rozciąganie

[...] Przysiad, martwy, ławka płaska, żołnierskie jako główne lifty, do tego uzupełnienia. Po każdym treningu siłowym jakaś krótka forma cardio lub interwałów (10-15 minut) i rozciąganie. Główne problemy: 1. Znowu brakuje mi pary. Jestem po prostu okrutnie zmęczony. Jeśli to ważne: zaczęło się to w 5tym tygodniu treningów. Program wg którego [...]

Od dzisiaj , co dziennie wieczorem będę się rozciągała. mhm, już to widzę dzień po treningu nóg to lepiej przed treningiem moim zdaniem poświęcić więcej czasu nieco na rozciąganie w ramach zakończenia rozgrzewki i już ze spodniami też miałem i mam problemy nieraz, ale ostatnio kupiłem sobie 2 pary takie dość luźne w pasie, paski jakieś fajne [...]

[...] bedzie dostępna w lipcu,w tej chwili drukuje się.Druga jak pisałem bedzie prawdopodobnie w przeciągu miesiąca o treningu brzucha kolejne to Enter the kettlebell oraz rozciąganie tytułu nie znam na tą chwilę.Wydawnictwo AHA ma awarię serwera i dlatego nie działa ich strona.W przygotowaniu jest książka polskiego trenera kettlebell i bedzie [...]

ETK ma być ale później nie potrafie powiedzieć kiedy na pewno do końca roku takie mieli plany.Teraz ma być brzuch i rozciąganie lub odwrotnie.Sam chętnie przeczytałbym PTP Pavla ale o tej książce nic na razie nie wiadomo.A co do chętnych treningu z kettlebells to jest ich już trochę.Sam trenuje i zaraziłem tym sportem kilku znajomych.Myślę ze z [...]

[...] głównie te partie, które były ćwiczone. No nie jakoś specjalnie, 10 minut i do domu, ale jednak myślałam, ze to mus. Ale ostatnio coś częściej trafiam na zalecania, żeby rozciąganie robić w oddzielnej jednostce treningowej, albo, że w ogóle się nie powinno go robić przy treningu siłowym. Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-08-12 00:35:52

Przy bólu nadgarstków oprócz rozgrzewki ważne jest rozciąganie - można o ścianę mozna o podłogę, zarówno opierając się na wnętrzu dłoni jak i na jej wierzchu. Przydaje się też twarda piłka do rolowania przedramion.

Taki rozciąganie też robię. Mogę spróbować z piłką jak ogarnę co i jak robić. Te maseczki w przestrzeni publicznej to fatalna wiadomość. Jakieś szybkie zakupy są do przeżycia, ale dłuższe spacery, które też są częścią mojej aktywności, to udręka w masce. Piłką rolujesz przedramiona na jakimś stole lub blacie. jak znajdziesz jakiś tkliwy punkt to [...]

Sernik zawodowy. Na takie okresy bez dostępu do siłowni to takie rozciąganie fajna opcja, jeśli się nie ma pod ręką sprzętu. Zawsze to jest efektywne wykorzystanie czasu.

[...] to tylko dlatego, że po każdym treningu chce mi się rzygać :) Jako, że zaczynam od jakiegoś czasu mam w planach biegać je dwa razy w tygodniu, póki co rozgrzewka: 10 minut + rozciąganie potem 10 razy po 20 sekund intensywnie i minutę spokojnym truchtem. A na koniec 1,5km truchtem do domu. Do tego wszystkiego nie wyspałem się dziś. Wczoraj nie [...]

[...] etc. jednak niepokoi mnie to wszystko trochę Aż jeden koleś po moim treningu stwierdził, że chyba dzisiaj ściemniałam trochę Chociaż mimo wszystko uważam, że tylko moje rozciąganie to było ściemnianie, a nie trening właściwy Swoją drogą... dziwnie mi się ćwiczy bez żadnego rozpisanego planu _______________ Byłam dzisiaj na pobraniu krwi w [...]

w skrocie -mialo byc jak w malej tablce ...buhahahah zuraw - pasc to padlam ale za nic bez wpiecia tylka sie nie podnioslam ....wiec zamieniam ..na unginanie nn w lezeniu - podaciaganie .....zalosne proby ..zamienilam na tasme /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26878ed3bc8447e9a37a69854b4ef263.JPG w efekcie zrobilam to: [...]

DZIEN 3 miska - przebialczona - bo rzucilam sie na dorsza w zalewie com go wieczorem zrobila .....to jego wina :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c7e60e1bf4a4c3cbcd4110b71f5c94a.JPG trening rozgrzewka jak wczoraj tylko zajela mi nie wiem czemu 15 min PP ostatnia seria tylko 4 ....balam sie o telewizor {{:-( ze mi sztanga pierdyknie no i na koniec [...]

Rozciąganie dobra rzecz! Poprzednio nie robiłam a teraz po każdym treningu. mam wrażenie, że zakwasy szybciej przechodzą.:-))

Mój małż też komentuje moje rozciąganie tekstami od lat 18. Tym bardziej to dziwne, że połamańcem jestem obecnie.}:-( Masz dobre podejście, muszę je zaadoptować. Ja wciąż niezadowolona, bo się porównuję do szczuplejszych/młodszych/ silniejszych kobitek. I teraz mam za swoje.@@-) Forum dziwnie działa ostatnio. Wywala mi niektóre powiadomki( od [...]

ok dni po kolei hurtem ..czas jak dla mnie to towar deficytowy DZIEN 98 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1022105636a94bccb4eb3a2d4de6a7dd.JPG tu zrobilam trenig jak widac .....nudzilam sie...i takie lajtowe ciezary.....to nie to samo co zmaganie sie w ciezarem .... i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/845564ae054940bdba945188c50ab08f.JPG DZIEN 99 nie bylo [...]

[...] 5. Hip adductuion (przywodzenia kopenhaskie) 2sx20pow 20/20 6. Swiss ball leg curl 2sx12 12/12 7. Martwy ciąg na podwyższeniu z hantlami 2sx20 6kg/6kg Cardio 25', rozciąganie pod szpagat ,mostek 30b/60w przedtreningowy 30b/80w potreningowy 30b/25t 30b/5t/60w 30b/20t No i generalnie wszystko wskazuje na to że to ostatni trening w domu [...]

[...] 30b/5t/40w 30b/20t Co do treningów jadę. W piątek do rodziców więc zrobię napewno 2 wg planu i jeden z gumami żeby trochę popracować nad tym posladem i napewno jakieś rozciąganie z naciskiem na ten biodrowo lędźwiowy muszę zrobić . Nie chce ciągnąć 4pod rząd bo mi się bardziej nie będzie chciało ich robić niż mi się nie chce a u rodziców [...]

[...] bo albo pogody nie ma albo młody je i idzie spać dalej ,a w ciągu dnia tych kroków robię czasem 4tys czasem 5. Teraz powoli zaczęłam się rozciągać i nawet mam wrzucone rozciąganie do szpagatu :) znalazłam dwa zestawy u Bziu które mi mega pasują bo nie są przekombinowane także sobie działam . Na chwilę obecną wygląda to tak jak w tabelce i [...]

Właśnie technicznie jest ok więc na pewno we wszystkim się muszę cofnąć z ciężarem , do fizjo też się wybiorę jak nie puści i muszę wrócić do rozciągania i rolowania ,a tego mi się nie chce ostatnio robić . Ale zawsze mam 10-15min przed zajęciami to wtedy sobie machnę jakieś rozciąganie

ok, zaczelam dzisiaj trening. zmontowalam tylko dni w odmiennej kolejnosci, bo mi sie bardziej komponuja z praca itd, wiec dzien 3 bedzie jako dzien 1, 2 zostaje na swoim miejscu, dzien 1 bedzie 3. moze byc? dzien 1 1. barbell glute bridge 3x10 40kg/45kg/50kg 2. goblet squat 3x10 12kg/16kg/20kg ostatnia seria ciezko, kolana zaczely mi leciec do [...]