rozciąganie

[...] rampa 8 poszło spoko oby tak dalej 6. Francuz leżąc zmiana ćwiczenia , linki poszły dobrze Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 20 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Trening dobry tylko nie lubię jak jest tak dużo ludzi na siłce , jest problem ze sprzętem ahahhah pozdr

[...] przysiadów przednich 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń martwego ciągu po treningu musiałem odpocząć chwile a później robiłem rozciąganie i poszedłem do szatni. ************************************************************************************************************************************* [...]

Witam Po wczorajszym treningu miałem rano bardzo ciężkie nogi dlatego dzis zrobiłem trening cardio dla odprężenia Orbitrek -45min rozciąganie -5 min średnie HR-130 W dość dobrym tempie wykonany trening ,trzymałem tętno w okolicach 130 HR wiec spoko ,trening miałem bardzo późno bo po godzinie 8 pm . Pozdrawiam

Ja dla odprężenia wale czity Właśnie Rafi: Masz może jakiś plan rozciągania? Bo ja jak zaczynam się rozciągać, to robię wszystko chaotycznie, i właśnie przydałby się jakiś dobrze rozpisany plan rozciąganie. Bo widzę że krótko się rozciągasz, ale pewnie intensywnie. Pozdr

[...] przedramion ze sztangą czuć jak biceps pracuje , i o to chodzi 6. Brzuch (scyzoryki) zajechany brzuch Po treningu zrobiłem 20 minut aerobow ( orbitrek ) Średnie tętno 127HR a później rozciąganie i poszedłem do SPA a tam 20 min Jakuzzi 15 min Sauny 10 min łazni parowej po tym wszystkim zajechany poszedłem do domu pozdr

[...] 12x18kg 12x20kg 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12:-) 12x12kg 12x14kg 12x16kg 10x18kg Po treningu siłowym zrobiłem aeroby na rowerku 20 minut a później rozciąganie i poszedłem do szatni Serie główne podkreślone 8-)-oznacza luzik . :-)-oznacza spoko daję radę . }:-(-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. :-{-oznacza że poszło [...]

[...] muszę więcej popracować nad barkami 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 dobry progres , super pompa 6. Francuz leżąc poszło dobrze , będą zakwasy hahaah Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 30 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Trening dobry oby tak dalej };-) pozdr

[...] treningu -23min średnie hr-148 spalone calorie -790cal spalony fat -112 HiTT - intensywny trening interwałowy sama nazwa mówi za siebie Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do Spa ***************************************************************** ***************************************************************** [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 Dzis kolejny trening cardio 45 min-orbitrek spalone cal-760cal spalony fat-89 średnie hr-127 po treningu rozciąganie http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 A po treningu poszedłem do Spa 15 min jakuzzi 15 min sauna 15 min [...]

[...] 3. Uginanie nóg 3x12 jak wyzej 4. Ściąganie drążka dobrze poszlo czułem jak mięśnie pracowały hahahah 5. Arnoldki poszło oki 6. Młotki 3x12 pompa w ..... j 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 nie zrobione po treningu zrobiłem aeroby tzn Orbitrek 30 min a po tym rozciąganie i poszedłem do szatni pozdrawiam

[...] czuje obolałe nogi ale co tam ;-) Rośnie się w bólu Dzisiejszy trening cardio 45 min -orbitrek spalone cal-769cal spalony fat-98 srednie hr-129hr po treningu rozciąganie i poszedłem do szatni ************************************************************************************************************************************** Micha [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 Kolejny trening cardio Orbitrek -czas 60 min spalone cal- 890cal spalony fat-110 średnie hr-128 Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do ............... [...]

[...] jest siła hahahah 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka dobra pompa 5. Arnoldki liczyłem ze bedzie lepiej , ale cos nie poszło 6. Młotki 3x12 mały progres ale jest hahah 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 super poszło po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Dzis bez aerobow \-) pozdrawiam

http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Kolejny dzien Mojej Walki O ................ własnie . Dzis zrobilem trening cardio z Hr 70-80% tzn 130-145hr Orbitrek czas treningu 45min spalone cal-890 srednie hr-136 spalony fat-112 po treningu rozciaganie a po .......... [...]

[...] na plus:-) ************************************************************************************************************************************** Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Pozdr};-) [...]

[...] powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 Mc 5)obwód film 8 powtórzeń przysiadów 6 PP 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 Mc Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do ......... Podsumowanie Kolejny perfekcyjny trening , Kompleksy sa zaj**i......te tak daja popalić ze szok :-) 1-przysiad ze sztanga - luzik [...]

http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 kolejny dzien treningowy dzis trening cardio Orbitrek 45min spalone cal-780 srednie hr-132 spalony fat-89 trening wykonany w dobrym tempie , pot polał sie po plecach :-):-) po treningu rozciąganie i małe Spa pozdr

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 Aeroby - orbitrek czas -20 min srednie tempo srednie hr-129 spalony fat-87 po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie a na koniec kilak minut na drgającej płycie taki mały masaż i poszedłem do ulubionego .................. [...]

http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Kolejny dzień ćwiczeń i walki z sadełkiem hahha:-) Dzis trening interwałowy bieznia -30 min 10 min -rozgrzewka -spokojny bieg trening głowny interwały 30 sek sprint / 30 sek trucht i tak 15 razy po tym 10 min truchtu Rozciąganie kilka minut [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 36 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s97.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 6:-) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg [...]