rozciąganie

[...] na 20g trzeba dawac 400ml wody Suple: mono rano i po trenie Nitrobolon przed treningiem 20g gainer po trenie Trening: Na początku tradycyjnie 10min rowerka potem rozgrzanie,rozciąganie ciała NOGI: prostowanie w siadzie: 15x2sztaba* 12x3sztaba* 10x4sztaba* uginanie w leżeniu: 20x2sztaba* 15x3sztaba* 12x4sztaba* przysiady ze sztangą na barkach: [...]

Spoko ... ja przez 6 lat popelnilem i popelniam wszystkie mozliwe bledy ;) Rozumiem Cie w miejscu w ktorym jestes doskonale ... ale do rzeczy ... Widze ze masz sporo mozliwosci, czasu i zapalu - a to juz polowa sukcesu. Ja bym zrobil np. tak: Bieganie - silownia wolne plywanie - silownia wolne bieganie - silownia wolne birganie lub plywanie lub CF [...]

ja ostatnio zmieniłem własnie podciąganie na ściąganie drążka i o wiele bardziej czuję plecy. może to tylko placebo ale jakoś tak mi bardziej komfortowo to się to robi z tym piekielnym kręgosłupem( pełne rozciąganie)

Dzień 2 Tak na szybkiego, bo czasu zbytnio dziś nie mam Trening ud. Przebyty lajtowo na bardzo niewielkich ciężarach, ale uda napuchły dość wyraźnie . Po treningu rozciąganie, prysznic i do domu . A teraz robię to co wczoraj robiłem, czyli jem i robię lekcje . Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 30kg Suwnica skośna 4x 20 100kg [...]

[...] leżąc 6sx 15p. 10kg Trening lekko zmodyfikowany od ostatniego ale dał ostro w kość . Mimo, że małe ciężary to nogi jak z waty. Trening według mnie bdb . Po treningu lekkie rozciąganie, białeczko WPC Ostrowia i do domku. A teraz odpoczynek przy kompie. Muszę zacząć się uczyć do diagnoz drugoklasistów ale jakoś tak nie chce mi się jeszcze... . [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/29/392252ec40c14b7b8957fb1d714b6d55.jpg CARDIO /SFD/Images/2015/12/29/eb799c5225444b13818285b2e97442db.jpg 20 min rozciąganie 15 min brzuch w 3 seriach łączonych unoszenie nóg leżąc wraz z uniesieniem bioder 10p spięcia leżąc różne ułożenie nóg (płasko, pod kątem prostym, zgięte) 20p [...]

[...] kiszony+łyżeczka majonezu + razowiec /SFD/Images/2015/12/30/241b8065d2574670bb2137a8efa9798b.jpg CARDIO /SFD/Images/2015/12/30/7613c290efe2421a8ca36b2a320cd98d.jpg 20 min rozciąganie /SFD/Images/2015/12/30/c742a82c0273462281af28ab4b11b7c9.jpg Brak – z wyjątkiem porannego białka /SFD/Images/2015/12/30/d44f2cdb17e0429e883546bbb308dcad.png [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/a2f8273c74324deca3c5e0630045fa18.jpg CARDIO /SFD/Images/2015/12/31/1d9b64d0b7f0457191f49a1e6badbb39.jpg 15 min rozciąganie /SFD/Images/2015/12/31/ec9609078733446bba98d6a071383fe7.jpg Brak – z wyjątkiem porannego białka /SFD/Images/2015/12/31/950ee825ee8a486e862566b79185865b.png [...]

[...] wieprzowy + 2 kromki razowca + sałata /SFD/Images/2016/1/1/096443944501452ba9797464e575c069.jpg CARDIO /SFD/Images/2016/1/1/fa08289fd8ec4d5f8983fb3f0e46a56f.jpg Krótkie rozciąganie /SFD/Images/2016/1/1/59543f27b53a4fde816844dfadb38508.jpg HI TEC Glucosamina 2 kap. i poranne białko /SFD/Images/2016/1/1/a8fc513f675344cead0933a9817ebc7b.png [...]

Piątek 08-01-2016 /SFD/Images/2016/1/8/c5635760e291441386d47eae547a8ceb.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 4jaja + rodzynki + orzechy + jogurt + owoce 10.00 100g ryżu + puszka tuńczyka + papryka + seler naciowy /SFD/Images/2016/1/8/a5685265523e45678c7cb470b416a7fc.jpg 14.00 100g ryżu + 250g łososia + buraki [...]

Poniedziałek 11 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/12/b3e69a96f3d74f8fa173cabdd2a93d6e.jpg Posiłki o następujących godzinach 5.45 – 9.00 – 13.00 – 17.00 – 21.15 /SFD/Images/2016/1/12/e0feb6624a8a409e92f9e9b141c78549.jpg /SFD/Images/2016/1/12/6f27ded481bc4465a12bb2e403e15e4c.jpg /SFD/Images/2016/1/12/336f6fd9d5ce42968b34e99040018ed6.jpg [...]

Czwartek 21 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/21/ef46dcda05774fa0a4284fb40e6b860c.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + jogurt naturalny + kawa 10.00 75g makaronu + 200g karkówki 13.45 100g makaronu + 200g karkówki /SFD/Images/2016/1/21/ff14e4b3539f4f988dc896c14faf7d04.jpg 17.00 100g ryżu + 200g karkówki 21.00 200g serka wiejskiego + 3 kromki [...]

29 – 01 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/1/29/21270051226a4cd6951ed41edf873ce1.jpg 6.30 100g jaglanki + HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + 30g orzechów /SFD/Images/2016/1/29/e36693e6e35d4f89bc86776daa304876.jpg 9.30 200g serka wiejskiego + 120g razowca /SFD/Images/2016/1/29/e36693e6e35d4f89bc86776daa304876.jpg 13.30 100g owsa + 4 jaja + rodzynki + 35g masła [...]

Poniedziałek 08 – 02 – 16 http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy http://iv.pl/images/53188835003488881771.jpg 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + olej kokosowy + jogurt +banan http://iv.pl/images/93808980780396543006.jpg 13.00 400g ziemniaków + golonka wieprzowa [...]

[...] Uginanie ramienia hantlą w oparciu łokcia o udo 4sx10p Skłony tułowia (zwijanie od bioder) na ławce skośnej 4sx20p https://www.youtube.com/watch?v=dzYRzwsUZqI Rolowanie i rozciąganie 15min /SFD/Images/2016/2/11/150eb64c717c4fe18166f3996a3fa848.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Przed treningiem AMG Po treningu [...]

Czwartek 11 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/11/f53237466981414085256f12ae6af57e.jpg 6.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy /SFD/Images/2016/2/11/bb7bc71615a8431a8934ba4ddc96fad3.jpg 10.40 100g ryżu + kurczak + buraki 14.20 400g ziemniaków + schab w selerach 17.30 100g ryżu + 200g kurczaka z boczniakami i pastą curry [...]

[...] ser pleśniowy + pomidorki koktajlowe /SFD/Images/2016/2/13/2f3bfe375e7f432592aedcc84618a792.jpg DNT Cardio /SFD/Images/2016/2/13/068eddc8eec241c198846a8a75ee2263.jpg 15 min rozciąganie /SFD/Images/2016/2/13/b22ffff1004748bcb2b3c4ae20a3fd6a.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed cardio HI TEC Power Guarana [...]

19 – 02 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/2/20/c07c4fdab8b94f86978414d0613e07e5.jpg 9.00 100g płatków owsianych + 35g WHEY C-6 12.00 150g łososia wędzonego z serem pleśniowym + dip jogurtowy z odrobiną majonezu i chrzanu + razowiec /SFD/Images/2016/2/20/a169f1952b1248dc9ede5223e0428988.jpg 15.30 400g ziemniaków + 220g łososia + surówka [...]

Wtorek 23 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/23/df3608829f6f4e4da6f67eee2a5c2c3e.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy 10.00 100g owsa + 4 jaja + żurawina /SFD/Images/2016/2/23/34d447e80c2145d8a6ad852cf048b51c.jpg 14.10 100g ryżu + 200g kurczak + omułki /SFD/Images/2016/2/23/62851e9b59544294ac349bfa13796faf.jpg 17.30 [...]

[...] http://iv.pl/images/76849795306493536911.jpeg http://iv.pl/images/82666319800679237002.jpeg Seria łączona brzuch 5s Allaszki 15-12p Spięcia na bosu 15-12p Rolowanie i rozciąganie 15min /SFD/Images/2016/2/24/f1f7d595a2ba4b03ad2efaae4396d428.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Przed treningiem AMG Po treningu [...]