rozciąganie

[...] 6 Uginanie przedramion (6kg) 15/15 7 Pompki z rękami wąsko 12/12 8 Uginanie nadgarstków siedząc nachwytem 15/15 Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 15/15 relaksujące rozciąganie Jestem zmęczony, ale czuję że robię się silniejszy, z pompkami dzisiaj był problem tylko w pierwszym obwodzie w drugim zrobiło się jakoś lżej, no i zastosowałem [...]

[...] i to by było na tyle. Na koniec 10 min. na bieżni. Wybrałam chyba niezbyt dobrą siłownię, ale nie będę się poddawać poszukam innej. Dziś planowo DNT może jedynie jakieś rozciąganie wpadnie. Miska z wczoraj prawie idealna. /SFD/Images/2015/5/13/af9a70e689a94caea236e9f9f3efe5fc.jpg Śniadanko Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-05-13 11:08:31 [...]

[...] to, gdzie musisz zrotować bark. 99% osób robi te ćwiczenia z "wystającymi" barkami co jest właśnie efektem kompensacji. Przed każdym treningiem zawierającym coś na barki robię rolowanie/rozciąganie tego obszaru, po tym np. lekkie hantle 3 serie po 10 powtórzeń w nowym zakresie ruchu, żeby to utrwalić i wchodzę na trening. Działa doskonale

[...] najefektywniejsze ćwiczenia na klatke. Chciałbym ją rozciągnąć, aby ukształtowała się jak należy. Może być: sztanga płasko 4 s hantle skos góra 4s rozpiętki na ławce 3 s rozciąganie góra - dół talerzem 3s ? Z pleców wywaliłbym coś ze ściągania wyciągu górnego przodem. Albo na szeroko albo na wąsko. Prędzej na szeroko bo ściągam już tak samo [...]

[...] mieć problemy z wyciskaniem. Zobaczy się. Poza PTP jutro bieganie. Wytrzymałość + technika szybkości. W planie: - rozbieganie 2 km marszobieg z ćwiczeniami - 3 km w tempie wyścigu (TW) - 6Px30 - przebieżki z truchtami - 3 km narastająco (90% TW - 100% TW - 110% TW) - schłodzenie i rozciąganie - Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-11 22:00:27

[...] Trening poranny zrobiony. Odjąłem ciężarów - jakoś czułem zmęczenie po wczorajszym kettlu. WL 2x5x80 MC 2x5x110 do tego dołożyłem część szkoleniową i (nareszcie) solidne rozciąganie. Co bolą mnie mięśnie brzucha... Czuję. Ogólnie genialnie, a kilka ćwiczeń wprowadzam na stałe do kalendarza. [...]

[...] niż dzwonił budzik. Prawie całą noc jak głaz. Po drugie wstałem obolały. Po trzecie: przy TGU zaczęło mi wszystko przechodzić. Dopiero przy TGU. Swing: 32L / 32P / 32L / 32P / 32L / 32P / 32L / 32P / 32L / 32P TGU: 20 / 20 / 28 / 28 /28 Całość: 29'18" + rozciąganie by Pavel T. I jest elegancko. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-04 11:47:13

[...] chcę cię kusić ale kilka wiatraków z 16 kg może rozładować napięcie z całego dnia. Tylko nie więcej. Namawiał, namawiał i namówił. :-) Bent press poleci, wiatraki i to coś + rozciąganie :-) http://breakingmuscle.com/yoga/increase-strength-by-integrating-yoga-10-essential-postures-for-strength-athletes Joga może być fajna :-) Zmieniony przez - [...]

S&S Swing: 28 LP x 10 (luźno - rozruch po dwóch dniach przerwy) TGU: 20 / 24 / 28 / 32 / 20 Rozciąganie. Przed treningiem eksperyment: kawa z masłem i śmietaną na słono. Smaczne. Przed snem zjadłem pomarańcza, jabłko i kawałek czarnej czekolady. Spałem jak zabity. Do kolacji poszła łyżeczka siemienia lnianego i ostropestu. Taki budyń. Smaczne [...]

[...] Powyżej tej wagi trzeba Hulka i/lub dobrej podłogi. No i chyba lepiej robić MC niż swingi z takim Smokiem. W sekundę można zarobić na inwalidztwo. @Gwidu Całe moje rozciąganie po SS (na podstawie książki - wydrukowałem i przyczepiłem magnesem do kaloryfera) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/stretch2.png Po ciężkim [...]

Mam dwa komplety takiego czegoś: http://www.denimix.pl/wp-content/uploads/2009/11/nakladki_antyposlizgowe_2.jpg Chwalę sobie, ale tylko dlatego, że użyłem może ze dwa razy. Po śniegu/zaśnieżonej nawierzchni dają radę. Po miękkim lodzie też. Na asfalcie ogólny dramat i szkoda sprzętu. Co się działo? Wczoraj detoks komputerowy. Ogólnie nic nie [...]

Rano S&S Swing: 24 x 100 (w jednym kawałku, ze zmianą ręki) - 2'51" - a co :-) Szaleje się. W poniedziałek spróbuję tej sztuki z 28 kg. TGU: 32 / 32 / 35 / 35 / 32 - 11'50" Rozciąganie (ale takie po całości - do jęku) https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18334178/big.jpg

[...] i podatności na bodźce. Bramą do krainy czarów ma być oddech i techniki napinania/spinania mięśni (w dużym skrócie). Idąc dalej kładzie nacisk na mobilność i higienę mięśni (rozciąganie). No i najważniejsze: skupia się głównie na powolnej, mozolnej pracy nad sobą oraz nad mechaniką ruchu. Po prostu nagle wiesze o co chodzi w ruchu i dlaczego jego [...]

No pięknie, oby Ci z tych nudów triathlon nie przyszedł do głowy. Rower się już pojawił :) Kiedyś, może. Za rok, dwa. Najwcześniej. Znalazłem Sinister Goals na filmie. Aż zadrżałem :-D Gościu suchar, ale z kopytem. https://www.youtube.com/watch?v=kLU4MaEJvt4 ==================== A moja droga do Sinister wyboista i ciężka :-) Przez te ciągi nie [...]

[...] Akurat. Jak rano zrobię ciężkie swingi, to MC wchodzi jak po grudzie. Jak zrobię dużo ciągów, to nie mam jak swingować. Niekomfortowo dosyć przyznaję. Jedyna słuszna droga: rozciąganie solidne po każdej sesji. Nieważne. Nie miałem melodii do treningu. JS 3 WL 3 x 1 x 92,5 MC 3 x 1 x 137,5 Zaciski zważone. Ważyły po 2060 g. Czyli w tamtym [...]

[...] podudzia z wałkiem pod kolanem (mały zakres ruchu) 3x 30 (słabo czułam, trzeba z obciążenie) 6. Unoszenie prostej, lekko zrotowanej nogi 3x20 + 30 min. na rowerku + rozciąganie od fizjo (m.in. pozycja krowy, komina %-) i coś co nie wiem jak nazwać na całą zewnętrzną stronę od stopy do biodra Generalnie lekko, rowerek również. Bardziej [...]

[...] brzuch. Skróciłem przerwy między super seriami na łapy i musiałem zmniejszać ciężary ale o wiele lepiej czułem mięśnie robiąc ćwiczenia niż tydzień temu, pod koniec treningu rozciąganie. Gdy brałem prysznic na siłowni nie mogłem umyć sobie pleców-pompa na łapach mi przeszkadzała :-) Myślę nad ustawieniem się z trenerem na trening łap, bo wiem że [...]

[...] lepiej czułem to ćwiczenie, niż poprzednie. Do treningu dodałem drop sety, w niektórych ćwiczeniach i brzuch 9 serii z 30 sek przerwami. Po treningu cardio w tętnie 135-140, rozciąganie i pozowanie. /SFD/Images/2015/8/17/ca4598be49b84aba91e17f87f106e762.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Hi Tec BCAA [...]

[...] to był hardcore i przyjemną pompa mięśniowa. Resztę ćwiczeń normalnie czułem, na brzuchu plank bardzo pozytywnie mnie zaskoczył. Cardio w tętnie 140-145 przez 40min i rozciąganie. /SFD/Images/2016/3/20/067b71657ee84eb284d36f262d734652.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: Hi [...]

[...] górnego podchwytem 15/15/12/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 8/10/12/6 Odczucia: Dzisiaj trening z rana po kawie. Cały siłowy trwał 70min+10min tabata+10min rolowanie i rozciąganie. Wyciskanie wąsko, wiosła –polepszyłem technikę na nich, teraz trzeba ją utrzymać i dodawać stopniowo ciężar. Po 7min tabaty chciało mi się wymiotować… Jutro [...]