rozciąganie

[...] 10 x 6 We wtorek i czwartek (DNT) aeroby i bieganie, a w miare upływu czasu (jak kondycja troche podskoczy) wprowadze HIIT. Do tego dojdzie wieczorny 20 minutowy trening na rozciąganie nóg. W niedziele fajrant. Dieta: Do tej pory byłem na wysokowęglowodanowej. Na potrzeby redukcji przez 3 Tygodnie będę powoli schodził z węglami i zastępował je [...]

Witajcie. Moglibyście zerknąc na plan i ocenić, zasugerować jakieś zmiany? Staż na siłowni: Nikły. W tym momencie 2 tygodnie. Kiedyś tam 3 miesiące. Dieta: Staram się utrzymywać na bieżąco dietę na masę. W tym temacie prosze o skupienie się na palnie treningowym. Budowa ciała: Chudzina. 180cm wzrostu i 60 kg. Pewnie ektomorfik, ale to się okaże po [...]

[...] w dół 8/8/6/6 Uginanie nadgarstków podchwytem 8/8 i nachwytem 8/8 Oprócz tego wykonuję A6W. Po każdych treningach wykonuje dodatkowo jakieś pompki, brzuszki wznosy tułowia + rozciąganie po każdym wysiłku. Cele. Wstępnie jest to uzyskanie masy 83kg. Jeżeli pójdzie w miarę gładko (2 miesiące, może mniej) to podniosę poprzeczkę. Celem celów jest dla [...]

[...] w tygodniu (wt, czw, nd) Do całości na sam początek mam solidną rozgrzewkę (5 minut biegania + ćwiczenia rozgrzewające poszczególne części ciała) Po treningu natomiast rozciąganie (ok. 20 ćwiczeń) Czy uważacie, że takie plany mogę wykonywać na samym początku przy powrocie na siłownie ? Serdecznie dzięki za uwagę i wszelkie odpowiedzi ! [...]

Witam wszystkich siatkarzy i nie tylko. Mam 15,5 lat, 184 cm, ważę 67 kg. Gram w siatkę w gimnazjum (pierwszy skład) oraz w amatorskim klubie. Chciałbym zacząć na poważnie trenować swoje mięśnie i je wzmocnić. Ułożyłem własny plan treningowy który jest podzielony na 3 części i tak: 1 część (poniedziałek, czwartek) 1. Podciąganie się na drażku 2. [...]

[...] kąt prosty miedzy nogami a brzuchem. Są to krotkie szbkie spięcia brzucha w seriach 40,30,30,40,30,40,50,40. Odstepy miedzy seriami po 30sek. Potem robie mostek na rozciąganie. I to wszystko, czasami cos jeszcze wdroze do tego treningu ale generalnie nie mam hantli ani sztangi, nic, po prostu nie stac mnie. ŚRODA Drugi w tygodnu trenieg [...]

[...] powinien być również nieco mniejszy? Plan traktuję tak jak było na źródłowej stronie, czyli pn/pt ciężki trening, wt/czw lżejszy. Oczywiście całość poprzedza rozgrzewka z rozciąganiem, a kończy rozciąganie. Plan w załączniku. /SFD/2019/7/9/9af59bad4ef14d6ba5fc83248f86d23d.jpg Zmieniony przez - kifx w dniu 2019-07-09 10:58:53 Zmieniony przez - [...]

Witam. Od pewnego czasu lubie sobie przegladac forum i wiele wiedzy z niego przenioslem do zycia. Duzo czytalem na rozne tematy i chcialbym aby ktos kompetentny i wydaje mi sie ze moge znalezc taka sobe/osoby na tym forum ocenil moj trening/diete. Po krotce 20lat 182cm 110kg(obecnie) diete i trening jako taki mam juz od roku ale z dluzszymi [...]

Witam.Na tym forum nie jestem po raz pierwszy.Dzieki niemu zdobylam mnostwo informacji na temat zdrowego odzywiania sie .Wiele razu podejmowalam probe zgubienia zbednego tluszczyku - z roznycmi skutkami. Oczywiscie udawalo mi sie schudnac , lecz efekt ten nie utrzymywal sie zbty dlugo(wiadomo brak silnej woli , znudzenie dieta, ochota na slodycze [...]

[...] siłowni i skok wagi robi swoje jeśli chodzi o tlen. Co myślicie o dodaniu dodatkowo biegania np z rana? Może jakieś mini treningi w domu w postaci skakanki, walki z cieniem, rozciąganie dodatkowe? Zależy mi żeby robić wszystko jak najlepiej się da, ponieważ mam obecnie 20 lat i nie chce marnować czasu, a zdaje sobie sprawę że MMA jest to [...]

[...] w tygodniu mam 2 treningi bardziej siłowe. 1000 m na ergometrze wioślarskim (opór 8) i rozgrzewka, nóg, pleców, bioder. Potem ćwiczenia silowe (kettle, powoli sztangi) i rozciąganie na koniec. Trzec trening w tygodniu (z trenerem bądź sama) to ćwiczenia z rolką i mobility. Zakończone cardio (np. orbitrek, bieżnia) Jak nie mogę trenować [...]

[...] sztangielką 10kg 8, 8, 6, 6, 6, Wyciskanie na triceps w leżeniu 8, 8, 6, 6, 6 Brzuszki ze sztangielką 10 kg 25, 25 Pompki tyłem ze sztangielką 10 kg 8, 8, 6, 6, 6 Do tego czasem dodaje rozciąganie ekspandera przodem, tyłem i górą. To byłoby na tyle. Proszę o ocenę i krytykę, byleby konstruktywną. Z góry dziękuje za porady i korekcje moich błędów.

[...] rozciągają. To takie uczucie jakby wszystko było takie skurczone a gdy się zaczyna rozciągać to rwie. Czasami, ale noe zawsze przy głębszym wdechu, bo wtedy też następuje rozciąganie tych części. Ciężko mi to opisać. W skrócie boli jak ściągam łopatki, ramiona wtedy czuje takie rwanie jakby mięśni barków, ramion czy klatki. Sama nie wiem. [...]

[...] wiadomo jak to na redukcji. Nie wiem czemu ale jakos ta mała ilość powtórzeń bardziej mnie pompuje niż w poprzednim splicie po ~12 repsów. Oczywiście po każdym treningu rozciąganie 3x czterogłowych, dwógłowych, łydek, tricepsów, oraz klatki, nieważne czy to push czy pull, zawsze rozciągam wszystkie partie. I jeszcze jedno pytanie, czy może [...]

[...] w internecie. Nikt mi tego tam nie pokazał. Ćwiczenia rozciągające znam z youtube i tego co podpatrzałem od starszych stażem. Czasem nawet trener nie dba o to, żeby zrobić rozciąganie na koniec treningu, a przed treningiem po rozgrzewce robimy to na szybko. Kolega, który trenuje tam trochę dłużej i który namówił mnie na treningi twierdzi, że [...]

Witam! Mam pare wątpliwości co do planu treningowego który właśnie staram się jak najlepiej dostosować do moich potrzeb. Więc: staż: ponad 2 lata dieta: bardzo dopracowana wiek: 20 lat wzrost: 179 cm waga: ok 81 kg obwody ramię: ok 40 cm - reszty nie mierzę ale zmierzę jutro jak tylko dorwę się do miarki. Moje wątpliwości dotyczą treningu klatki [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie Mój plan: Poniedziałek:Barki+Triceps Wtorek:plecy+brzuch Środa:Wolne Czwartek:Nogi+brzuch Piątek:klatka+biceps Sobota:brzuch Niedziela: 30min biegu+rozciąganie ~~Barki~~ 1.Unoszenie hantla bokiem 3 serie 12powt,2min przerwy(staly ciezar) 2.Unoszenie sztangi przodem 3serie 12powt,2min przerwy(staly ciezar) 3.Wyciskanie [...]

[...] : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku na przemian do klatki i karku (12,10,8) 2. Wiosłowanie pół sztangą (10,8,6) 3. Martwy ciąg (10,8,6) 4. Ściąganie górnego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BCAA94 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 - 41 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] żeby dawało mi bardziej w kość? Wiem, że istnieje scenariusz kiedy serii robię po 5 nie po 3, ale to zajmie sporo więcej czasu, a już teraz wliczając rozgrzewkę i rozciąganie po treningu całość trwa koło 1h30min. Być może macie jakieś pomysły czym niektóre ćwiczenia zastąpić, a gdzie jeszcze rozsądnym będzie zwiększenie ilości serii [...]