Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

proszę proszę co za masa

no, oby poszlo w tylek

Taaa masa jak się patrzy 0,5cm w doopsku i 1cm w bicepsie, zobaczymy co będzie po tym tygodniu, coś czuję,że na dobre pogodzę się z węglowodanami.

06.02.2012(Dzień22)

Trening:
*rozgrzewka: 3min-orbitrek,3x10-pompki męskie,wyciskanie skosx10(18kg),
-wyciskanie skos 5x 6(23kg),6(28kg),6(33kg),6(38kg),3(43kg),
-ściąganie drązka wyciągu górnego wąsko 4x10(22.5,25,27.5,30kg),
-push press 4x 10(20.5kg),10(23kg),10(25.5kg),7(28kg),
-unoszenie sztangielek bokiem 3x15(2.5kg),
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15(1.25kg),
-uginanie ramion ze sztangą 3x15(13kg),
-prostowanie ramion na wyciągu 3x 15(12.5kg),15(15kg),12(17.5kg),
*rozciąganie.

Miska:
-bułka owsiana,masło,tuńczyk,
-białko,olej z orzechów włoskich,mandarynki,
-dorsz pieczony,bataty,olej kokosowy,sałata i pomidory ze śmietaną30%,
-czereśnie,dorsz,bataty,
-jajkax5,warzywa.

2203kcal. BTW(151,99,177).

+vitC,Omega3,MineralFit,AAKG,BCAA.

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-06 19:41:48

skad ty masz czeresnie?!

"New season cherries" z warzywniaka, w sumie dobre,soczyste jak z polskiej działki.

bądź człowiekiem- nie mów nic o soczystości czereśni bo nam w tyłek język ucieknie

Ok już cicho siedzę ale naprawdę smaczne były.

07.02.2012(Dzień23)

Trening:
*obwodowy:
-wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18,
-przysiad bułgarski na piłce 25-20-18,
-wejście na podwyższenie przodem z hantelkami(5kg/stronę)30-25-20,
-unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30(10kg),
-przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18,
*czas:27.31,
*rowerek stacjonarny-20minut,
*rozciąganie.

Pompa na udach konkretna dzisiaj, myślałam,że mi skórę rozerwie.

Miska:
-płatki owsiane,białko,mandarynki,wiórki kokosowe,
-makrela,warzywa,
-śledz w śmietanie z warzywami,ryż brązowy,
-lody(białko,truskawki),
-śledz w śmietanie z warzywami,
-twaróg z warzywami,olej z orzechów włoskich.

2000kcal. BTW(147/100/128).

+vitC,Omega3,MineralFit,AAKG,BCAA.


08.02.2012(Dzień24)

DNT

Callanetics,Relax

Miska:
-owsiane,brie,warzywa,
-jajkax3,masło,
-chleb żytni,masło,dorsz pieczony,warzywa,śmietana30%,
-chleb żytni,masło,łosoś,warzywa,
-tuńczyk,warzywa,
-twaróg półtłusty,orzechy włoskie.

1814kcal. BTW(151/98/82).

+vitC,MineralFit.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-08 19:39:11

Agata, i jak u Ciebie praca nad zadem? Micha w górę idzie, ciekawa jestem bardzo, jak się pupcia zmienia (choć jest już tak dobrze, aż dobrze ).

Cięzko stwierdzić Ruda, troche z boków pospadało,a zad lekko stwardiał ale jakis mega zmian nie ma, musze chyba jeszcze do michy dowalic. I wcale nie jest dobrze.

09.02.2012(Dzień25)

Trening:
*rozgrzewka: orbitrek-5minut,pompki męskiex10,wyciskanie płaskox10(20.5kg),
-wyciskanie płasko 5x 6(25kg),6(30kg),6(35kg),6(40kg),4(45kg)+1x50kg,
-ściąganie drążka szeroko nachwytem 2x10(30,32.5kg),2x8(35,37.5kg),
-wiosłowanie 2x10(20,25kg),2x8(30,35kg),
-podciąganie sztangi 4x10(12.5,15,17.5,20kg),
-unoszenie sztangielek w przód 3x15(3.5kg),
-uginanie ramion na modlitewniku 3x15(6kg),
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x15(2.5kg),
*rowerek stacjonarny-20minut.

Ale jestem zadowolona z tej 50-tki, poszło na luzie .

Miska:
-owsiane,wiórki kokosowe,białko,
-chleb żytni,masło,jajkax3,warzywa,
-makaron pełnoziarnisty,olej kokosowy,krewetki z warzywami i śmietaną18%,
-daktyle suszone,białko,wiórki kokosowe,
-twaróg,awokado,warzywa.

2200kcal. BTW(149/100/176).

+vitC,Omega3,MineralFit,AAKG,BCAA.




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-09 19:54:23