SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22137

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 755 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34928
normalnie zazdroszczę, bo ja dalekoooo w tyle w wyciskaniu
takie rekordy dodają motywacji

sometimes you just need to start again, in order to fly...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225705
50 kg nono piękny ciężar
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30567
Agueda,Ann dzięki.

A teraz piątkowa rzeznia.

10.02.2012(Dzień26)
Trening:
*rozgrzewka: skakankax100,2x10 RDL(20kg),
-RDL 5x 6(40kg),6(50kg),6(55kg),4(60kg),1(65kg),
-uginanie nóg 4x10(10,12.5,12.5,12.5kg),
-przysiad sumo 5x
6(25kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),3(50kg)<= nie lubię przysiadu, zle sie czuję ze sztangą na plecach, więcej chyba nie dam rady podnieść,
-wykroki boczne 4x10/stronę(8kg),
-przysiad bułgarski 4x10(6kg/stronę),
*20 minut szybkiego cardio: rowerek stacjonarny, w międzyczasie skakanka 5x100.

Skończyłam CAŁA mokra, wypiłam chyba ze 2l wody do treningu, poza tym przy końcówce miałam mega dreszcze.

Miska:
-owsiane,wiórki kokosowe,daktyle suszone,białko,
-śledz z warzywami w śmietanie18%,
-chleb żytni,masło,halibut,warzywa,olej z orzechów włoskich,
-chleb żytni,masło,jajkax3,
-jagody,banan,białko,
-chleb żytni,masło,halibut,warzywa,olej z orzechów włoskich.

2200kcal. BTW(150/100/175).

+vitC,Omega3,MineralFit,AAKG,BCAA.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-10 22:40:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Agatko, dziekuje ci bardzo wiesz za co
mega, mega, mega cudowny prezent!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30567
Na zdrowie Dont.


11.02.2012(Dzień27)

DNT

Miska:
-owsiane,białko,orzechy włoskie,
-chleb żytni,masło,brie,awokado,
-orzechy włoskie,białko,
-indyk grilowany z warzywami,chleb żytni,
-twaróg półtłusty z warzywami.

1867kcal. BTW(144/107/82).

+vitC,MineralFit,Omega3.


12.02.2012(Dzień28)

30minut cardio(marszo-bieg).

Miska:
-bułka żytnia,masło,makrela,
-bułka żytnia,masło,makrela,awokado,
-orzechy,białko,śliwki,
-ryż brązowy,dorsz pieczony,feta,warzywa,
-bułka żytnia,masło,indyk,twaróg z warzywami,olej z orzechów włoskich.

2000kcal. BTW(150,100,125).

+vitC,MineralFit,Omega3.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
W zeszłym tygodniu treningi zgodnie z planem (3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio), zapomniałam tylko o obwodzie na brzuch.
Miska czysta trzymana według rozkładu.

Pomiary:
16.01/23.01/30.01/06.02/13.02
52 waga 52 52 52 52
90 biust 89 89 87 87
71 pod biustem 70 71 71 72
63 talia 62 61 60.5 60
66 na wys.pępka 65 64 64 63
86 biodra(kości) 85 85 84 84
90 biodra(najszersze) 90 90 90.5 91
48/41/33 udo 48/41/33 48/41/33 48/40.5/34 48/40.5/34
32 łydka 32 32 32 32
28 biceps(napinka) 28 29 29 29.5

Założenia na następny tydzień:

*do miski dorzucam 25g ww (ostatecznie):

DS 2300kcal. BTW(150,100,200),
DC 2100kcal. BTW(150,100,150),
DNT1900kcal. BTW(150,100,100).


*trening siłowy bez zmian, do obwodowego dodam jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenie na pupę.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-13 10:22:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
Proszę prosze, kolajna pięćdziesiątka
Gratuluję rekordu, też się niedawno z niego cieszyłm jak głupia

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
no no ja bym zostawiła ta miche tak jak jest bez dorzucania juz i poczekała jeszcze tydzien tendencja jest dobra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30567
Dzięki Saida. Może uda mi się w tym tygodniu 52 trzasnąc, będzie waga ciała.


Obli miałam właśnie dylemat dzisiaj dorzucać czy poczekać na tej samej misce i w końcu dodałam ww, piszesz zeby nie dorzucać już, czyli mam zostac na rozkładzie z tamtego tygodnia ok, a więc micha zostaje:

DS 2200kcal. BTW(150,100,175),
DC 2000kcal. BTW(150,100,125),
DNT1800kcal. BTW(150,100,75).


Dziękuję.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

13.02.2012(Dzień29)

Trening:
*rozgrzewka: orbitrek-3minuty,pompki męskie 3x10,
wyciskanie skos x10(20kg),
-wyciskanie skos 5x 6(25kg),6(30kg),6(35kg),5(40kg),2(45kg),
-ściąganie drążka wyciągu wąsko 2x10(25,27.5kg),2x8(30,32.5kg),
-push press 4x10(20.5,23,25.5,28kg),
-unoszenie sztangielek bokiem 3x15(3.5,2.5,2.5kg),
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15(2.5,1.25,1.25kg),
-uginanie ramion ze sztangą 3x15(13,15.5,15.5kg),
-prostowanie ramion na wyciągu 3x15(12.5,15,17.5kg),
*rowerek stacjonarny-20minut.

Miska:
-owsiane,białko,śliwki,kefir,
-bułka żytnia,masło,dorsz pieczony,
-bataty,indyk z warzywami,olej kokosowy,
-białko,jagody,
-bataty,indyk z warzywami,olej kokosowy,
-kefir,wiórki kokosowe,orzechy włoskie,białko.

2173kcal. BTW(149/97/176).

+vitC,MineralFit,Omega3,BCAA,N.O.-xplode2.0.




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-13 18:19:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059
o kurcze waga ciala w WL ja to bym musiala grubo ponad szesc dych wyciskać graty tych 50 kg

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30567
Dzięki Yosis.


14.02.2012(Dzień30)

Trening obwodowy:
-wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18,
-przysiad bułgarski 25-20-18,
-unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30,
-wejście na podwyższenie przodem 25-20-18(6kg/stronę),
-unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(10kg),
-przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18,
*czas: 28minut,
*rowerek stacjonarny-20minut,
*rozciąganie.



Miska:
-bułka żytnia,masło,jajkax4,mandarynka,
-orzechy włoskie,olej kokosowy,białko,
-makaron pełnoziarnisty,indyk grilowany,warzywa,
-mandarynki,białko,
-bataty,makrela,
-twaróg,warzywa,olej z orzechów włoskich.

2016kcal. BTW(150/100/129).

+vitC,MineralFit,Omega3,BCAA,N.O.-xplode2.0.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

15.02.2012(Dzień31)

DNT

Miska:
-płatki owsiane,orzechy włoskie,białko,
-makaron pełnoziarnisty,tuńczyk,warzywa,majonez,
-śliwki,białko,
-dorsz pieczony,warzywa,masło,
-jajkax3,warzywa,masło,
-jajkax3,kefir,olej z orzechów włoskich.

1824kcal. BTW(155,100,76).

+vitC,MineralFit,Omega3.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

16.02.2012(Dzień32)

Trening:
-30 minut cardio (orbitrek/rowerek stacjonarny na zmianę po 5minut)
-obwód na brzuch(x3):
*10xK2E,
*10xAllachy(20kg),
*10xAB Wheel,
*10/stronę-skręty tułowia(10kg).

Miska:
-płatki owsiane,kefir,białko,olej kokosowy,daktyle suszone,
-płatki owsiane,awokado,dorsz pieczony,warzywa,
-białko,śliwka,
-bułka owsiana,masło,makrela,
-bułka owsiana,wołowina,twaróg półtłusty,
-jajkax6.

2054kcal. BTW(152/94/150).

Znów mnie z ww poniosło, miało być 125g.

+vitC,Mg+B6,Omega3,BCAA,N.O.-xplode2.0.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

17.02.2012(Dzień33)

Trening:
*rozgrzewka:orbitrek-2minuty,pompki męskiex10,wyciskanie płaskax10(20.5kg).
-wyciskanie płaska 5x 6(25kg),6(30kg),6(35kg),5(42kg),2(48kg), spróbowałam 52kg ale nie poszło,
-ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x10(30kg),10(35kg),8(37,5kg),3(40kg)=>7(30kg),
-wiosłowanie sztangą 4x10(20,25,30,35kg),
-podciąganie sztangi 4x10(10kg),10(15kg),10(17,5kg),8(20kg),
-unoszenie sztangi w przód 3x15(7kg),
-uginanie ramion na modlitewniku 3x15(7kg),
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x15(2.5kg),
*rowerek stacjonarny-20minut.

Miska:
-płatki owsiane,białko,olej kokosowy,daktyle suszone,
-orzechy nerkowca,
-kurczak z warzywami,kasza gryczana,olej kokosowy,śmietana18%,
-jagody,białko,
-kurczak z warzywami,banan,
-orzechy nerkowca,jajkax2,warzywa.

2194kcal.BTW(152/98/176).

+vitC,Mg+B6,Omega3,BCAA,N.O.-xplode2.0.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

18.02.2012(Dzień34)

Trening:
*rozgrzewka: rowerek stacjonarny-5minut,RDL 2X10(20kg),
-RDL 5x 6(33kg),6(40kg),6(50kg),5(60kg),2(65kg),
-uginanie nóg 2x10(12.5kg),2x8(15kg),
-przysiad sumo 5x 6(30kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg0,3(50kg),
-wykroki boczne 4x10/stronę(8kg),
-przysiad bułgarski 4x10/stronę(6kg),
-przywodziciele,odwodziciele(unoszenie nogi z cięzarem w leżeniu)- 3x10/stronę(gryf 8kg),
*rowerek stacjonarny-20minut.

Miska:
-bułka owsiana,masło,jajkax3,mandarynki,
-orzechy nerkowca,mandarynka,
-ziemniaki w mundurkach,łosoś w sosie brokułowo-marchwiowym(olej kokosowy,śmietana 18%),
-banan,białko,
-kasza gryczana,łosoś j/w,
-tuńczyk,warzywa.

2265kcal. BTW(150/105/180).

+vitC,Mg+B6,Omega3,BCAA,N.O.-xplode2.0.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

19.02.2012(Dzień35)

DNT

Wypad w góry.

Miska:
-owsiane,białko,mandarynka,kremówka,
-makaron pełnoziarnisty,indyk,warzywa,majonez,
-awokado,orzechy włoskie,białko,
-indyk,wołowina,warzywa.

1822kcal. BTW(150/98/85).

+vitC,Mg+B6,Omega3.


Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-19 16:23:03
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Shake your ass with TREC Nutrition!/Esther/Podsumowanie str. 19

Następny temat

Dieta i trening do oceny

Wiecej