rozciąganie

14.10.2013 Trening na sekcji. Rozgrzewka (bieg,bieg bokserski, wymachu łokci, ramion etc) Pompki,przysiady, brzuszki Rozciąganie. Technika: 2 kopnięcia z wślizgu + prawa obrotówka na wątrobę Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak, unik przed prawym sierpem, lewy sierp Lewy high kick Walka z cieniem: Boks Same nogi Boks + kolana K1 Stacje: 2 x worek [...]

Dzięki :) 24.10.2013 Miał być trening na sekcji, nie zdążyłem na mpk :( Od nastepnego tygodnia moje sprawy się już ustabilizują bo okres 3 tygodni ostatni mnie dobił do ziemi. Dzisiaj zrobiłem trening kondycyjny: Rozgrzewka (bieg,wymachy, skipy około 7 min) Pompki, przysiady 2x 15 powtórzeń. Rozciąganie Bieg 25 min około 4 km. Po bieganiu [...]

Dzień 4 Supl.: omega 3 ,centrum advance, wit.C,błonnik 1,5l wody, kawa, zielona x2, melisa x2 Cwiczenia na diastasis (dzien 7) Aero 30 min + rozciąganie 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbbf84a6dc874cd1b0bf7cd99861d15b.jpg

Dzień 7 (niedziela) DNT Ćwiczenia na diastasis (dzień 9) supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2l wody, melisa x1, zielona x1, owocowa x1 Dzień 8 (poniedziałek) Supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2,2l wody, melisa x1, zielona x3 Trening: Ćwiczenia na diastasis (dzien 10) Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 15/15 2.Przysiad [...]

Wiecej cwiczen na biceps i triceps niz na klatke. tyle samo co na przedramiona. Bez jaj. Z kolanem idz do fizjo, trening wez z podwieszonych. Jak robisz jakis plan to daruj sobie te cwiczenia rano, ewentualnie zapodaj rozciaganie.

Dzisiejszy trening poranny: BARKI ROZGRZEWKA Krążenia rąk, bok, przód, nad głową, 3 minuty (po 1 minucie każda strona) CZ. GŁÓWNA Pompki w staniu na rękach - negatywy, 5x3 (w przerwach CORE: Scyzoryki w zwisie na drążku, 5x5s) Stanie na rękach, 5x10s (w zasadzie to na kościach; w przerwach CORE: W zwisie ze zgiętymi w kolanach nogami zwroty na [...]

Traktuję rozciąganie jako must-be-done. Bez tego trening jest niekompletny, więc tak, zawsze się rozciągam.

No i wreszcie dotarłem do dnia dzisiejszego, który zacząłem o 0400LT. Trening zacząłem 10 po pobudce i trwał 60 minut. BARKI Rozgrzewka Krążenia ramion, 3min (boki, przód, nad głową) Umiejętność Stanie na rękach, 3s po 10s Flaga bokiem, 3s po 5s Przerwy między seriami 3-4 minuty; ćwiczenia wykonywane na zmianę, jedna seria jednego i zaraz seria [...]

Dziś było zupełnie inaczej, Full Body Workout, czyli trening całego ciała. Zwracam się w kierunku podstaw. Poczytałem nieco wczoraj i najbardziej przypadła mi do gustu metoda Girondy 8x8. W praktyce wyglądało to tak: FBW Rozgrzewka Bliżej nie sprecyzowana Umiejętności Front Lever, 3x10sek Przerwy 3-4 minuty Cześć główna Podciągania, 8s po [...]

Coś mi nie idzie... wczoraj DT - powinny być nogi i tyłek ale udo trochę boli....zrobiłam zatem rozciąganie. Miska niby planowana ale dodać należy maminą grochówę, której nie umiem policzyć. Dziś DNT , pogoda nastraja co najwyżej do leżenia pod grubym kocem ale "se ne da".... miska była zaplanowana ale znowu nie wyszło, bo zachciało nam się iść na [...]

Aktywność: Ćw korekcyjne+ zwykłe rozciąganie- o matuchno jaka ja jestem poprzykurczana#-P Miska: Nieliczona, trochę bidna. Rekonwalescencja w łóżku. Coś chyba u mnie z odpornością jest...@-) napoje: bardzo dużo wody

Aktywność: Będzie jakieś połamańcowe rozciąganie. Miska: Jeszcze nieliczona, biedna. Samopoczucie tragiczne, od południa bóle głowy, głownie potylicy i okolicy wokół oczu(zatoki?):-(

[...] cc 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 4 2B. Wykroki z kopnięciem w pośladek cc 3A. Pompki 4×15 na raty 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 cc + rozciąganie Jutro wyjeżdżam, jak pisałam będzie aktywnie, smacznie i czysto ;-) Miskę będę szacować na oko coby się nie upaść:-) Będę podglądać jak znajdę internet. Do [...]

Dzisiaj pojechałem na siłownię. MC - 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3, 87.5kgx5, 82.5kgx5, 72.5kgx5x2 TGU - 5/5 - 24kg Obwód - (pompki na ketlachx10, inverted rowsx10, goblet squatx10 -20kg) x 4; puaza między obwodami 1' Rozciąganie i rolowanie No i pięknie. Ćwiczyło się nieźle aczkolwiek zimno było i ciężko się było rozgrzać dlatego sama [...]

[...] (1HSx1024kg+1HHighpullx1020kg+ 1Hpushpress20kg)x3 tylko, że wkolejnych seriach highpulle robiłem z 24kg, potem były jeszcze goblety które robiłem z 24kg, schłodzenie i rozciąganie. Po takim treningu dupsko i dwugłowe bolały. Wcześniejszy trening to też były turki, wyciskania, swingi i highpulle jako przygotowanie do snatcha. Trener [...]

Dzisiaj odważniki w klubie były. Odważniki - wymachy, goblety, cleany, wykroki, thrustersy i coś czego być nie powinno czyli burpesy. Qrwa po co mi to do szczęścia? Pierwsza część siłowo a ostatnie 15' to trening mocno zalatujący crossszitem ;-) Rzygać mi się chciało z wysiłku na koniec, zwłaszcza, że połączenie było thrustersów, swingów i [...]

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka - (skakankax50, przysiadx10)x2, (gobletsquat12kgx10, drążekx2, pompkix8, brzuszkix10)x3 + wymachy, rozciąganie itp 1. Przysiad tylny - 50kgx8, 45kgx8, 40kgx8x4 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 55kgx8, 50kgx8, 44kgx8x3 2b. Drążek (chwyt neutralny) - x3powt x10 Postanowiłem się przeprosić z przysiadami ze [...]

Mam prośbe do wwwaldka i knifa. Teraz nie mam funduszy, żeby odwiedzić prywatnie lekarza sportowego. Bardzo prosze napiszcie mi jakie sa zalecenia przy takich kontuzjach. Wiem, że musze sobie dac spokuj z trenigami na 2 miechy i zapisac sie na basen. Ale mam pytanie czy w ogole nie moge sie rozciągać? Chodzi mi o rozciaganie statyczne miesni ktore [...]

[...] mete, a tereny na rower mam takie, że po 15km jeżdżenia można umrzeć od widoków. Czy interwały 5x 15s biegu 45s trucht będzie w ogóle miało sens? (wiadomo, rozgrzewka, potem rozciąganie na koniec). Bo się zastanawiam czy nie lepiej po prostu zaniżyć interwały, wystartować z takiej liczby i progresywnie zwiększać, bo wydaje mi się, że za mocno [...]

[...] który ma 30 kg mniej mięska, ale jest nieprównywalnie szybszy - paker by sobie nie poradził, po prostu by boksera ani razu nie trafił, chyba, że by ich zamknąć na ringu metr na metr i wymusić zwarcie...a rozciąganie to świetna rzecz, szczególnie dla tych którzy mają metr w udzie i wykroku nawet nie zrobią, ani nogi nie podniosą powyżej pasa...