Tatuncio po 40 tce

21 – 02 – 16 Niedziela

8.30 90g owsa + 35g HI TEC WHEY C-6
11.30 3 jaja na boczku + razowiec
14.30 400g ziemniaków + rolada z kurczaka faszerowana oliwkami I suszonymi pomidorami + kalafior

17.30 60g owsa + 2 jaja + polewa z HI TEC Be Fit
20.45 200g twarogu + razowiec


Cardio



Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Tydzień w domu z choróbkami minął szybko, czas wracać do roboty w delegacji.
Trzeba jakoś przetrzymać zarówno rozłąkę, jak i problemy dnia codziennego !
Najważniejsze, że dzieciom lepiej, a żonkę najprawdopodobniej czeka antybiotyk.

To też nie masz lekko.
Delegacje nie sprzyjają treningom.

Poniedziałek 22 – 02 – 16

5.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy
9.00 4 jaja + 100g owsa + rodzynki
13.00 100g kaszy jęczmiennej + 2 zrazy wołowe + buraki

16.40 100g makaronu + 200g kurczaka z omułkami
21.00 razowiec + zraz wołowy


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4s
Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, 45x12, 50x10
Wspięcia na palce siedząc 70kgx15-12

Przysiady 20, 40 R, 60x15, 80x10, 90x10


MCNPN 40x15, 50x12, 55x12, 60x8
https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/2/22/d95c7cc8e2a84e09849c8f6550203446-small.jpg[/IMG][/URL][IMG]http://iv.pl/images/21536475160618077130-small.jpg" alt=""/>[/URL]

Seria łączona 4s
Wykroki 12kgx12p

Wspięcia na place stojąc 15-12p
Spięcia brzucha na maszynie 4s x 15-10p
Rozciąganie

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Jedzonko pyszne, pogoda do dupy, budowa zalana, ale cóż „taki mamy klimat” ;)
Trening na maxa! Spocony jak szczurek.
Rozciąganie dało delikatną ulgę.
Co będzie jutro i pojutrze wolę nie myśleć . . .
Ale lubię to uczucie

Wtorek 23 – 02 – 16

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy
10.00 100g owsa + 4 jaja + żurawina

14.10 100g ryżu + 200g kurczak + omułki

17.30 100g ryżu + 200g rolady z kurczaka z oliwkami i suszonymi pomidorami
21.00 wafle ryżowe + 200g serka wiejskiego


10 min bieżnia 6 km/h, skos 9%
Artykulacja stawów
Wznosy bokiem 7-14kgx20p-10px8s

Dociąganie do brody 30kgx15-12px4s

Wznosy hantli w opadzie 6-8kgx20-12px4s

Ściąganie górnego wyciągu z liną 20kgx12px4s

Ściąganie górnego wyciągu jednorącz 12px4s
Rozciąganie 15min

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Duża ilość wznosów bokiem, nie robiłem wyciskań, żeby nie nadwyrężać przodu barku.
Szybko wyrobiłem się z barkami no to pyknąłem jeszcze tricka na wyciągach.
Jedzenie weszło bez problemów.

technika na zdjęciach wygląda ok wiec tylko czekać aż ci urosną a'la rutkow

Gwid

technika na zdjęciach wygląda ok wiec tylko czekać aż ci urosną a'la rutkow

Oj Gwid, jeszcze wiele wody upłynie, ale staram się i lecimy do przodu ;)

Środa 24 – 02 – 16

7.00 100g jaglanki + 35g HI TEC WHEY C-6 + 30g masła orzechowego
10.20 100g owsa + 4jaja + żurawina

14.10 100g ryżu + 200g rolady z kurczaka

17.10 100g ryżu + 200g rolady z kurczaka
21.00 100g ryżu + 200g rolady z kurczaka



10 min bieżnia 6 km/h, skos 9%
Artykulacja stawów
Ściąganie górnego wyciągu 3sx20p

Wiosłowanie sztangą w opadzie 40x15, 60x15, 70x10, 80x8

Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha 45x15-12px4s

Martwy ciąg 60x12p, 80x10p, 100x6, 80x10

Seria łączona brzuch 5s
Allaszki 15-12p
Spięcia na bosu 15-12p
Rolowanie i rozciąganie 15min

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Trening intensywny przy dobrej pompie. Myślę, że ładnie martwy, przy 100 z paskami, ale plecy chyba jeszcze duży zapas. Nie ma jednak co szarżować.
Nie mogę doczekać się klatki, którą zrobię w przyszłym tygodniu – mam nadzieję, że bark już będzie całkiem dobry i przestanę mieć czucie kłucia.
Jutro planuję łapkę ;)

to wiosło nachwytem to 60 i już tak prosto stoisz? przyciąganie też lekko do tyłu się odchylasz - za duży ciężar waćpan masa masą ale nie nabieraj złych odruchów jak ja.... miesiące jak nie lata korygowania potem.

wydywało mi się, że jest lepiej, ale cóż, zdjęcia wkleiłem, a przyciąganiu stale trzymam taką pozycję. to znaczy, że muszę pochylić się do przodu?

Pochyl się bardziej jeśli ma to być na najszerszy grzbietu.

Barki fajnie wyszły przy przyciąganiu do brzucha.