rozciąganie

/SFD/Images/2015/12/31/f5e87dc5bc5c4753a1a2f8b11174b17b.gif Dzień 25 - 12.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/aab6cd30b0554030a84ef92905ff0e87.gif Rozgrzewka Trening bokserski wytrzymałościowy: 20 stacji Pierwszy obwód 45sec pracy 15sec odpoczynku Drugi obwód 35sec na 15sec Stacje min.: Przysiad z wyrzutem (piłki i kettlów) 3xTRX (Brzuch, Pompki, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b33eff60f160439b8e515399a501551e.gif Dzień 28 - 15.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/66dbf72822e14c6290b994ba4db10cd5.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Bieg bokserski Ćwiczenia ogólnorozwojowe Walka z cieniem Technika na tarczach Spraingi 5x3min Streching /SFD/Images/2015/12/31/12e6498e083f4858adf1f88db9cf2724.gif [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b922fc935b254129b8e7e00daa72846b.gif Dzień 29 - 16.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/bba135fae86047b794be6b50e536a8c8.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Bieg bokserski Walka z cieniem Technika na tarczach Luźne sparingi na lewą rękę 3x1min Ćwiczenia ogólnorozwojowe Streching [...]

thx wszystkim za odpowiedzi dzis wit C ,magnez ,potas ,basen i rozciąganie i git gitarka

Polecam rozciaganie jak na obrazeczku nr 2 w linku,co wkleil Hidden Wystarczy miec schodek,a lydki naprawde mozna niezle rozciagnac. Uprawiasz w ogole jakis sport?A moze masz prace siedzaca i czesto zakladasz 'noge na noge'?

ja jestem na masie to biegam raz w tyg 30 min a przed każdą siłką (4x w tyg) robie 5 minut na rowerku i rozciąganie :P (nie wiesz jak dziwnie się sezonowcy patrzą na gościa na rowerku) :D

[...] myśle że mógłbym Ci pomóc... Trenowałem kiedyś biegi długodystansowe i wiem mniej więcej jak wyglądają treningi :) Zacznij od biegu od 6 do 8km w połowie zrób rozgrzewke (rozciąganie, skipy, przebieżki-to taki ok.80 metrowy półsprint w skrócie zrób 4 do 6 takich przebieżek) Możesz biegać tak co drugi dzień, potem możesz włączyczć do treningu [...]

[...] 3 razy w tygodniu np. Takie: Każdego dnia to samo: -3 serię pompek szerokich po 12-15 powtórzeń -4x przysiady po około 15 powtorzen -3x brzuszki po 15-20 powtórzeń -rozciąganie na drazku nachwytem 3 serię po 8-10 powtorzen (oczywiście jeśli nie dasz rady zrobić tyle ile napisałem rób mniej) no i dieta czyli zero słodyczy czipsow słodkich [...]

Czesc, Uklad ok, ale m.in. zla kolejnosc cwiczen: cwiczymy od partii najwiekszych do najmniejszych, czyli jak juz: klatka, barki, triceps (triceps poza tym po klacie jest zmeczony) oraz nogi, plecy, biceps. A gdzie brzuch sie podzial :)? Dorzuc tez cos na prostowniki i przedramie. No i niesmiertelne: rozgrzewka na starcie i rozciaganie na [...]

Tak - wkładka do buta noszonego na krótszej nodze, wizyta u terapeuty i rozciąganie przykurczonych mięśni. Masz nogi nierównej długości - jedna strona dźwiga większość ciężaru ciała, stąd dysproporcje.

Tak - wkładka do buta noszonego na krótszej nodze, wizyta u terapeuty i rozciąganie przykurczonych mięśni. Masz nogi nierównej długości - jedna strona dźwiga większość ciężaru ciała, stąd dysproporcje. Zmierzyłam obie nogi nogi na wszelkie możliwe sposoby - od kostki do początku kolana, od zgięcia stopy do środka kolana, od kolana do bioder, ani [...]

Nie musisz w dni treningowe, chociaż dobrze jest być rozgrzanym do strechingu, bo wtedy dużo łatwiej wykonywać rozciąganie. Więc przypuśćmy mógłbyś to robić po 10 minutach truchtu. Pamiętaj, żeby rozciągając się nie rwać (przykładowo przy skłonie na prostych nogach nie rozpędzaj ciała, żeby tylko dotknąć palcami u rąk ziemi), a stopniowo, co kilka [...]

Łapię drążek na szerokości barków. Wykluczam wszelkie sprzęty. Zostają tylko drążek, poręcze i ciężki plecak. Do tego 2x w tygodniu mam trening sw. A właśnie - przysiady - czy jest sens robić przysiady jeśli chcę biegać tego samego dnia? Edit: Rozciąganie mięśni można robić przed ćwiczeniem czy wyłącznie po? Zmieniony przez - Kravers w dniu [...]

Witam was od pewnego czasu ćwicze pompki i drązek tylko takie ćwiczenie nie ma wiekszego sensu bo bez planu to jest do bani.Uprawiam sport tzn gram w piłke nożna w klubie i rekreacyjnie w wszelkie spory, ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam [...]

[...] normalnie, ale są inne metody na progresję tak, że spoko. Jutro napiszę w ilu seriach i powtórzeniach oraz z jakim ciężarem zrobiłam dane ćwiczenie. Wcześniej podstawowe rozciąganie 10min Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie [...]

Panowie, mam pewien problem odnosnie wzniosow bokiem stojac (trening barkow), wiem ze to nie problem techniki, bo jest ok.Ale bardzo boli juz po pierwszej serii ... Z obciazeniem tez nie przeginam, dla porownania wzniosy bokiem w opadzie robie hantlami po 15kg, a stojac po 9kg. Nie wiem, moze to wina zlej kolejnosci cwiczen ?? Poczatek to ogolna [...]

[...] tylko przez pierwsze dwa tygodnie FBW. Potem nie, bo nie miałem takiej potrzeby. Dopiero teraz będę go sobie katował, w drugim cyklu FBW. W pozycjach 1-5 robisz koniecznie rozciąganie i po dwie serie rozgrzewkowe. Stosujesz też progresję, czyli każda seria z większym ciężarem. Ostatnia (trzecia) najcięższa. Uwierz mi, lepiej wychodzi mięśniom [...]

[...] nie chce sie wypowiadać na forum:P Różni ludzie to czytają:) A tak serio to powiem Ci, że odbieram jego bardzo pozytywnie. Napewno będziecie mieli ciekawe treningi, fajne rozciąganie i dużo dużo pompek:) Na obozach zawsze robimy ich pełno hehehe:) Osobiście jestem bardzo zadowolona z treningów na obozie choć zawsze brakowało mi różnorodności w [...]

Oto plan FBW który stosowałem przez 3 miesiące. (w końcowej fazie zwiekszyłem liczbe serii i powtórzeń) rozgrzewka : (1) wyciskanie sztangi w skosie 1s8x, hantelki 1s6x , modlitewnik 1s6x , biceps 1s6x (2) rozciaganie, przysiady ze sztangą 1s6x wiosło 1s6x, nogi przód tył 1s6x Poniedziałek A : Nogi: - Prostowanie 10s (15p) - [...]

[...] a były rozwinięte dość dobrze) i zacząłem jeździć na rowerze:) Codziennie 40 km, a jak nie rower to bieganie 40-50 min. Potem w domu pompki, brzuszki, przysiady, ciężarki, rozciąganie(przede wszystkim i teraz jestem jedną z najlepiej rozciągniętych osób w szkole), bieg w miejscy, SKAKANKA!! To wymaga dużo samodyscypliny, ale jeżeli naprawdę [...]