Dziennik Treningowy - Olek2

15.10.2013

Miał być trening na sekcji ale nie zdążyłem na mpk i nie dojechałem do Krakowa, zrobiłem trening biegowy.

Rozgrzewka w miejscu
Rozciąganie

Bieg 5 km ostatnie okrążenie (1km) zrobiłem na maxa.

Po bieganiu rozciąganie całego ciała.

Dieta:
Płatki kukurydziane
W szkole musiałem zjeść drożdżówki :P
Obiad
Trening
Ryż z mięsem

Witaminy

16.10.2013
Trening na sekcji

Rozgrzewka (bieg, bieg bokserski, pompki na tempo, wymachy etc)
Rozciąganie

Technika:
Lewy middle kick
Prawa obrotówka odpychająca
Prawy low kick, lewy high kick
Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak, unik rotacyjny przed prawym sierpem, lewy sierp
Lewy/prawy prosty lewy hak

Walka z cieniem
Same kolana
Middle kicki i kolana
Boks + kolana
Runda Tajska

Technika w parach:
2 haki z wejściem w pół dystans, partner odpowiada 2 kolanami okrężnymi.
Lewy hak, prawy sierp + 2 kolana okrężne (lewe, prawe)
Lewy middle kick, lewy/prawy prosty, lewy sierp, prawy prosty

Walki zadaniowe

Lewy prosty
1 ma Lewy prosty 2 haki
1 Lewy prosty 2 sierpy i haki
Boks x2
K1


Dieta:
Płatki owsiane
Kanapki
Obiad
Ryż z jogurtem
Trening
Kanapki

17.10.2013
Trening wytrzymałościowo-kondycyjny

Rozgrzewka w miejscu (pajac,bieg w miejscu, pompki na tempo etc)
Rozciąganie
2x1 min walka z cieniem ręce + nogi

Trening właściwy

6 obwodów
1 minuta pracy, 30 sekund odpoczynku

Obwód wyglądał tak:
Worek, bieg bokserski z obciążeniem 0,5 kg, sprawle

2 pierwsze obwody na worku boks
2 kolejne kopnięcie
2 ostanie K1

Rozciąganie

Dieta:
4 jajka i pieczywo
Kanapki
Obiad
Trening
Ryż z jogurtem
Kanapki

19.10.2013

Trening kondycyjny

Rozgrzewka
Rozciąganie dynamiczne

2x2 min walki z cieniem k1

6x2 min k1 na worku bokserskim z 1 minutą przerwy.

20 sekund kopnięcia okrężne na strefę middle na worek.

2x2min walki z cieniem k1

Dieta:
Płatki owsiane z mlekiem
Kanapki
Obiad
Makaron z mięsem
Trening
Makaron z mięsem

22.10.2013
Trening na sekcji

Rozgrzewka (bieg,bieg bokserski, pompki na tempo, wymachy etc)
Rozciąganie/Rozciąganie w parach

Technika:
Lewy middle kick
Lewy high kick
3 rudny prawej obrotówki odpychającej na wątrobę
Lewy/prawy prosty/lewy sierp/prawy hak
Prawy low kic. lewy middle kick

Walka z cieniem:
Lewy prosty
Ciosy proste i haki
Boks i kolana
Boks
Runda Tajska

Technika w parach:
Lewy/prawy prosty, lewy sierp, unik przed lewym sierpem, prawy sierp, lewy middle kick

L/P prosty, lewy hak, prawy sierp, lewy middle kick
Lewy middle kick/ LP prosty, lewy sierp
Wejście z 4 ciosami prostymi, lewy middle kick
Lewy high kick, prawy prosty, lewy prosty, lewy sierp, prawy low kick

Walki Zadaniowe:
2x lewy prosty
1 ma Boks, 2 ma kolana
2x Boks
2x k1

Na koniec każdy miał stoczyć 5 rund szybkich takich 10 sekundowych k1.


Dieta:
Płatki Owsiane z mlekiem
Kanapki
Obiad
Trening
Spaghetti z mięsem mielonym

Powodzenia Olo

Dzięki :)

24.10.2013

Miał być trening na sekcji, nie zdążyłem na mpk :(
Od nastepnego tygodnia moje sprawy się już ustabilizują bo okres 3 tygodni ostatni mnie dobił do ziemi.

Dzisiaj zrobiłem trening kondycyjny:
Rozgrzewka (bieg,wymachy, skipy około 7 min)
Pompki, przysiady 2x 15 powtórzeń.
Rozciąganie

Bieg 25 min około 4 km.
Po bieganiu poszedłem na worek bokserski

Technika na worku:
Lewy/ prawy prosty
-'- + lewy sierp
-'- + prawy low kic/middle kick/ high kick
Unik przed lewym prostym, prawy prosty, lewy middle kick
Kopnięcia ze wślizgu:
Okrężne strefa middle i high kick
Zahaczające-okrężne
Side kick

2x2 min k1 na worku bokserskim

3x20 powtórzeń - Pompki, przysiady, brzuszki.


Dieta:
Płatki Kukurydziane z mlekiem
Jajecznica
Obiad
Trening
Ryż z jogurtem
Około 20:30 zjem kanapki.

26.10.2013

Trening kondycyjny

Rozgrzewka
Rozciąganie
2x2 min k1 walka z cieniem

6x2 min k1 na worku bokserskim z 1 min przerwy.
2x2 min k1 walka z cieniem

3x20 (pompki,przysiady,brzuszki)

Dieta:
Płatki owsiane z mlekiem
Kanapki
Obiad
Trening
Kasza z mięsem


27.10.2013

Trening biegowy

Rozgrzewka (bieg około 5 min luźnym tempem, wymachy, skipy etc)
Rozciąganie

Bieg 30 min tempem około 5min/km

Po bieganiu rozciąganie całego ciała.

Dieta:
Płatki owsiane z mlekiem
Ryż z jogurtem
Obiad
Kanapki
Trening
Kanapki

28.10.2013

Dzisiaj miałbyć trening na sekcji jednak źle się czuję, musiałem opuścić trening.

Po za życiem treningowym to mój stan psychiczny uległ znaczącej poprawie, mam mega motywację do życia i co ważne do trenowania :D

Dieta:
Płatki kukurydziane z mlekiem.
W szkole drożdżówki
Makaron, mięso wołowe, zupa pieczarkowa.
Kanapki
I na wieczór będzie pasta jajeczna

Co źle się czuję, dopóki możesz jeść możesz trenować :) bez wymówek

Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2013-10-29 20:01:36