Ja teraz juz od niedawna przecuzilem sie na silownie i po ogolnorozwojowce bede robil: http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy_%2D_dodatek-t150511.html Co do tego treningu w domu(dorzucilem jeszcze ekspander), to nie robilem jeszcze zdjec kregoslupa ale pewna poprawe widac i jestem zadowolony ze robilem ten [...]
[...] 30kg x20; 25kg x20 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: 1. Lekkie 2. Lekkie 3. Lekkie 4. Lekkie 5. Tu najciężej w sumie Rozciąganie wplotłem w ostatnie serie przedramion i zrobiłem rozciąganie x3 bo jak zwykle późno było. DIETA: Jest. Ostatnio zastępuję jajecznicę serwatką+oliwa, bo nie chce mi się na noc robić i jeść jajek, ale wartości wyglądają [...]
[...] OGOL GENEROWANEJ MOCY POZYTYWNE MYSLENIE W DZIEDZINIE TECHNIKI WLASNIE NA TYM POLEGA NIE IZOLOWAC, ALE DOLOZYC JESZCZE WIECEJ MIESNI siady przednie też widać w wypiskach, a rozciąganie przyznaję bez bicia trochę olewałem. TAK, TERAZ NIE CZUJESZ JESZCZE JAKA GLUPOTE ROBISZ PAMIETAJ ZE CZYM SILNIEJSZY BEDZIESZ TYM SZTYWNIEJSZY BEDZIESZ, NO CHYBA [...]
Sam nie trenuje biegów tylko jestem miotaczem ale o biegach tez troche wiem. Jak dla mnie to ten twoj plan jest cienki. I to bardzo. Mysle, ze powinno to wygladac mniej wiecej tak. Poniedzialek - Rozbieganie 8-10km po 5min/km + rozciaganie Wtorek - Tempo, np. 3x300m, 3x400m Sroda - Lekkie rytmy (80%) 2x 8 x 100m Czwartek - Zakres 4x 1km (nie wiem [...]
[...] na to jaki ból odczuwam z godziny na godzinę i jak sie to objawia zaczynam się zastanawiam czy to nie cos jak rwa kulszowa.... :( Ale oby nie. Jutro ide do fizjo na 17, to się dowiem czy da sie mnie poskładać. I już wiem, ze będzie ból na bank. Bo jak szybko trzeba naprawiać, to boli.... Nauczka i kara za ostatnio zaniedbane rozciąganie....
[...] ale dla siebie żeby zobaczyć jak się to zmieni, chyba, że zrobię też dla Was, ale w ciuchach %-) W każdym razie mam za sobą w tym tygodniu jeden lekki trening góry i jedno rozciąganie. Dziś zrobię kolejny emerycki trening i jutro tak samo :-)) Zobaczę jak uda mi się z wizytą u fizjo i do poniedziałku zamierzam sobie obmyślić plan działania ;-)
[...] się nie dopatrzyło, za to stwierdzili ogromne napięcie mięśni wynikające z nieprawidłowej postawy (hiperlordoza) oraz fakt, że silniejsze mięśni przejmują parce tych słabszych co pogłębia problem. I obydwoje potwierdzili, że lekarstwem jest odpowiedni trening, rozciąganie i rolowanie :-D Póki co ćwiczę, biegam, skacze i wszystko jest ok :-)