Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

no tak, dobrze powiedziane "trzeba korzystać". po zmniejszeniu ilości węgli po pewnym czasie człowiek w ogóle inaczej się czuje

Dzięki za foto :]

spoko spoko ;) SIŁA!! haha

ja ogolnie na masie staram sie korzystac poki masa w budowie to nie zaluje sobie kalorii jak i rzeczy nie koniecznie dietetycznych

no podczas budowania to można sobie pozwolić, a często sobie pozwalasz na jakiś nie dietetyczne rzeczy?

PONIEDZIALEK 3

TRENING BARKÓW + KAPTURY:

20 min. przed treningiem 4 tab. HI TEC BCAA MEGA BCAA

1. unoszenie hantli na boki x4, progres (15,15,15,15)
2. wyciskanie na maszynie w siadze x4, progres (12,10,10,8)
3. unoszenie uchwytu do brody na wyciągu x4, progres (12,12,12,12)
4. unoszenie na boki chwytem młotkowym x4, progres (12,12,12,12)
5. unoszenie na boki leżąc na brzuchu x4, progres (12,12,12,12)

KAPTURY:
1. podnoszenie sztangi wąskim chwytem x4, progres (25,25,20,20)
2. doj**ka hantlami x1 MAX!

bezposrednio po treningu 6 kaps. HI TEC AMINO ANABOL + 15 g magnesium citrate

SIŁAAA!!!

WTOREK 3
TRENING CZWOROGŁOWYCH UD:

15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + w trakcie treningu 40 g HI TEC CARBO PUR (ostatni łyk napoju 20 min przed końcem treningu)

CZWOROGŁOWE UDA:
1. wyciskanie na suwnicy x4, progres (12,12,12,12)
2. przysiady na maszynie w wąskim staniu x4, progres (12,10,10,8)
3. wyprosty na maszynie x4, progres (15,15,15,15)
4. "nożyce" x4, progres (24,24,24,24)
5. "dogrzanie" wyprostami x1 MAX

bezpośrednio po treningu 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + 15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE


Zmieniony przez - R-Rutkowski w dniu 2013-10-24 18:35:04

ŚRODA 3

Trening DWUGŁOWE UDA:

15min. przed treningiem - 3 tab HI TEC MEGA BCAA

1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25)
2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20)

bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE


Zmieniony przez - R-Rutkowski w dniu 2013-10-24 18:36:54

Pyszna i zdrowa przekąska w trakcie dnia :)
sałata, ser feta, pomidor, ogórasek !

pyszna dla tych co lubia fete hahah ja ani fety nie lubie ani plesniowego