Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

oby to sie przerodzilo w takie same sukcesy jak osoby ktora pewnie kulturystyke w ostrolece zapoczatkowala mowa tutaj o Waldku Nolu

Witam, co sądzisz o diecie IF na radukcji ? Czy uważasz, że lepiej pozostać przy tradycyjnym podejściu do odżywiania w tym właśnie okresie?

dzięki, staram się przygotowywać posiłki tak, by cieszyły również oko ;)
Rzeczywiście kulturystyka w ostrołęce znajduje coraz większą rzesze zainteresowanych a to cieszy. fajnie gdyby wśród tych znalazła się większa liczba osób która chciałaby startować w zawodach i reprezentować nasze kluby. Tym bardziej ze posiadamy w naszym mieście tak wielki autorytet o którym wspomniał pan Tomek - pan Waldemar Nol. niezwykły facet który na codzień, w życiu prywatnym czy na treningach udowadnia, że kulturystyka to coś więcej niż hobby czy nawet pasja. Pan Waldek jest i powinien być dla nas idealnym przykładem pod względem traktowania tej dziedziny sportu. Poza tym dzięki za propozycje wspólnego treningu, powinniśmy organizować takie spólne spotkania tym bardziej że łączy nas wspólne miasto;)
Jesli chodzi o wyciągi i maszyny na redukcji to przywiązuję głównie wagę w takim okresie na zwiększona ilość powtórzeń. i dziękuję za uwagę odnośnie superserii. wezmę na to poprawkę.

AHA! jesli chodzi o diete IF. szczerze nie stosowałem osobiście tego rodzaju diety, natomiast spotkałem się z kilkoma artykułami na ten temat i uważam że jest dość kontrowersyjna, przynajmniej w moim mniemaniu. przyjmowanie dużych ilośći pożywienia po dłuższej przerwie jego NIE przyjmowania prowadzi do rozregulowania przemiany materii co prowadzi do nadmiernego odkładania sie tkanki tluszczowej, tym bardziej jedzenia byle czego bo na tym polega dieta IF, dlatego uważam że nie ma co kombinować z dietą w okresie redukcji i należy pozostać przy "tradycyjnym podejściu do odżywiania" ;) lepiej zadbać o ucięcie węglowodanów czy wkomponować w dietę owoce cytrusowe ;) pozdro

PONIEDZIAŁEK 2

DIETA:
1. jajecznica (6 jaj + 70 g płatków owsianych) + kawa zbożowa + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z
2. 150 gotowany kurczak + 100 g ryżu + brokuły
3. 200 g serka wiejskiego + nektarynki
4. 100 g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + pomidor

BARKI&kaptury

5. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 100 g ryżu + brokuły

Trening

15 min. przed treningiem 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA + w trakcie treningu 30 g HI TEC CARBO PUR (ostatni łyk napoju 20 minut przed końcem treningu)

BARKI:
1. wyciskanie hantli x4, progres (12,10,10,8)
2. unoszenie sztangi pod brodę x4, progres (12,10,10,8)
3. wzniosy bokiem na wyciągu zza pleców x4, progres (12,12,12,12)
4. unoszenie hantli na boki w pochyleniu z podparciem głowy x4, progres (12,10,10,8)

KAPTURY:
1. wyciąganie sztangi wąskim nadchwytem x4, progres (20,20,20,20)
2. "dogrzanie" hantlami x1 MAX.

bezposrednio po treningu 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + 15g HI TEC MAGNESIUM CITRATE
+
40 min. po treningu 5 posiłek

MOC!






Zmieniony przez - R-Rutkowski w dniu 2013-10-15 23:42:13

kolejne foty z treningu barków PN2 ;)

chyba najbardziej lubie barki trenowac no i rece oczywiscie

WTOREK 2

DIETA:

1. 5 gotowanych jaj + 3 kromki chleba razowego + banan + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z + 2 kapsułki HI TEC L-CARNITINE
2. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 100 g ryżu + sałata
3. 150 g gotowanego kurczaka + mandarynki
4. 100 g gotowanego kurczaka + 50 g ryżu + pomidor

training: DWUGŁOWE uda

5. 200 g pieczonego steka wołowego + 50 g ryżu + brokuły

TRENING:

15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + w trakcie treningu 40 g HI TEC CARBO PUR (ostatni łyk napoju 20 min przed końcem treningu)

DWUGŁOWE UDA:

1. wyciskanie na suwnicy x4, progres (12,12,12,12)
2. przysiady na maszynie w wąskim staniu x4, progres (12,10,10,8)
3. wyprosty na maszynie x4, progres (15,15,15,15)
4. "nożyce" x4, progres (24,24,24,24)
5. "dogrzanie" wyprostami x1 MAX

bezpośrednio po treningu 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + 15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE
+
po 40 min. 5 posiłek

o której godzinie spożywasz ostatni posiłek? Czy nie ma to dla Ciebie większego znaczenia?

ja też lubię bardzo trenować barki i ręce chyba dwie partie które sprawiają mi najwięcej przyjemności podczas ćwiczeń. chociaż muszę przyznać że od łuższego czasu lubię też cwiczyć nogi, czego z kolei chyba nie lubi większość uczestników siłowni. to wymagało przestawienia psychicznego ale na szczęście udało się i jestem z tego powodu bardzo zadowolony