Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

WTOREK 4

TRENING:

CZWOROGŁOWE UDA

15 min. przed treningiem 6 kaps HI TEC AMINO ANABOL

1. przysiady ze sztangą, szeroki rozstaw nóg x4, progres (12,10,10,8)
2. wyciskanie na maszynie w górę x4, progres (14,12,10,8)
3. wyprosty x4, progres (15,15,15,15)
4. wykroki x4, tym samym ciężarem (24,24,24,24)
5. "dopompowanie" wyprostami, MAX, trochę większe niż minimalne obciążenie

bezpośrednio po treningu 6 kaps HI TEC AMINO ANABOL + HI TEC MAGNESIUM CITRATE

dzisiejsza kolacja;



250 g kurczaka got + nekatarynki + banan + HI TEC VITAMIN A-Z



Zmieniony przez - R-Rutkowski w dniu 2013-10-29 23:27:38

podobnie koncze wyprostami malo plytek a duzo powtorzen z zatrzymaniem i bardzo wolny ruch ... po problemach z kolanami nie moge w tym cwiczeniu dac duzego obciazenia zaraz nogi zaczynaja bolec

ŚRODA 4

DWUGŁOWE UDA:

20 min. przed treningiem - 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL

1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25)
2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20)

bezpośrednio po treningu - 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE

no tak, a ja podpatrzyłem jakiś czas temu Pana Roberta Piotrkowicza który swój trening kończy dopompowując się wykrokami BEZ ŻADNEGO OBCIĄŻENIA więc też zacząłem praktykować tą metode i rzeczywiście efekt jest super

CZWARTEK 4

KLATKA:

20 min przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO NABAOL

1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre x4, progres (12,10,10,8)
2. wyciskanie na maszynie siedząc x4, progres (12,10,10,8)
3. rozpiętki na ławce poziomej x4, progres, (12,12,12,12)
4. "bramka"z góry x4, progres (12,12,12,12)
5. dopompowanie rozpiętki na maszynie siedząc x1 MAX

po treningu: 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL

Zmieniony przez - R-Rutkowski w dniu 2013-11-03 16:13:22

PIĄTEK 4

PLECY:

20 min. przed treningiem 6 kaps HI TEC AMINO ANABOL

1. podciąganie na drążku x4 (12,12,12,12)
2. ściąganie drążka szerokim nadchwytem na wyciągu x4, progress (16,14,12,10)
3. podciąganie szerokim nadchwytem na maszynie x4, progres (12,12,12,12)
4. "wiosłowanie" na wyciągu wąskim uchwytem siedząc x4 progres (12+12, 10+10, 10+10, 8+8)
5. ściąganie drążka do pępka na wyciągu z góry, w pozycji 45 stopni x4, minimalny progres (15,15,15,15)

bezpośrednio po treningu 6 kaps HI TEC AMINO ANABOL + 15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE

Zmieniony przez - R-Rutkowski w dniu 2013-11-03 16:29:03

SOBOTA 4

BICEPS + TRICEPS

15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL

TRICEPS:

1. ściąganie drążka łamanego na wyciągu nadchwytem x3, progres (12,12,12)
2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,10,8)
3. wyprosty za głowę z hantlem, siedząc x3, progres (12,12,12)
4. dopompowanie ściaganie drążka na wyciągu nadchwytem x1 MAX

BICEPS:

1. uginanie przedramion z "ramiakiem" chwytem młotkowym x3, progres (12,10,8)
2. uginanie przedramion z hantlami podchwytem siedząc x3, progres (12,12,12)
3. wyciskanie bicepsu na wyciągu górnym ("szczyty"), pojedynczo x3 (12,12,12)
4. dopompowanie uginanie przedramion z hantlami podchwytem x1 MAX

bezpośrednio po treningu 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + 15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE

oficjalnie po 4 tygodniach pracy

mnie szczególnie cieszą nogi, w których z treningu na trening widzę poprawę. przede wszystkim zwiększają objętość i doganiają resztę sylwetki więc jest motywacja do dalszego zap*****lania ! ;)

dawaj cisnij ostro jeszcze troche czasu jest do konca roku