Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

kendra, pozwole sobie dorzucic swoje trzy grosze
ja moja tasme dostalam od brata, a on kupil w Tesco z rok temu.. jak zarzuce na rure, to mi tez siega do piersi, ale jak podniesiesz noge i lekko naciagneisz, to naprawde wszystko jest ok nie ma sie co bac.

Cześć Kendra. Ja się wspomagam gumami od steppera, leżały gdzieś w kącie więc zawiesiłam na drążku po obu stronach. Muszę je też sporo naciągnąc, sięgają mniej więcej do bioder, wsuwam stopy w rączki i lecę.

Dzięki dziewuszki, co jedna to lepsza z pomysłami. Jakby się uparł to na jakichś elastycznych stringach by się podciągnął. Będę walczyć z moimi gumeczkami, najwyżej dostanę plaskacza w twarz. Dzięki

Kendra

Dzięki dziewuszki, co jedna to lepsza z pomysłami. Jakby się uparł to na jakichś elastycznych stringach by się podciągnął. Będę walczyć z moimi gumeczkami, najwyżej dostanę plaskacza w twarz. Dzięki

Trzeba sobie jakoś radzić , a z majtami mnie zabiłaś, odrazu sobie to wyobraziłam, musiałby być mega size.

01.03.2012(Dzień46)

Trening:
-podciąganie na drążku nachwytem (z gumami) 3xmax (9,6,4) +wiosłowanie sztangielkami 3x10(6kg/stronę),
-wiosłowanie sztangą 5x 6(28kg)+6(20kg),6(33kg)+6(20kg),6(38kg)+6(20kg),5(43kg)+6(20kg), 4(45.5kg)+6(20kg),
-ściąganie drążka do brzucha 4x10(10kg),
-przyciąganie wyciągu dolnego 4x10(15,17.5,20,22.5kg),
-wznosy na piłce 3xmax(14,10,9),
-rozpiętki 2x10(7.75kg),2x10(9kg),
-wyciskanie żołnierskie 3x10(18,20.5,23kg),7(25.5kg),
-arnoldki 3x15(5,4,4kg),
-uginanie ramion ze sztangą 3x15(13kg),
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x15(2.5kg),
*rowerek stacjonarny-25minut.

Miska:
-chleb żytni,masło,makrela,warzywa,
-chleb żytni,masło,jajkax2,
-ziemniaki w mundurkach z masłem,łosoś pieczony,olej kokosowy,warzywa,
-białko,daktyle suszone,truskawki,
-łosoś,ananas,
-twaróg półtłusty,warzywa.

2277kcal. BTW(152/85/226).

+vitC,Omega3,ZMA,BCAA,AAKG,N.O.-xplode2.0.


Ale ruch dzisiaj w dziale, wiosna idzie.





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-03-01 18:42:56

02.03.2012(Dzień47)

Trening:
*rozgrzewka: rowerek stacjonarny-3minuty,MC 2x10(18kg),
-MC 5x 6(38kg),6(48kg),6(58kg),3(68kg),1(73kg)+10(38kg),
-uginanie nóg 2x10(10kg),2x10(12.5kg),
-przysiad sumo 5x 6(28kg),6(33kg),6(38kg),6(43kg),3(48kg),
-wykroki boczne 4x10/stronę(8kg),
-przysiad bułgarski 4x10/stronę(6kg),
-przywodziciele,odwodziciele(unoszenie nogi z ciężarem w leżeniu)- 3x10/stronę(gryf 8kg),
*rowerek stacjonarny-25minut(5x100-skakanka).



Miska:
-płatki owsiane,hydrolizat,ananas,
-jajko,makrela,
-wołowina,frytki z batatów,olej kokosowy,sos(majonez,musztarda,pasta pomidorowa),
-białko,daktyle suszone,jagody,
-wołowina,bataty,sos,warzywa,
-twaróg półtłusty,orzechy włoskie,warzywa.

2285kcal. BTW(150/85/230)

+vitC,Omega3,ZMA,BCAA,AAKG,N.O.-xplode2.0.


03.03.2012(Dzień48)

DNT

Miska:
-płatki owsiane,białko,
-płatki owsiane,tuńczyk,orzechy włoskie,mandarynka,
-awokado,mandarynka,białko,
-dorsz pieczony,grahamka,masło,ser żółty.

1924kcal. BTW(150/84/142)

+vitC,Omega3,ZMA.


04.03.2012(Dzień49)

Trening:

1 obwód:
-wiosłowanie/MC,
-wypady/uginanie młotkowe,
-przysiad/push press,
-wypady/francuskie wyciskanie sztangielki,
-przejście ze stania do pompki męskiej,

*każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -6kg)

30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut),

3xobwód na brzuch:
-K2Ex10,
-allachyx10(20kg),
-skręty tułowia na ławeczcex10(5kg),
-ab wheelx10.

Miska:
-płatki owsiane,jagody,białko,
-grahamka,masło,łosoś,
-banan,białko,
-ser biały,wołowina,warzywa,
-banan,białko,
-jajkax3,majonez,pistacje.

2065kcal. BTW(150/85/175).

+vitC,Omega3,ZMA,BCAA,AAKG,N.O.-xplode2.0.




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-03-05 09:20:02

W ostatnim tygodniu zaliczyłam wszystkie treningi zgodnie z planem, miska czysta z lekką nadwyżką ww w dnt.

Pomiary:
16.01/23.01/30.01/06.02/13.02/20.02/27.02/05.03
52 waga 52 52 52 52 52 52.4 52.2
90 biust 89 89 87 87 87 86 86
71 pod biustem 70 71 71 72 72 73 73
63 talia 62 61 60.5 60 60 60 60
66 na wys.pępka 65 64 64 63 63 63 63
86 biodra(kości) 85 85 84 84 84 83
90 biodra(najszersze) 90 90 90.5 91 91.5 91.5 91.5
48/41/33 udo 48/41/33 48/41/33 48/40.5/34 48/40.5/34 48/40.5/34 48/41/34 48/41/34
32 łydka 32 32 32 32 32 32 32
28 biceps(napinka) 28 29 29 29.5 29.5 29.5 29.5

Założenia na następny tydzień:

*z miski odejmuję 10g tłuszczu:

DS 2175kcal. BTW(150,75,225),
DC 1975kcal. BTW(150,75,175),
DNT1775kcal. BTW(150,75,125).

*trening bez zmian.







Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-03-05 09:35:01

05.03.2012(Dzień50)

Trening:
-podciąganie na drążku nachwytem (z gumami)-3xmax(9,7,6)+ 3x10 wiosłowanie sztangielką(6kg).
-wiosłowanie sztangielką 5x 6(11kg),6(12.25kg),6(13.5kg),6(16kg),6(18.5kg),
-ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(20kg),10(25kg),10(30kg),10(35kg)+2x10(20kg).
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10(11kg),10(11kg),10(13.5kg),10(13.5kg),
-wyciskanie sztangielek na barki 4x10(8.5kg),
-shoulders box 3x15(1.25kg),
-uginanie ramion na modlitewniku 3x15(11,11,6kg),
-prostowanie ramion na wyciągu(sznurek) 3x20(10kg),
*rowerek stacjonarny-25minut.

Miska:
-płatki owsiane,białko,
-makrela,ser żółty,
-piersi z kurczaka duszone z warzywami,grahamka,masło,olej kokosowy,daktyle,
-białko,daktyle,jagody,banan,
-makaron pełnoziarnisty,piersi duszone z warzywami,
-orzechy włoskie.

2176kcal. (BTW 150/76/222)

++vitC,Omega3,ZMA,BCAA,AAKG,N.O.-xlode2.0.




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-03-05 18:29:22

a dlaczego odejmujesz fatu?

Węglowodanów jest sporo więc nie potrzebuję aż takiej ilości, poza tym za kilka tygodni chcę zrobić redukcję na niższych tłuszczach, zobaczę jak moje ciało będzie reagowało,uciełam aby nie robić duzych skoków, tylko stopniowo zmniejszać. Eksperymentuję i obserwuję. Zdecydowanie nie wróciłabym już na LC.

06.03.2012(Dzień51)

Trening obwodowy:
-wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18,
-przysiad bułgarski 25-20-18,
-unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30,
-wejście na podwyższenie przodem 26-20-18(8.5kg/stronę),
-unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(15kg),
-przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18,
*czas: 27:40.
*rowerek stacjonarny-25minut,
*rozciąganie.

Miska:
-grahamka,masło,ser żółty,
-banan,białko,
-gulasz wołowy,ziemniaki w mundurkach,buraczki,
-orzechy włoskie,daktyle suszone,białko,
-banan,truskawki,białko,
-gulasz wołowy,ziemniaki,buraczki,
-twaróg półtłusty,warzywa.

2005kcal. BTW(148/77/180)

+vitC,Omega3,ZMA,BCAA,AAKG,N.O.-xplode2.0.


07.03.2012(Dzień52)

DNT

Miska:
-grahamka,masło,ser biały,
-makaron pełnoziarnisty,łosoś,warzywa,majonez,
-białko,
-grahamka,masło,dorsz,
-dorsz,warzywa,jajko,
-orzechy włoskie,jagody.

1856kcal. BTW(151/75/144)

+vitC,Omega3,ZMA.


08.03.2012(Dzień53)

Urodzinowy DNT

Miska:
-płatki owsiane,białko,jagody,banan(1/2),
-płatki owsiane,twaróg półtłusty,jagody,banan(1/2),orzechy włoskie,
-białko,
-makaron pełnoziarnisty,pierś z kurczaka,masło,warzywa,
-jajkax3,majonez,tuńczyk,warzywa.

1783kcal. BTW(150/75/127).

+vitC,Omega3,ZMA.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-03-08 21:39:41