rozciąganie

[...] o kilkanaście minut chyba to były spacery. Do pracy miałem ok 3km no to chodziłem tak dodatkowo kila razy w tygodniu. To chyba tyle,wiadomo,że na wybieganie jiż z jakimś jedzeniem i piciem chodziłem. Po treningu jakieś rozciąganie czasem czekolada wjechała czy coś podobnego i tyle. Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-11-17 09:11:39

[...] x2 x2 x3 i to ledwo ledwo. Na pociechę PB w serii bez pasa ale tragicznie technicznie. Muszę ,to wszystko przeanalizować iv wyciągnąć mądre wnioski. Dopominąją się kostki o rozciąganie ,pewnie treba powiększyć miejsce w st. Kolanowych ,core niby trzyma a jednak coś juz nie tak -może trzeba odciążyć już pasem ??? Sporo pytań po tych siadach . Za [...]

żadnej diety, ćwiczeń pod tym kątem a jaki miałeś plan na rozciąganie??

rozciąganie standardowe,około 7-10 minut dziennie, ale wątpie, że to miało aż taki wpływ, miałem poprostu urosnąć i urosłem Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-02-03 18:17:29

[...] - 3 tab HI TEC MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE 50 min. po treningu 5 [...]

[...] - 3 tab HI TEC MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE 50 min. po [...]

[...] (12,12,12,12)4 3. wiosłowanie nadchwytem x4, progres (12,10,10,8) 4. wiosłowanie na maszynie wąskim chwytem x4, progres (12,12,12,12) 5. ściąganie drążka na wyciągu z góry (rozciąganie) x4, progres (15,15,15,15) bezposrednio po treningu 4 tab HI TEC MEGA BCAA + 15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE [...]

[...] - 3 tab HI TEC MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE Zmieniony przez - [...]

[...] treningiem - 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE

ŚRODA 5 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) śniadanko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea99476439c94d32b517b4a953cbd9e6.jpg

PIĄTEK 5 PLECY 1. ściąganie drążka z góry wąskim podchwytem x4, progres (12,12,12,12) 2. unoszenie hantla x4, progres (12,12,12,12) 3. ściaganie na maszynie siedząc x4, progres (12,12,12,12) 4. wiosłowanie na wyciągu siedząc x4 progres (12,12,12,12) 5. rozciąganie ściaganiem drążka pod pępek z góry x4 (15,15,15,15)

ŚRODA 6 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20)

ŚRODA 6 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20)

ŚRODA 8 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. zginanie nóg na maszynie stojąc progress 3. rozciąganie z hantlami bez progresji (20, 20, 20, 20)

ŚRODA 10 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. zginanie nóg na maszynie stojąc progress 3. rozciąganie z hantlami bez progresji (20, 20, 20, 20)

ŚRODA 11 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. zginanie nóg na maszynie stojąc progress 3. rozciąganie z hantlami bez progresji (20, 20, 20, 20) CZWARTEK 11 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na [...]

[...] ze sztangą x4, progres (12,10,10,8) 3.wyciskanie na maszynie x4, progres (12,10,10,8) 4.wykroki x4, bez progresji (24 x 4) + ŁYDKI ŚRODA 13 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. zginanie nóg na maszynie stojąc progress 3. rozciąganie z hantlami bez progresji (20, 20, 20, 20)

Jezeli chodzi o pozostale partie to oczywiscie tez przydalo by sie uwzglednic ale sa one juz troszke mniej wazne, nie chce ich zaniedbac ale te o ktorych pisalem wczesniej sa dla mnie najwazniejsze. Nog nie bede cwiczyl. Na basenie plywam takim systemem: 25 m motylkiem - 25 kraulem - 25m zabka - odpoczynek i od poczatku. Jezeli chodzi o [...]

Michail - to pomorzesz z tym plamem dla mnie? I jk mozesz to napisz dokladnie jak powinno wygladac te rozciaganie. Dzieki. "RUTKOWSKI PATROL" "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

No a teraz kiedy już znasz Rozdział "Stretching-rozciąganie"-możemy śmiało pogadac-bo obaj bedziemy wiedzieć o co chodzi Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]