Trening nr XXX 8-) I Rozgrzewka II Część właściwa 1. Przysiad 8 powtórzeń z 50kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 100kg 2.Podciąganie nachwytem +25 kilogramów znaczek / "flesza" znaczy przerwe 1x10s/2x10s/3x/10s, jak w zwykłej drabince na wytrzymałość. [...]
};-) Trening nr 1 w grudniu };-) Rozgrewka 10 minut, pompki, podciąganie, rozciąganie dynamiczne, krążenia tułowiem/rękami itd... typowa rozgrzewka wf'efowa Wykonałem tak: Martwy ciąg klasyczny 5 x 40kg rozgrzewkowo 3 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie 5 x 25kg 4 x 25kg 4 x 25kg 2 x 25kg Dipy 4 x 45kg 3 x 45kg 2 x 45 kg 1 x 45 kg Czas [...]
[...] właśnie zrobiłam). Dowalisz mi karę to zniosę bez słowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3b59e0d73984b39bd6333eb9f42ead8.png I trening z dzisiaj: Rozgrzewka: Pół godziny na orbim, rozciąganie, barki, plus przysiady z cc i pustą sztangą, grzanie kolan. I dalej: 1. aero 60min: zrobiono pół godziny. Wszystko 4x15 2a.ściaganie drążka górnego: 20/20/22,5/25 [...]
[...] po 50 minutach nurkowania na wychłodzenie. W ogóle wtedy się nie przeziębiałem. Dzisiejszy dzień zakończyłem 28 minutowym treningiem w parterze, gdzie uskuteczniałem rozciąganie kręgosłupa, planki oraz różne warianty pompek (zwykłe, damskie, na niskiej poręczy). W ciągu dnia wcześniej robiłem pompki na parapecie. Wczoraj bardzo mocny [...]
[...] pokurczone nogi, ręce, brzuch i barki. Najgorzej, jak idę o dwóch czwórnogach to boję się, że nagły niekontrolowany skurcz ciała może mnie wywrócić, a trzeba ćwiczyć. Najlepsze lekarstwo na to to ruch. Trening, jeszcze nie wiem konkretnie jaki, drabinka czy mata, a może same hantle zrobię wieczorem, a teraz tylko chodzenie i lekkie rozciąganie.
[...] ile czasu itp. Byłbym baardzo wdzieczny, gdyby ktos mógł mi to rozjasnic/pokazac.. . Rozpiska zbędna. Robisz kilka ćwiczeń i już (np. szpagat poprzeczny, wzdłużny, motylek, rozciąganie kręgosłupa) OK, POWIEDZMY ZE WYBIORE KILKA CWICZEN - KAZDE POWTARZAM TYLKO RAZ? CZY 'NA CZUJA', AZ POCZUJE, ZE JESTEM DOSTATECZNIE ROZCIAGANIETY? Zmieniony przez [...]
Moim priorytetem jest sw dodatkowo trenuje domatora , abs2 , rozciąganie , czasami jakieś hantle. Na siłke za młody jestem. Przepraszam ża pozycje na zdjęciu , ale mało kto chciałby być z takim brzuchem fotografowany 1 fotka kilka dni przed 1 treningiem karate kk - 78kg 22 sierpnia 09 (sorry za jakość , siostra mi zepsuła fotę) 2 fotka 3 miechy [...]
po pierwsze masz za niska samoocene dlaczego nazywasz siebie inwalida?twoj problem to niepewnosc siebie...,,Próbowałem znaleźć na necie jakieś porady wielokrotnie, ale piszący jakieś porady chyba nie uwzględniają ludzi którzy mają takie problemy z głupim dotknięciem podłogi"(glupi przyklad dales)zacznij cwiczyc rozciaganie,wiadomo ze tak od [...]
:p na basen na szczęście już nie chodzę (na razie..) biegać też nie biegam (za zimno :P) na razie tylko siłka i leżenie na d*pie żeby przybrać masy.. plus rozciąganie
[...] -orzechy laskowe, białko. 1946kcal. BTW(148/101/105) +vitC,MineralFit,Omega3,BCAA,AAKG. 21.01.2012 (Dzień6) Cardio 30minut (orbitrek i rowerek na zmianę po 5minut), rozciąganie i lekki masaż :-). Zakwasy po wczorajszym treningu konkretne, najbardziej odczuwalne na doopie%-). Miska: -kulki proteinowe, -makrela,warzywa, -zupa węgierska z [...]