Tatuncio po 40 tce

Dowcipniś z Ciebie CZUNG - dawka humoru zawsze potrzebna

29 – 01 – 16 Piątek

6.30 100g jaglanki + HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + 30g orzechów

9.30 200g serka wiejskiego + 120g razowca

13.30 100g owsa + 4 jaja + rodzynki + 35g masła orzechowego + jogurt naturalny
17.15 400g ziemniaków + 220g ryby białej + surówka



10 min orbit rek + wymachy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7, później robiłem pierwszą ilośc powtórzeń sam, a następnie Looki pomagał w górę, a w dół ekscentryczne wolne (4) opuszczanie, 6+4, 5+4, 4+4
Wiosłowanie półsztangą 4s x 15-12p
Wiosłowanie z podparciem klatki 4s x 12-6p – ostatni seria to troszkę oszukiwania ;)
Wyciskanie leżąc skosem w dół 60x15, 70x12, 80x10
Wyciskanie maxa na płaskiej – nowy rekord dla mnie 110kg, pod warunkiem, że sztanga w MCFIT waży 20kg ;)
Wyciskanie na skosie sztangą 60x12, 70x10, 80x8
Wyciskanie złączonych hantli na lekkim skosie 17,5kg x12p, 22,5x10px2s
Biceps w opadzie sztangą 3sx12p
Modlitewnik 3sx12-10p
Ściąganie górnego wyciągu linka 3sx12p
Prostowanie na maszynie tricepsowej 3sx10p
Wspięcia na palce stojąc 3sx15p
Wypychanie palcami platformy 3sx20p
Odwrotny batterfly 3sx12p
Unoszenie kolan w zwisie

Rozciąganie






Do pierwszego posiłku HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed treningiem 1/2 miarki AMG
Podczas treningu 10g BCAA Powder + 10g kreatyna mono
Bezpośrednio po treningu 80G HI-ANABOL GAIN
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


W MC FIT z Looki – dzięki za wspólny trening !
Zrobiliśmy plecy, klatkę z maxami, biceps, triceps, łydki, aha brzuch.
Mega fajna atmosfera, jak za dawnych lat ;) Przypominam, że wiek to tylko liczba.
Duża objętość treningowa, ale trzeba wykorzystać darmowe wejście – w końcu Poznaniak jestem !

skoro pobiles rekord w srodku treningu i do tego podczas 2 cwiczenia na klatke ,to strach sie bac ile bys machnal na poczatku treningu ..............sam nie wiem ,ale 5-10kg wiecej moglo by byc

nigdy nie byłem jakimś mocarzem, wolałem robić więcej powtórzeń
poza tym "obecnie" wolę być za mocno niż za słabo rozgrzany
no ale super, że poszło ;)

ta ostatnia seria na v-barze to latasz jak szalony, nie spinasz łopat tylko ciągniesz tułowiem. za duży ciężar że też miałeś chęci do takiego katowania pleców

na masie ma tez być klamot i oszukiwanie, samymi mega dokładnymi spięciami miecha nie nabudujesz
Like it (bo sam tak robię hehehe )


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-30 08:06:47

Gwid - to była taka wariacja na koniec
Kabo - tak mówisz, ja jednak staram się trochę lepszą formę, ale może czas trochę poszaleć?

Gwid

ta ostatnia seria na v-barze to latasz jak szalony, nie spinasz łopat tylko ciągniesz tułowiem. za duży ciężar że też miałeś chęci do takiego katowania pleców

nie lubie gadac na temat techniki ,bo tyle zdan na ten temat ilu znawcow ,ale mowia ze to cwiczenia złozone buduja mase ,wiec jezeli on oszukuje podrywajac ciezar ,angazuje miesnie wspolpracujace i cwiczenie robi sie w pewnym sensie cwiczeniem zlozonym,uczy cialo i mozg uzywac co raz to wiekszego ciezaru ,mimo to ,ze jest robione na maszynie ,a jakby robil takie super poprawne potorzenia,ktore powoduja tylko zmniejszenie ilosci powtorzen ,zmniejszenie ciezaru,spowolnienie ruchu........... no i izoluje wszystko wlaczajac do pracy jakies tam pojedyncze miesnie plecow ,robi z tego izolacje
to tak po mojemu co o tym mysle
wiec wg mnie robi poprawnie,ale nie upieram sie to moja opinia

spojrz jak robi to Coleman .............





a tu Warren to samo cwiczenie co TATUNCIO





no moze nie to samo ,ale podobne







































Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-31 16:41:28

No to co , nie ma lipy i zapieprzamy do przodu !