Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

17.01.2012 (Dzien2)

Trening:
*obwodowy:
-wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18
-przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18
-wznosy nóg leżąc na piłce* 30 - 25 - 20
-unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30
-przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18

*spacer w bok z gumą zamieniłam na wznosy nóg , jak tylko zakupię gumę wrócę do tego ćwiczenia.

+ 20minut cardio(rowerek-15,orbitrek-5).

Miska:
-owsiane,whey,
-jajka,masło,pita,
-stek wołowy,makaron wielozbożowy, masło,warzywa,
-whey,figi,
-stek,masło,pieczarki,
-orzechy nerkowca,włoskie,
-tuńczyk,warzywa.

1943kcal. BTW(157/102/101)

Suple: vit c,mineral fit,AAKG,Omega3.





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-17 19:20:16

kibicuję :)
podasz wzrost i wagę?

Dziękuję.

Waga 52kg
Wzrost 155cm

ales ty niziutka! kurde, wazysz tyle co ja, musze sie spiac!

Spinaj się spinaj Dont, jedz więcej i będzie dobrze!

18.01.2012 (Dzień 3)

DNT + gorączka,zawalone zatoki i kaszel w prezencie.

Miska:
-jajka,warzywa,
-dorsz,masło,śmietana,warzywa,
-j/w
-mieszanka orzechów (migdały,laskowe,włoskie),kremówka,
-cukinia zapiekana z mozarellą.

+ vit c, mineral fit, Omega3, czosnek,
dodatkowo tabletki na przeziębienie i syrop na kaszel.

Nie mam apetytu dzisiaj, zero siły, leżę cały dzień i mulę, miski nie liczę, postaram się jeszcze cos w siebie wcisnąc,a jak nie to dopiję białkiem.

Cześć Agata
Widząc zdjęcia początkowe, zżera mnie zazdrość i nie wiem, co to będzie na koniec konkursu
Kuruj się szybciutko

co wchodze do dziennika, to mnie zawisc zzera
jury bedzie mialo twardy orzech do zgryzienia

Akurat Ty też nie masz na co narzekać

no ale konkurencja nie spi

Saida, Dont dzięki ale nie przesadzajcie z tą zazdrością Laski ,macie młode, zgrabne i jędrne tyłki .



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-19 00:54:59