No to zaczynamy, mój pierwszy konkurs.W grupie raźniej :)
Cel:
*jędrna,uniesiona pupa
*ujędrnienie całej sylwetki i nabranie mięśni.
Dieta:
2000 kcal 135 B/90 T/150 W
na początek wyrzucam nabiał
A i jesli będe głodna to dorzucę prawdopodobnie wegli w dni treningowe(czyli 2200 135B/90T/200w )
Suplementy:
Omega 3 ,
Whey,
ZMA (czekam na przesyłkę więc wprowadzę za ok tydzień,póki co kończe opakowanie centrum advance)
Błonnik
Wymiary:
Wzrost:169
Nad biustem: 77
Biust: 79
Pod biustem: 69
Talia:61
Pępek: 69/71 *
Boczki: 79/81 **
Biodra:91
udo: 49
Łydka: 30
* i ** te wymiary mam w granicach 68-71 i 79-81 w zależności od wzdęć itd.
Trening:
3x siłowy/ 2x cardio/ 2x wolne
Dodatkowo ćwiczenia na zamknięcie diastasis
Treningi wykonywane w domu
Trening A:
1.Wznosy nóg z leżenia
2.Przysiad
3.Wejście na ławkę sz sztangielkami
4.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
5.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia
6.Uginanie przedramion
7.Wyciskanie francuskie stojąc
Trening B:
1.Plank
2.Martwy ciąg
3.Wspięcia na palce obunóż
4.Wykroki
5.Wyciskanie sztangi leżąc
6.Rozpiętki
7.Wznosy w opadzie
Treningi A i B
1-2tydz. 2obwody x15 powtórzen
3-4 tydz. 2 obwody x12 powtórzeń
5-6 tydz. 3 obw x 10 powtórzeń
7-8 tydz 4 obw x 8 powtórzeń
9-11 tydz 4ob x 10 powtórzeń
Trening C
1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18
2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30
3.Odwrotne wspięcia w staniu 25/20/18
4.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25/20/18
5.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30
6.Przysiad bułgarski 15/12/10
7.Wznosy barków (szrugsy) 25/20/18
Trening C
1-2 tydz. 2obwody
3-11 3 obwody
Zdjęcia: (robione tydzień temu wiec myślę,że się nadadzą)
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-15 16:11:38
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-15 19:41:31
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-16 10:21:51
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-16 10:26:25