Kolagen - jak stosować?

Cześć,
Ile gram kolagenu polecacie brać dziennie? Chcę zacząć brać kolagen, ponieważ czasem odczuwam lekki dyskomfort w stawach podczas/po treningu. Raczej rzadko to występuje i głównie jak mam gorszą regenerację (np. tydzień z gorszą jakością/ilością snu). Kupiłem hydrolizat białka kolagenowego firmy Witpak. Na opakowaniu zalecana jest dawka 3g, ale coś czuję, że tak jak w innych wypadkach te dawki są mocno zaniżone i dla osób, które nie trenują. Ile Wy byście proponowali?

froxyy

Cześć,
Ile gram kolagenu polecacie brać dziennie? Chcę zacząć brać kolagen, ponieważ czasem odczuwam lekki dyskomfort w stawach podczas/po treningu. Raczej rzadko to występuje i głównie jak mam gorszą regenerację (np. tydzień z gorszą jakością/ilością snu). Kupiłem hydrolizat białka kolagenowego firmy Witpak. Na opakowaniu zalecana jest dawka 3g, ale coś czuję, że tak jak w innych wypadkach te dawki są mocno zaniżone i dla osób, które nie trenują. Ile Wy byście proponowali?

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Cytuj?tid=1222986&pid=0

Samego czystego kolagenu byłoby dobrze dostarczać w okolicy 10 g dziennie, możesz to zrobić za pomocą np. 10 g proszku z naszych czystych produktów kolagenowych, które weszły do oferty stosunkowo niedawno:
1. Wieprzowy - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Kolagen_Pure-opis42328.html
2. Wołowy - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Kolagen_Pure_Gold-opis42329.html
3. Rybi - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Kolagen_Rybi_Gold-opis42332.html

Bardzo wydajne bo mające 500g kolagenu w 500g opakowaniu, bez dodatków smakowych, bez barwników, bez aromatów, bez cukru i dodatku substancji słodzoących.



Mozesz kupić jeden z naszych mixów kolagenowych (z dodatkami) i w zależności od produktu dostosować odpowiednią porcję, polecam jako nr 1 Collagen Premium - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html, ale jest również bardzo ciekawy collagen pro, o którym doczytasz więcej w artykule poniżej:



Jeszcze pozostaje nasz bestseller z serii AllDeynn czyli Collarose , peptydy kolagenowe z dodatkiem biotyny i kwasu hialuronowego , tutaj w porcji mamy 5g czystego verisolu, czyli juz taka porcja bedzie ok, ale jakbyś dał 2x porcje dziennie to bajka:
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=coillarose 

Przede wszystkim musisz zdać sobie sprawę z tego że nie będziesz miał efektów od razu nie będzie żadnego efektu wow tylko jak już zaczniesz brać kolagen to leczenie trwa długimi miesiącami żeby te stawy się troszeczkę zregenerowały, ale oczywiście lepiej zacząć brać późno niż jeszcze później dawka taka lecznicza To jest porcja w okolicy minimum 20 g dziennie, jak miałem duże problemy z kolanami to brałem dwa razy 15 g w ciągu dnia, aktualnie biorę jedną porcję 20 g. Do każdej płaci kolegę na dodaje dodatkowo witaminę c oraz msm

To znaczy może ja to źle trochę określiłem, bo bólu żadnego nie odczuwam, ale czasem przy ćwiczeniach typu pull np. takie trochę nieprzyjemne jakby ciągnięcie w prawym łokciu. Taki bardziej dyskomfort od czasu do czasu. Kurde to ja brałem po 10g kiedyś i myślałem, że to dużo.

Kolagen jak najbardziej można stosować pod kątem wspomagania regeneracji stawów, włosów, czy też skóry. Około 10 gramów dziennie będzie wystarczającą ilością. Sugeruję wybrać coś bardziej opłacalnego, np. coś takiego. W jednej porcji masz 12,5 grama kolagenu plus dodatki, np. istotny pod tym kątem msm (siarka organiczna). Poza tym, warto przemyśleć dodatek boswellia serrata, oraz ewentualnie cissus.

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html

https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Na_ból_i_stany_zapalne_stawów:_ALLNUTRITION__Boswellia_Serrata-a2320.html 

Myślę że takie 8-10 g dziennie jest już sensowna dawka. Ja przy mocnych problemach z barkami stosowałem nawet do 20 g dzień. Oczywiście nie był to czysty kolagen były tam również inne składniki aktywne o których pisze wyżej Domer.
Natomiast jeżeli czujesz napięcie mięśniowe, ciągnięcie mięśnia podczas wykonywania jakiegoś ruchu to jest to wyraźny sygnał że brakuje ci mobilizacji dla danego segmentu ruchowego lub stawu. Warto tutaj w ramach rozgrzewki włączyć na przykład rozciąganie dynamiczne które poprawi mobilność

A rozciąganie dynamiczne to jest np. na gumach? Czy jakie, bo średnio się orientuję.

Słusznie zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, że w sytuacji, gdy odczuwasz jakiś dyskomfort w stawach, to zdecydowanie warto skupić się w pierwszej kolejności, nie tylko na suplementacji, a na podstawach, czyli: prawidłowej i solidnej rozgrzewce przed treningiem, mobilizacji mięśni, prawidłowej technice ćwiczeń i czuciu nerwowo-mięśniowym, oraz na rozciąganiu i rolowaniu mięśni.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mięśni,_czy_warto_rolować_się_-a5020.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_ważne_jest_rozciąganie_-a538.html

Czyli rollowanie na twardym rollerze (bo taki mam) powinienem robić przed treningem? A czy mogę robić takie rollowanie po treningu/w dzień nietreningowy w domu? I co dokładnie z rozciągania polecilibyście na łokcie? Bo tak jak mówię, nieraz mnie ciągną w trakcie treningul.

Solidne rolowanie i rozciąganie mięśni najlepiej jakby wykonywał jako oddzielną sesje treningową. Przed treningiem można co najwyżej lekko przerolować określony mięsień, np. dwugłowe i czworogłowe przed siadami, żeby je tylko lekko ukrwić, a następnie dynamiczna rozgrzewka. Sodline rolowanie, rozciąganie, masaż sportowy w dzień wolny od treningu. Nawet dobrze jakby kolejnego dnia nie było ciężkich ćwiczeń wielostawowych.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_rozciągać_przykurczone_tricepsy_Ćwiczenia_rozciągające_triceps-a6764.html

Czyli rollowanie na twardym rollerze (bo taki mam) powinienem robić przed treningem?
mozna przed treningowo, jako forma aktywacji miesni

A czy mogę robić takie rollowanie po treningu/w dzień nietreningowy w domu?
jak najbardziej tak

I co dokładnie z rozciągania polecilibyście na łokcie? Bo tak jak mówię, nieraz mnie ciągną w trakcie treningul.
kwestia czy problem dotyczy pospinanych porzedramion, czy jak domer wskauzje tricepsów i miensi majacych wpływ na prace łokcia, ale tych znajdujacych się na ramionach.
zerknij: