Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

SOBOTA 5

TRICEPS & BICEPS

TRICERATOPSY:

1. ściąganie drążka na wyciągu x3, progres (12,12,12)
2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12)
3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12)
4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX

BICEPS:

1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8)
2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12)
3. zginanie ramion na ławce z hantlem x3, progres (12,12,12)
4. doj**ka zginaniem ramion z hantlami stojąc x1 MAX

JEST PALIWO! i na tym będę bazował dalszy swój rozwój! Dzięki i do zobaczenia na siłowni! ;)




Zmieniony przez - R-Rutkowski w dniu 2013-11-10 17:26:44

Ładny zestawik widzę, nie wolisz bcaa w prochu?

kiedyś zakupiłem w proszku ale taka forma bcaa chyba ma dziwną rozpuszczalnosc, do tego często jestem mobilny więc tabsy są dla mnie także wygodniejsze

bez dwoch zdan napewno to ulatwi robote

o tak zrobiło się teraz trochę więcej czasu, więc i łatwiej będzie przybrać masy dzięki bcaa. ten wekend będzie trochę zwalony bo mam zjazd, od rana do nocy zajęcia ale znajdziemy czas i na trening!

PONIEDZIAŁEK 6

BARKI & KAPTURY

1. wzniosy przed siebie z hantlami x4, progres (12,12,12,12)
2. wyciskanie hantli x4, progres x4, progres (12,10,10,8)
3. wzniosy na boki zza siebie na wyciągu x4 (12,12,12,12)
4. wzniosy na boki leżąc na brzuchu (na tył barków) x4, progres (12,12,12,12)

KAPTURY:
1. podnoszenie sztangi kapturami szerokim chwytem x4, progres
2. dogrzanie hantlami x1 MAX (20,20,20,20)


Zmieniony przez - R-Rutkowski w dniu 2013-11-14 18:57:06

to oby masa szla jak najszybciej i jak najbardziej sucha

WTOREK 6

CZWOROGŁOWE UDA:

1.przysiady ze sztangą x4, progres (12,12,10,8)
2.wyciskanie na maszynie x4, progres (12,10,10,8)
3.wyprosty x4, progres (15,15,15,15)
4.wykroki x4, bez progresji (24 x 4)

+ ŁYDKI

ŚRODA 6

DWUGŁOWE UDA:

1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25)
2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20)