w/w russian twist jakiś słaby jest słabo pracuje ciałem, samymi rękoma macha. - rozciąganie ekspandera nad głową - Uginanie ramion z hantlami - rozciąganie ekspandera jednorącz - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia - rozciąganie ekspandera przed sobą - wiosłowanie hantlą - wyciskanie ekspandera zza pleców - wznosy boczne W [...]
Ja bym trochę inaczej to poukładał , 1. praca nad bazą tlenową ( biegi w terenie długodystansowe , basen , ewentualnie jakiś ACT ) rozciąganie dynamiczne przed treningiem statyczne po treningu . 2. Praca nad siłą ( tu rozumiem może być problem z racji problemu z ciśnieniem ) ? tylko rozciąganie statyczne po treningu . 3. wytrzymałość siłowa i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]
[...] Plank 3x max 31/20/15 Bosu 3x max 13/12/10? Side Plan Leg Raises 3x max 6/4/0 _________________________________________________________________________ 55min. + dłuższe rozciąganie, rollowanie czworogłowych Wyższa temperatura to od razu wrażenie większego zmęczenia na treningu. W lecie będzie ciężko ;P Wykroków tym razem nie zrobiłam. A [...]
[...] 31/20/15 Bosu 3x max --- 13/12/10? Side Plan Leg Raises 3x max --- 6/4/0 _________________________________________________________________________ 55min./30min.+ króciutkie rozciąganie, bez rollowania J.w., nie wyrobiłam się (a w domu bardzo nie lubię kończyć). No nic, bywa i tak. Wkleję też pomiary z rana: http://vlep.pl/w3f4a5.png Jak zwykle [...]
[...] Rotacje boczne na wyciągu 3x15 5/5/10x10 --- 5/5/5 5/10x10/5 _________________________________________________________________________ 50min./55min./35min./50min. + rozciąganie chyba króciutkie Oczywiście kręcenie w głowie przy ćwiczeniach w leżeniu. Oprócz tego ok. Tydzień 4. Czwartek 8/06/17 SEN: 8h, w miarę RUCH: rowerem po mieście [...]
[...] z tej partii starczy? Bo 3 serie to co innego, ale to ma być tylko rozluźnienie więc nie wiem, ale te 3 razy (rozumiem powtórzenia) to faktycznie jakoś mało. Aaa i co z tym rozciąganiem dynamicznym, po chłopsku chciałbym być bardziej rozciągniętym, ale ten link który wcześniej podałem namieszał mi w głowie i już nic nie rozumiem. Zmieniony przez [...]
[...] razowiec + cukinia http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 30 minut bieżnia 6,3km/h, 8% wznios https://iv.pl/images/14472059995098880617.jpg Zdrowy kręgosłup na piłce rozciąganie http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 W ciągu dnia: Magnesium [...]
4.05.10r. rano rozciąganie całe ciało. rower-6km. spining-2godz.tętno-122/166max.kcal-1175. 5.05.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100. przysiady z moją córką na plecach-3x20powt. bieg-5,2km.czas-32:42sek.tętno-137/155max. 6.05.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-klata,bary,łapy. spining-1godz.tętno-122/162max.kcal-629. [...]
[...] kartę motorowerową, ale to raz na miesiąc miałbym dojazd więc lipa. Co myślicie o takim czymś (na 3 dni, bo mam 2-3x w tygodniu terningi piłki nożnej) 1) 1km rozbiegania rozciąganie, rozgrzewka 2x skip ABC 50m 6x 10s sprint p. 1min (max) 1km powrót do domu truchtem rozciąganie 2) Rozciąganie, rozgrzewka 5-6km, 5:30/km, a [...]
Ok. Jak maść nie pomoże to udam się do lekarza rodzinnego. A ten trening jest ok? :D 1) Rozgrzewka, rozciąganie Skip ABCD x 50m Podskoki 50m Wieloskoki 50m Skip ABCD x 50m Podskoki 50m Wieloskoki 50 Podbiegi 4x15sek p1' Rozciąganie 2) Rozgrzewka, rozciąganie 5-6km, 5:30/km, a ostatni na max 3x 15sek szybkiego biegu p2' rozciąganie 3) Rozgrzewka, [...]
9:00 - 30min orbitrek 11:00 - cykl: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie [...]
1. 2009.06.23: CZTERDZIESTY SZÓSTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 25 minut, w tym 13 interwałów i 58 podciągnięć. I etap: rozruch 5 minut + INTERWAŁY 15/15 + stałe tempo (~ 12 minut) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 // ROZCIĄGANIE I + PODCIĄGANIE A // II etap: zbieganie do drugiego stanowiska [...]
Taaa, MAREK.C odsądzał od czci i wiary np. WPC-80 - a większość rzeczy o których tam pisał np. o OSTROWII to wierutne, marketingowe bzdury, także Ale w tym przypadku racja. Kiedyś jakiś spec udowadniał, że APTECZNE ZMA złożone za kilka zł (cynk, magnez) nie jest równe ZMA w suplach. Wszystko dla $$$ zrobią. **** 1. 2009.06.24: CZTERDZIESTY [...]
[...] "Hardcore w tropikach część III Kto dzisiaj padnie z gorąca? OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 32 minuty oraz 63 podciągnięcia. I etap: stałe tempo, rozruch //rozciąganie 1 // Rozciąganie - noga na wysokości 1.7-1.8 m, palce w górę, skłony, przytrzymanie. // PODCIĄGANIE A // => opis na dole II etap: stałe tempo (ale częściowo [...]
A Klatka piersiowa: - wyciskanie w skosie 12-10-8 x 3 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 x 2 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 x 2 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 x 2 B Klatka piersiowa: -Wyciskanie [...]
barki to moj problem znaczy przy wycisakniu czuje ze one mi siadaja najpierw, to w zwiazku z tym czy dodac w programie na wycisk klaty -5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi [...]
[...] marzec :( @Viki argumentacja Lafay'a przekonała mnie że rozciągnięty mięsień wykonuje swoją pracę w większym(pełnym) zakresie:) Według Lafay'a jak brak czasu na trening + rozciąganie, zrób rozciąganie:D Na początku była to dla mnie katorga, a teraz brak rozciągania po treningu, to tak jakbym kiedyś przestał biec w połowie dystansu i wrócił do [...]
[...] układu mięśniowego. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -"martwy ciąg" 4s x 10p 75kg - wyciskanie na klatkę, płasko 4s x 10p 60kg Schłodzenie, rolowanie, rozciąganie, mobility: - rolowanie wałkiem wszystkich grup mm po 3-4 powolne ruchy -rozciąganie kanapowe 1 min na stronę -odwrotna balerina 1 min na stronę Jednostka [...]