Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

uuuu no co Ty ? feta jest w pyte! ;) taka słonawa i ta konsystencja hehe nie no każdy je to co lubi, wiadomo

robisz sobie czasem 'cheat day' ? :>

no ja podobnie jak powyżej nasz kolega Tomek, czasami też doładowuje się kaloriami

ale tylko teraz kiedy buduje mięska na zimę. oczywiście wszystko z umiarem, najczęściej taki dzień jak dziś jest dobrą dla mnie pora zeby zjęść coś "niezdrowego" ;)

CZWARTEK 3

KLATKA:

20 min przed treningiem 4 tab HI TEC MEGA BCAA + l-glutamina

1. wyciskanie na masszynie szmita x4, progres (12,12,12,12)
2. rozpiętki na maszynie siedzac x4, progres (12,12,12,12)
3. wyciskanie hantli na lawce skosnej w dół x4, progres (12,10,10,8)
4. bramka z góry x4, progres (12,12,12,12)
5. doj**ka rozpiętki na mszynei siedząc, x1 MAX

bezpośrednio po treningu HI TEC MEGA BCAA + HI TEC MAGNESIUM CITRATE

masa idzie do przodu .. il jeszcze czasu bedziesz budowal a od kiedy planujesz redukcje???

myślę że przez zimę, do lutego-marca będę masował a potem "wycinka", chciałbym zaliczyć jakieś zawody, kurde no muszę wystąpić jeszcze, ten sport jest jak narkotyk

PIĄTEK 3

PLECY:

20 min. przed treningiem 4 tabletki HI TEC MEGA BCAAw trakcie treningu HI TEC CARBO PUR - ostatni łyk odżywki 20 min przed końcem treningu

1. ściąganie drążka szerokim nadchwytem na wyciągu x4, progress (16,14,12,10)
2. unoszenie hantla, pojedynczo w pochyleniu x4, progres (12,10,10,8)
3. SUPERSERIA: ściąganie ciężaru nadchwytem na maszynie siedząc x4 progres + "wiosłowanie" na wyciągu wąskim uchwytem siedząc x4 progres (12+12, 10+10, 10+10, 8+8)
4. ściąganie drążka do pępka na wyciągu z góry, w pozycji 45 stopni x4, minimalny progres (15,15,15,15)

bezpośrednio po treningu 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA + 15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE

SOBOTA 3

BICEPS&TRICEPS

15 min. przed treningiem 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA

TRICEPS:

1. ściąganie drążka na wyciągu nadchwytem x3, progres (12,12,12)
2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3, progres (12,10,8)
3. wyprosty za głowę z hantlem, siedząc x3, progres (12,12,12)

BICEPS:

1. uginanie przedramion z hantlami podchwytem x3, progres (12,12,12)
2. uginanie przedramion z "ramiakiem" chwytem młotkowym x3, progres (12,10,8)
3. wyciskanie bicepsu na wyciągu z dołu, pojedynczo x3 (12,12,12)

bezpośrednio po treningu 5 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + 15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE


Zmieniony przez - R-Rutkowski w dniu 2013-10-29 22:48:46

PONIEDZIAŁEK 4

TRENING:

15 min. przed treningiem 4 tab HI TEC MEGA BCAA + w trakcie treningu HI TEC CARBO PUR

BARKI:

1. wzniosy hantlami poziomo x4 bez progresji (14,14,14,14)
2. wyciskanie hantlami x4 progresja (12,10,10,8)
3. SUPERSERIA: podciąganie do brody uchwytu na wyciągu x4 progresja + wzniosy bokiem hantlami bez progresji (12+12, 10+12, 10+12, 8+12)
4. ściąganie tyłu barków na bramce x4 progresja (12,10,10,8)

KAPTURY:
1. unoszenie sztangi wąskim chwytem x4 progresja (25,25,20,20)
2. doj**ka hantlami x1 MAX

bezpośrednio po treningu 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA + 15 g HI TEC Citrate Magnesium