SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10602

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Martucca z działu Ladies Fit.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
Shake your ass with TREC nutrition!

No to zaczynamy, mój pierwszy konkurs.W grupie raźniej :)

Cel:
*jędrna,uniesiona pupa
*ujędrnienie całej sylwetki i nabranie mięśni.

Dieta:
2000 kcal 135 B/90 T/150 W
na początek wyrzucam nabiał
A i jesli będe głodna to dorzucę prawdopodobnie wegli w dni treningowe(czyli 2200 135B/90T/200w )

Suplementy:
Omega 3 ,
Whey,
ZMA (czekam na przesyłkę więc wprowadzę za ok tydzień,póki co kończe opakowanie centrum advance)
Błonnik

Wymiary:
Wzrost:169

Nad biustem: 77
Biust: 79
Pod biustem: 69
Talia:61
Pępek: 69/71 *
Boczki: 79/81 **
Biodra:91
udo: 49
Łydka: 30

* i ** te wymiary mam w granicach 68-71 i 79-81 w zależności od wzdęć itd.

Trening:
3x siłowy/ 2x cardio/ 2x wolne
Dodatkowo ćwiczenia na zamknięcie diastasis
Treningi wykonywane w domu

Trening A:
1.Wznosy nóg z leżenia
2.Przysiad
3.Wejście na ławkę sz sztangielkami
4.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
5.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia
6.Uginanie przedramion
7.Wyciskanie francuskie stojąc

Trening B:
1.Plank
2.Martwy ciąg
3.Wspięcia na palce obunóż
4.Wykroki
5.Wyciskanie sztangi leżąc
6.Rozpiętki
7.Wznosy w opadzie

Treningi A i B
1-2tydz. 2obwody x15 powtórzen
3-4 tydz. 2 obwody x12 powtórzeń
5-6 tydz. 3 obw x 10 powtórzeń
7-8 tydz 4 obw x 8 powtórzeń
9-11 tydz 4ob x 10 powtórzeń

Trening C
1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18
2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30
3.Odwrotne wspięcia w staniu 25/20/18
4.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25/20/18
5.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30
6.Przysiad bułgarski 15/12/10
7.Wznosy barków (szrugsy) 25/20/18

Trening C
1-2 tydz. 2obwody
3-11 3 obwody

Zdjęcia: (robione tydzień temu wiec myślę,że się nadadzą)










Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-15 16:11:38

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-15 19:41:31

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-16 10:21:51

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-16 10:26:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 501 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14246
ej, wyglądasz bardzo sexy w czerwonej spódniczce :) pupa się uniosła i jest dużo bardziej krąglejsza. gratuluję ukończenia konkursu i efektów, które osiągnęłaś, bo są i to extra!!!

A tak walczę ja http://www.sfd.pl/liqierek_bezalkoholowy-t909754.html

Good things come to those who work their asses off the couch.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
Tydzień 1.
15.04.2013

Suplementy: omega 3, centrum advance
Trening:
Ćw.na diastasis dzień 4

Trening A:
1.Wznosy nóg z leżenia
15/15
2.Przysiad
15x14kg/15x16,5 kg *
3.Wejście na ławkę sz sztangielkami
15x14kg/15x15kg
4.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
15x7kg/15x7,5kg
5.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia
15x3kg/15x4,5kg
6.Uginanie przedramion
15x3kg/15x3kg
7.Wyciskanie francuskie stojąc
15x3kg/15x4,5kg

+HIIT 20 minut

*Przysiad - tu obciażenia nie będe narazie dawać zbyt dużo ze wzlędu na diastasis
** ćw.takie jak np.wiosłowanie,uginanie robię x2 na każdą ręke. Ciężar podaję jednej hantli






Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-16 10:42:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
Dzień 2.

DNT

Ćwiczenia na diastasis dzień 5
Suplementy: omega 3, centrum advance
2l woda,zielona herbata x3, melisa x2, kawa


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
Dzień 3
suplementy: omega 3, centrum advance, błonnik
2l wody, melisa x1, zielona x1, kawa

Trening:
Ćwiczenia na diastasis dzien 6

Trening B:
1.Plank
31/33
2.Martwy ciąg
15x18kg/15x20,5kg
3.Wspięcia na palce obunóż
15x14kg/15x16kg
4.Wykroki
15x14kg/15x16kg
5.Wyciskanie sztangi leżąc
15x11,5kg/15x13kg
6.Rozpiętki
15x3kg(2x3)/15x3kg
7.Wznosy w opadzie
15x3kg (2x3)/15x3kg

+15min aero

**Ogólnie mogło być lepiej Byłam przede wszystkim bardzo senna, przy skręcaniu sztangi/hantli miałam małe''zawieszki''licząc ile kg mam włożyć
No ale trening zrobiony, jedynie aero szło mi tak średnio.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
Dzień 4

Supl.: omega 3 ,centrum advance, wit.C,błonnik
1,5l wody, kawa, zielona x2, melisa x2

Cwiczenia na diastasis (dzien 7)
Aero 30 min + rozciąganie 10 min



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
Dzień 6
DNT
Supl.:omega 3, centrum advance, błonnik,wit.C
2l wody, melisa x1, zielona x2

Miska:1951kcal 135b/90t/149w

Dzień 7
Supl.: omega3, centrum advance,błonnik,wit C

Trening:

Ćw. na diastasis (dzień 8)
Trening C:
1.Przysiad przy ścianie z piłką
25/20
2.Unoszenie bioder (nogi wyżej)
30/30
3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył
25 x11,5kg /20 x14 kg
4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę)
30/30
5.Przysiad bułgarski *
25 x6kg /20 x6kg

+rozciaganie

Małe zmiany,dwa ćwiczenia,które niepotrzebnie tu wrzuciłam idą do treningów a i b.

*Przysiad bułgarski robiłam pierwszy raz więc obciążenia narazie niewielkie
Pierwszy tydzień robiłam dwa obwody,w przyszłym będą już pełne 3.


Dziś bez aero bo niestety brakło czasu (dlatego przeważnie ćwiczę wieczorem jak dzieciaki śpią i mam spokój)


Miska z dziś liczona do połowy,bo potem ide na urodziny, ale będzie czysto na 100%

*płatki owsiane,jabłko,mleko ryżowe
(trening)
*mleko ryżowe, odżywka,banan
*jajka x3,chleb bezglutenowy,masło,łosoś wędzony
mniej więcej wiem co będzie na urodzinach więc planuję:
*sałatka jarzynowa, sałatka,kurczak, ew.zapiekanka z ryżem.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
Dzień 7 (niedziela)
DNT
Ćwiczenia na diastasis (dzień 9)
supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik
2l wody, melisa x1, zielona x1, owocowa x1


Dzień 8 (poniedziałek)

Supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik
2,2l wody, melisa x1, zielona x3

Trening:
Ćwiczenia na diastasis (dzien 10)
Trening A:
1.Wznosy nóg z leżenia
15/15
2.Przysiad
15x16,5kg/ 15x18kg
3.Wejście na ławkę sz sztangielkami
15x14kg/15x16kg
4.Odwrotne wspięcia na palce
15x14kg/15x16kg
5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
15x7kg /15x8kg
6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia
15x4,5 kg/ 15x5,5kg
7.Uginanie przedramion
15x3kg/15x3kg
8.Wyciskanie francuskie stojąc
15x5,5/ 15x5,5

+rozciaganie

Pomiary z dziś:
Nad biustem: 77 /77
Biust: 79 /79
Pod biustem: 69 /69
Talia:61 /61
Pępek: 69/71 * /71
Boczki: 79/81 ** /81
Biodra:91 /92
udo: 49 /49
Łydka: 30 /30







Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-22 23:13:25

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-22 23:14:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202
Paula, trening masz dopasowany do zamykania diastasis?

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
Ruda dopasowana na tyle ile doczytalam czego unikać, obliques też mi coś doradzila w tej sprawie. Na chwilę obecną nie robię żadnych brzuszkow (oprócz skosnych z cw na diastasis) w mc i przysiadzie pilnuje "trzymania" mięśni brzucha przy przysiadzie,nie biorę zbyt dużego obciążenia. Cwicze z pasem porodowym (choć na moje oko trochę luźny jest mimo najmniejszego rozmiaru). Reszta bez zmian, choć nie wiem czy czegoś jeszcze nie powinnam unikać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202
Jak Iza doradzała, to ok.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16001
Ruda,a czy mogłaby mi doradzić w sprawie diety? Trzymać taka kalorycznosc i rozklad przez cały czas czy może coś zmienić?
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

Następny temat

Shake your ass II with TREC Nutrition!/Sforcia

Wiecej