rozciąganie

Ale jednak zaawansowany potrafi te 2-3 godziny spędzić na siłowni, przynajmniej ja tak mam. Wliczmy rozgrzewkę, rozciąganie, mobilizacje. Ale to już taka ciekawostka.

Ale jednak zaawansowany potrafi te 2-3 godziny spędzić na siłowni, przynajmniej ja tak mam. Wliczmy rozgrzewkę, rozciąganie, mobilizacje. Ale to już taka ciekawostka. To faktycznie trochę Ci schodzi ja nie wychodzę poza 1,5 godziny i nawet się mieszczę z przyzwoitą objętością treningową.

[...] w kwestii prawidłowego funkcjonowania naszego aparatu ruchu. Odpowiednia prehabilitacja będzie podstawą. Warto wprowadzić np. raz w tygodniu solidne rolowane całego ciała i rozciąganie mięśni. https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mi%C4%99%C5%9Bni%2C_czy_warto_rolowa%C4%87_si%C4%99_-a5020.html [...]

Cześć! Patrząc na plan mogę stwierdzić, że masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń na klatkę piersiową, a za mało na plecy. Do dobrego treningu pleców wystarczy guma oporowa. Bardzo ważne jest abyś trenował odrobinę większą objętością plecy niż klatkę, pozwoli Ci to na utrzymanie zdrowia obręczy barkowej, która przy zbyt dużym obciążeniu przodu (klatki [...]

Zdecydowanie zgadzam się z wypowiedzią kolegi powyżej. Nie ma czegoś takiego, jak zaangażowanie góry klatki piersiowej, czy też dołu. Mięsień ten pracuje poprzez rozciąganie go i napięcie. Hipertrofia jego następuje ogólnie, a nie poprzez zwiększenie tylko części lub w większym stopniu części. Najważniejsze będą podstawowe ćwiczenia i to, aby [...]

[...] jest kluczem do sukcesu w przypadku takiego spięcia. Regularne masowanie nawet nie u fizjo tylko żona/partnerka niech mocno rozmasuje, rolowanie z pominięciem kręgosłupa, rozciąganie po treningu. Tyle, że trzeba to robić regularnie bo bez tego niestety efektów zbyt dużych nie będzie, a takie ciągłe spięcie nie dość, że przynosi dyskomfort to z [...]

Mi pare lat temu dziewczyna kupila taka kulke. Najlepszy prezent ever jaki dostalem. Wsadzasz miedzy plecy a sciane i jezdzisz albo wciskasz punktowo. Potem rozciaganie. Ja mialem przepukline/rwe kulszowa/zespol kulszowo-goleniowy. Ta kulka to cos pieknego na zmeczone miesnie. I nie tylko plecy nia masuje w sumie to prawie wszystkie miesnie. Zeby [...]

[...] siły i powtórzeń. Rób np. 3 serie po 5-8 powtórzeń, czyli mało, nie musisz się nawet specjalnie zmęczyć przy tym. Jak już rozgrzejesz mięśnie tym ćwiczeniem zabierz się za rozciąganie tylnej części ud, czyli mięśni dwugłowych - ich elastyczność rozluźni dolny odcinek kręgosłupa, a martwy ciąg go wzmocni. Nawet nie myśl o "dzień dobry" i żadnych [...]

[...] 3, które zmniejszają stany zapalne oraz boswelia serrata. Np. coś takiego: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Boswellia_Serrata-opis38386.html https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html Przede wszystkim jednak podstawą bedzie regularne rozciąganie, rolowanie, wizyty u fizjoterapeuty oraz specjalistyczne ćwiczenia.

[...] inne składniki aktywne o których pisze wyżej Domer. Natomiast jeżeli czujesz napięcie mięśniowe, ciągnięcie mięśnia podczas wykonywania jakiegoś ruchu to jest to wyraźny sygnał że brakuje ci mobilizacji dla danego segmentu ruchowego lub stawu. Warto tutaj w ramach rozgrzewki włączyć na przykład rozciąganie dynamiczne które poprawi mobilność

A rozciąganie dynamiczne to jest np. na gumach? Czy jakie, bo średnio się orientuję.

[...] wycisne ale prawidłowo nad głowę lub lekko nad kark nie dam rady bo barki ciągną mnie w pozycje gdzie muszę się przełamać w ledzwiach. Szczerze nie mam czasu na wzmacniane i rozciąganie barków w tym zakresie bo to może pomóc na parę tyg a po zaprzestaniu rozciągania problem wróci. Po prostu mam takie barki i robie hantlami gdzie ręce układ a jak [...]

[...] będziesz mógł go zrobić ze spokojem, bez pośpiechu. Oprócz czasu na trening, musisz także znaleźć dodatkowych przynajmniej kilkanaście minut na porządną rozgrzewkę przed i rozciąganie po wysiłku. Wpłynie to korzystnie zarówno na formę, jak i pomoże uniknąć ewentualnej kontuzji. Dodatkowo, pośpiesz podczas wykonywania serii każdego ćwiczenia [...]

[...] Nie widzę w tym specjalnego sensu. Skoro mamy najlepiej przebadane suplementy i dające najwięcej naszym mięśniom, to jaki jest sens aby z nimi czekać? Sugeruję wprowadzić je już teraz. Poza tym, szczególną uwagę warto zwrócić na ilość i jakość snu z odżywianie, oraz wprowadzenie prehabilitacji (rolowanie, rozciąganie mięśni, masaże).

[...] z nimi czekać? Sugeruję wprowadzić je już teraz. Poza tym, szczególną uwagę warto zwrócić na ilość i jakość snu z odżywianie, oraz wprowadzenie prehabilitacji (rolowanie, rozciąganie mięśni, masaże). Generalnie chcę na razie jechać na samej diecie. Kreta też trochę zalewa więc średnio pożądany efekt na redukcji. Poza tym w porównaniu do [...]

[...] siłowy z obciążeniem własnego ciała przysiady, wykroki, pompki, wiosłowanie, deska kilka serii oczywiście poprzedzając to rozgrzewką pajacyki wymachy dynamiczne konczyń i rozciąganie (https://www.sfd.pl/Streching_Rozci%C4%85ganie-t57130.html) i staram się pić dużo wody i dbać o podaż białka, węgli, tłuszczów i przed treningiem te 2 godziny [...]

[...] ostrożnie trzeba podejść do tematu żeby sobie nie zaszkodzić , jeśli jednak chodzi o ogólne wzmacnianie tych rejonów to mozesz wykonywać większość ćwiczeń tylko rozsadnie dobieraj obciążenie , ewentualnie mozesz też na samych gumach ćwiczyć jakies horyzontalne odwodzenie ( rozciąganie ) gumy , y-rise jest świetnym ćwiczeniem , face pull .

Rozciąganie po treningu będzie potęgować mikrourazy.

Rozciąganie tylko przed treningiem robiłem. Myslalem o tym żeby robić też po więc dzięki za uwagę...

Rozciąganie tylko przed treningiem robiłem. Myslalem o tym żeby robić też po więc dzięki za uwagę... Przed treningiem to tylko w formie dynamicznej rozgrzewki, nie rozciągaj się przed treningiem statycznie bo to nie jest potrzebne.