_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Katorga te schody pokonać w tym czasie
Fajnie wygląda to wbieganie w drugiej części filmiku kiedy widać całą pochyłość tych schodów i trudność

hint - trenując wbieganie po schodach, nauczysz się wbiegać po schodach. Zwiększenie szybkości biegu na równym terenie będzie baaaaardzo nieznaczne.

Jeśli chcesz dobrze wypaść na egzaminie z biegu na średnim dystansie, trenuj sprinty, trenuj specyficzne elementy biegowe (np wbieganie to taki element, ale też zbieganie z górki przez długi czas na maksa - sprawia, że "uczysz" nogi szybko pracować, w tym wypadku trenuje się mózg i nerwy, inne elementy wyszukaj na fachowych stronkach) i włącz czasami trening biegu ciągłego, czyli ~85% tętna przez powiedzmy godzinę. Niektóre zmiany adaptacyjne zachodzą tylko podczas takiego treningu.

tommo666 - tym treningiem na schodach bezpośrednio wpłynę na polepszenie mojego VO2MAX - a będzie miało to oczywiste przełożenie na wszelkie treningi, nieprawdaż?

Robię wszelkie treningi, przede wszystkim interwały po płaskim.

Ale nawet na logikę, jeśli obecnie robię 595 m na schodach w 3:05 i uda mi się zrobić powiedzmy 700 m w tym samym czasie to na pewno poprawi się mój czas na dystansie adekwatnym, tylko "po płaskim".

***

1. 2009.06.22: CZTERDZIESTY PIĄTY TRENING BIEGOWY # 2 etapy


OGÓLNA STATYSTYKA:

Łączny czas biegu: ~ 22 minuty, w tym 13 interwałów.


I etap: rozruch 5 minut + INTERWAŁY 15/15 + INTERWAŁY 35/10

15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5

35/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (dodałem +2 do poprzedniego treningu)


II etap: stałe tempo




KOMENTARZ:

Te drugie interwały na tyle dały w kość, że nie robiłem już do 10 powtórzeń.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-22 12:52:19

Knife Startujesz do policji lub podobnych służb ?

vo2max to nic innego, jak ilość tlenu, którą mięśnie są w stanie spalić w jednostce czasu. Ale jest jeden problem. Taki np Korzeniowski ma wręcz kosmiczne vo2max, podnosił sobie nawet testosteronem co sam przyznał. I co? I kupa, na maratonach gdzieś za co zdolniejszymi amatorami się znajduje, zawodowcy o pół godziny go wyprzedzają. Podobnie ten genialny kolarz, Lance czy coś takiego - kosmiczne vo2max, ale jak spróbował biegać, wyszła wielka kupa. Mam kumpli którzy 2 lata amatorsko biegają i robią lepsze wyniki.

Problem tkwi w tym, że oni mieli co prawda kosmiczne spalanie tlenu przez mięśnie, ale to były całkowicie inne mięśnie niż te, które są używane w czasie biegu, a także miały zupełnie inny zakres ruchu. W praktyce oznacza to, że startując w biegach górskich, np w tegorocznym biegu na Śnieżkę (będzie za około miesiąc) rozwaliłbyś przeciwników, ale na prostej oni by Ciebie zniszczyli.

Gdyby było inaczej, sprinterzy i średniacy trenowaliby non stop hill running, a w praktyce nikt tego nie robi, za wyjątkiem wąskiej grupy specjalistów od biegów górskich.

Czyli moja rada - schody rób, bo siła biegowa to jeden z fundamentów na którym buduje się szybkość, ale nie częściej niż 2 razy na tydzień i z mniej niż połową tego obciążenia, które robisz, bo po prostu tracisz siły które możesz wykorzystać na ćwiczenia które dużo więcej dadzą. Skup się na innych elementach, na jakich - to już zależy od tego, jaki dystans będziesz miał na egzaminie.

Aha, jeśli bardzo zależy Ci na wynikach egzaminu, odżałuj parę groszy i zrób badania krzywej tlenowej i mleczanowej w jakimś laboratorium dla sportowców. Przyda się, chociażby bieg ciągły powinno się ćwiczyć tuż pod "progiem mleczanowym", tego nie da się "wyczuć" bez pomocy laborki.

tommo666 : vo2max to nic innego, jak ilość tlenu, którą mięśnie są w stanie spalić w jednostce czasu. Ale jest jeden problem. Taki np Korzeniowski ma wręcz kosmiczne vo2max, podnosił sobie nawet testosteronem co sam przyznał. I co? I kupa, na maratonach gdzieś za co zdolniejszymi amatorami się znajduje, zawodowcy o pół godziny go wyprzedzają. Podobnie ten genialny kolarz, Lance czy coś takiego - kosmiczne vo2max, ale jak spróbował biegać, wyszła wielka kupa. Mam kumpli którzy 2 lata amatorsko biegają i robią lepsze wyniki.

A to wynika z tego, że próbujesz przesadzać kolesia z jednej dyscypliny do drugiej. I w jednej on może wymiatać, a w drugiej już niekoniecznie. I akurat VO2MAX ma tu dużo mniej do powiedzenia, biorąc pod uwagę całokształt wysiłku.


tommo666 : Problem tkwi w tym, że oni mieli co prawda kosmiczne spalanie tlenu przez mięśnie, ale to były całkowicie inne mięśnie niż te, które są używane w czasie biegu, a także miały zupełnie inny zakres ruchu.

Albo te same mięśnie, tylko zupełnie inna aktywność/rodzaj pracy.


tommo666 : W praktyce oznacza to, że startując w biegach górskich, np w tegorocznym biegu na Śnieżkę (będzie za około miesiąc) rozwaliłbyś przeciwników, ale na prostej oni by Ciebie zniszczyli.

Nie rozumiem, skoro oni trenują w biegu pod górę to tam by mieli przewagę, na płaskim terenie - ja.


tommo666 : Czyli moja rada - schody rób, bo siła biegowa to jeden z fundamentów na którym buduje się szybkość, ale nie częściej niż 2 razy na tydzień i z mniej niż połową tego obciążenia, które robisz, bo po prostu tracisz siły które możesz wykorzystać na ćwiczenia które dużo więcej dadzą.

Robię i nie zauważyłem żadnych spadków siły etc. Paradoksalnie, robię więcej i cięższych interwałów niż kiedykolwiek.


tommo666 : Aha, jeśli bardzo zależy Ci na wynikach egzaminu, odżałuj parę groszy i zrób badania krzywej tlenowej i mleczanowej w jakimś laboratorium dla sportowców. Przyda się, chociażby bieg ciągły powinno się ćwiczyć tuż pod "progiem mleczanowym", tego nie da się "wyczuć" bez pomocy laborki.

I co jeszcze, BUTY projektowane przez NASA? Opływowa koszulka od specjalistów z Korei?

IMO na tym poziomie to bez sensu.

***

Saul - tak.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-23 11:07:56

1. 2009.06.23: CZTERDZIESTY SZÓSTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy

OGÓLNA STATYSTYKA:

Łączny czas biegu: ~ 25 minut, w tym 13 interwałów i 58 podciągnięć.


I etap: rozruch 5 minut + INTERWAŁY 15/15 + stałe tempo (~ 12 minut)

15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5

// ROZCIĄGANIE I + PODCIĄGANIE A //


II etap: zbieganie do drugiego stanowiska

// PODCIĄGANIE B //


III etap: INTERWAŁY 35/10 + INTERWAŁY 40/10

35/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5

=> 40/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 3 [ NOWA WERSJA ] <=

// ROZCIĄGANIE II //




=> 58 podciągnięć, na różnym sprzęcie <=

=> PODCIĄGANIE WERSJA (A): SIŁOWE PODCIĄGANIE nachwytem na drążku wysokim (2.2 m); 36 powtórzeń

=> nachwytem

20 x pełne
16 x pełne


=> PODCIĄGANIE WERSJA (B): dwumetrowe drabinki, chwytem neutralnym - 22 powtórzenia

22 pełne podciągnięcia (same siłowe) // wąsko (2 szczeble)



KOMENTARZ:

Dzisiaj ostrożna próba powrotu do podciągania po zapaleniu kaletki stawowej lewego łokcia, punkcji i kuracji kortykosteroidami. Nic nie boli, nic nie puchnie - a wyniki w podciąganiu siłowym nachwytem na poziomie życiówki - więc przerwa dobrze mi zrobiła.

Interwały - cholernie ciężko już te 40-tki - ze względu na spadek tempa nie robiłem więcej.

Łydki napieprzają jak cholera (codzienne bieganie), ale jakoś po ich rozruszaniu daję radę.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-23 15:59:18

Mógłbyś Knife dwa słowa od siebie na temat kortykosteroidów? Na co można stosować,w jakiej postaci brałeś, czy pod nadzorem lekarza, czy trzeba receptę, jakie skutki uboczne, w jakim czasie można spodziewać się poprawy?

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-23 17:10:12

knife jaki dystans masz na testach 1000 m? i jaki czas masz aktualnie

grrubas - nie stosowałbym w życiu "na pałę" podobnych środków, bo lista skutków ubocznych jest bardzo długa. Zresztą wątpię by ktoś miał dostęp do tych środków, bo są tylko i wyłącznie apteczne, na receptę (HALO, preprarat co dostałem DIPROPHOS TO NIE ANABOLIK TYLKO KATABOLIK = może spalić mięśnie, powodując katabolizm. Więc poszukiwania u dilów są skazane na porażkę )

Lekarz zastosował mi 1 ml preparatu opartego na oleju, do stawu łokciowego. To też jest niewskazane, bo niszczy chrząstkę stawową = rozwala staw. Ale jednorazowa aplikacja oznacza więcej korzyści niż wad.

I podejrzewam, że większość tych środków tylko zamaskuje i nieco złagodzi sprawy ze stawami. Tak naprawdę na zniszczone stawy nie ma lekarstwa - dlatego najważniejsza jest profilaktyka.

Zresztą co ja tu będę pisał, rozmawiaj z ortopedami, chirurgami itd. itd. itd.

PS. pozdrawiam wszystkich co maskują odniesione urazy stawów stosując np. deca-durablin (nandrolone) - ma się to tak do usunięcia problemu jak branie środka przeciwbólowego na zakażenie zęba (zamiast wizyty u dentysty). Jedynie z teorii działania deci wynika wpływ na syntezę kolagenu w organizmie.

Teoretycznie niewielkie dawki testosteronu mogą wpłynąć na syntezę kolagenu i nieco poprawić funkcjonowanie stawów. Z drugiej strony duże dawki testosteronu niszczą stawy.

https://www.sfd.pl/Sam_testosteron_->;_duże_ryzyko_kontuzji_art_-t171480.html

***

Bieg na 1 km mam w dobrym czasie dolnej części tabeli.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-23 20:15:43