Dzięki
Yosis.
14.02.2012(Dzień30)
Trening obwodowy:
-wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18,
-przysiad bułgarski 25-20-18,
-unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30,
-wejście na podwyższenie przodem 25-20-18(6kg/stronę),
-unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(10kg),
-przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18,
*czas: 28minut,
*rowerek stacjonarny-20minut,
*rozciąganie.
Miska:
-bułka żytnia,masło,jajkax4,mandarynka,
-orzechy włoskie,olej kokosowy,białko,
-makaron pełnoziarnisty,indyk grilowany,warzywa,
-mandarynki,białko,
-bataty,makrela,
-twaróg,warzywa,olej z orzechów włoskich.
2016kcal. BTW(150/100/129).
+vitC,MineralFit,Omega3,BCAA,N.O.-xplode2.0.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
15.02.2012(Dzień31)
DNT
Miska:
-płatki owsiane,orzechy włoskie,białko,
-makaron pełnoziarnisty,tuńczyk,warzywa,majonez,
-śliwki,białko,
-dorsz pieczony,warzywa,masło,
-jajkax3,warzywa,masło,
-jajkax3,kefir,olej z orzechów włoskich.
1824kcal. BTW(155,100,76).
+vitC,MineralFit,Omega3.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
16.02.2012(Dzień32)
Trening:
-30 minut cardio (orbitrek/rowerek stacjonarny na zmianę po 5minut)
-obwód na brzuch(x3):
*10xK2E,
*10xAllachy(20kg),
*10xAB Wheel,
*10/stronę-skręty tułowia(10kg).
Miska:
-płatki owsiane,kefir,białko,olej kokosowy,daktyle suszone,
-płatki owsiane,awokado,dorsz pieczony,warzywa,
-białko,śliwka,
-bułka owsiana,masło,makrela,
-bułka owsiana,wołowina,twaróg półtłusty,
-jajkax6.
2054kcal. BTW(152/94/150).
Znów mnie z ww poniosło, miało być 125g.
+vitC,Mg+B6,Omega3,BCAA,N.O.-xplode2.0.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
17.02.2012(Dzień33)
Trening:
*rozgrzewka:orbitrek-2minuty,pompki męskiex10,wyciskanie płaskax10(20.5kg).
-wyciskanie płaska 5x 6(25kg),6(30kg),6(35kg),5(42kg),2(48kg), spróbowałam 52kg ale nie poszło
,
-ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x10(30kg),10(35kg),8(37,5kg),3(40kg)=>7(30kg),
-wiosłowanie sztangą 4x10(20,25,30,35kg),
-podciąganie sztangi 4x10(10kg),10(15kg),10(17,5kg),8(20kg),
-unoszenie sztangi w przód 3x15(7kg),
-uginanie ramion na modlitewniku 3x15(7kg),
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x15(2.5kg),
*rowerek stacjonarny-20minut.
Miska:
-
płatki owsiane,białko,olej kokosowy,daktyle suszone,
-orzechy nerkowca,
-kurczak z warzywami,kasza gryczana,olej kokosowy,śmietana18%,
-jagody,białko,
-kurczak z warzywami,banan,
-orzechy nerkowca,jajkax2,warzywa.
2194kcal.BTW(152/98/176).
+vitC,Mg+B6,Omega3,BCAA,N.O.-xplode2.0.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18.02.2012(Dzień34)
Trening:
*rozgrzewka: rowerek stacjonarny-5minut,RDL 2X10(20kg),
-RDL 5x 6(33kg),6(40kg),6(50kg),5(60kg),2(65kg),
-uginanie nóg 2x10(12.5kg),2x8(15kg),
-przysiad sumo 5x 6(30kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg0,3(50kg),
-wykroki boczne 4x10/stronę(8kg),
-przysiad bułgarski 4x10/stronę(6kg),
-przywodziciele,odwodziciele(unoszenie nogi z cięzarem w leżeniu)- 3x10/stronę(gryf 8kg),
*rowerek stacjonarny-20minut.
Miska:
-bułka owsiana,masło,jajkax3,mandarynki,
-orzechy nerkowca,mandarynka,
-ziemniaki w mundurkach,łosoś w sosie brokułowo-marchwiowym(olej kokosowy,śmietana 18%),
-banan,białko,
-kasza gryczana,łosoś j/w,
-tuńczyk,warzywa.
2265kcal. BTW(150/105/180).
+vitC,Mg+B6,Omega3,BCAA,N.O.-xplode2.0.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
19.02.2012(Dzień35)
DNT
Wypad w góry.
Miska:
-owsiane,białko,mandarynka,kremówka,
-makaron pełnoziarnisty,indyk,warzywa,majonez,
-awokado,orzechy włoskie,białko,
-indyk,wołowina,warzywa.
1822kcal. BTW(150/98/85).
+vitC,Mg+B6,Omega3.
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-19 16:23:03