Pomiary:
16.01/23.01/30.01/06.02/13.02/20.02
52 waga 52 52 52 52 52
90 biust 89 89 87 87 87
71 pod biustem 70 71 71 72 72
63 talia 62 61 60.5 60 60
66 na wys.pępka 65 64 64 63 63
86 biodra(kości) 85 85 84 84
90 biodra(najszersze) 90 90 90.5 91 91.5
48/41/33 udo 48/41/33 48/41/33 48/40.5/34 48/40.5/34 48/40.5/34
32 łydka 32 32 32 32 32
28 biceps(napinka) 28 29 29 29.5 29.5
Biodra sprawdzałam kilka razy.
Założenia na następny tydzień:
*do miski chciałabym dorzucić 25g ww ale odjąc w to miejsce ok 15g tłuszczu, wyglądało by to tak:
DS 2165kcal. BTW(150,85,200),
DC 1965kcal. BTW(150,85,150),
DNT1765kcal. BTW(150,85,100).
I tu moje pytanie do Obli, jeśli tu zajrzysz napisz proszę co o tym sądzisz, pokombinować z tą mniejszą ilością tłuszczu czy zostać na misce z poprzednich tygodni?
*trening siłowy na górę na następne tygodnie:
Dzień1:
-podciąganie,opuszczanie na drążku 3xmax,
-wiosłowanie sztangielkami 5x4-6,
-ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x8-10,
-wyciskanie sztangielek-na skosie 4x8-10,
-wyciskanie sztangielek na barki 4x8-10,
-shoulder box 3x12-15,
-modlitewnik 3x12-15
-prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15.
Dzień2:
-podciąganie,opuszczanie na drąku 3xmax,
-wiosłowanie sztangą 5x4-6,
-przyciąganie wyciągu dolnego 4x8-10,
-wznosy z opadu 3xmax,
-rozpiętki 4x8-10,
-wyciskanie żołnierskie 4x8-10,
-arnoldki 3x12-15,
-uginanie ramion ze sztangą 3x12-15,
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x12-15.
*reszta bez zmian.
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-20 10:25:39