Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Uploaded with ImageShack.us


Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów
szybsze spalanie tłuszczu !

8 trening , 5 tydzien

10 min rozgrzewki - orbitrek

ciężar sztangi dobrałem 60kg

1)obwód
8 powtórzeń przysiadów
6 pp
8 powtorzen przysiadów przednich
8 powtórzeń wiosłowania w opadzie
8 Mc


2) obwód
8 powtórzeń przysiadów
6 pp
8 powtorzen przysiadów przednich
8 powtórzeń wiosłowania w opadzie
8 Mc

3) obwód
8 powtórzeń przysiadów
6 PP
8 powtorzen przysiadów przednich
8 powtórzeń wiosłowania w opadzie
8 Mc


4) obwód
8 powtórzeń przysiadów
6 PP
8 powtorzen przysiadów przednich
8 powtórzeń wiosłowania w opadzie
8 Mc


5)obwód film
8 powtórzeń przysiadów
6 PP
8 powtorzen przysiadów przednich
8 powtórzeń wiosłowania w opadzie
8 Mc

Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do .........

Podsumowanie

Kolejny perfekcyjny trening , Kompleksy sa zaj**i......te
tak daja popalić ze szok

1-przysiad ze sztanga - luzik
2-PP -tu 60 kg wydaje sie bardzo ciężkie
3-przysiad przedni - cos słabo sie czułem w ostatniej serii
4-wiosło- spoko, moge wiecej
5- Mc tu luzik


**************************************************************************************************************************************
filmoteka treningowa




**************************************************************************************************************************************



By MrRafi77 at 2011-10-22



15 min jakuzzi
15 min sauny
10 min łaźni parowej
i po tym wszystkim poszedłem do domu
wypoczęty hahahah

pozdr


Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2011-11-16 21:18:00

By mrrafi77 at 2011-10-22

kolejny dzien treningowy dzis
trening cardio

Orbitrek 45min
spalone cal-780
srednie hr-132
spalony fat-89

trening wykonany w dobrym tempie , pot polał sie po plecach

po treningu rozciąganie i małe Spa
pozdr

Orbitrek fajna sprawa. Kurdę, gdybym miał kasę, żeby sobie takie cudo zakupić :P

By MrRafi77 at 2011-10-22
35 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW
ostatni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html

Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82)

Rozgrzewka
10 min orbitrek

Plan treningowy

PUSH

1. Pompki na poręczach
5 serie po 6 powt.
6x CC
6 x CC+5kg
6 x CC+7,5kg
6 x CC + 10kg
6 x CC + 10kg
5 x CC + 15kg film

2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)rampa 6

6x120kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg
6x180kg
5x200kg film

3. Wspięcia na palce ze sztanga
41x120kg

4. Push Press
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg



5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8

8x24kg
8x26kg
8x28kg
8x30kg


6. Francuz leżąc( sztanga łamana) Rampa 8
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 40kg


CC- ciężar ciał
Serie główne pogrubione

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji
**************************************************************************************************************************************

Filmoteka treningowa








************************************************************************************************************************************
Podsumowanie

1. Pompki na poręczach
super , kolejny trening z dodanym ciężarem , wszyscy sie patrzeli na siłce jak zakladałem pas z łańcuchem i dokładałem ciężar hahaha


2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
5 x200 kg poszło ale nie tak lekko , jest dobrze

3. Wspięcia na palce
41x120kg , tyle wystarczyło żeby łydki miały dosc haha


4. PushPress
Kolejny raz poszło tragicznie,nie wiem gdzie robię błąd, w Kompleksach cisne 60 kg a w treningu Push mam problem z 55kg
Cos jest nie tak

5. Wyciskanie hantli na skosie górnym
rampa 8 zaliczona jest dobrze , może do końca cyklu dojdę do 36kg

6. Francuz leżąc
tu widzę ze jest coraz lepiej i to mnie cieszy ,

Ogólnie trening bardzo udany , tylko te PP nie idzie
w nowym planie większy nacisk zrobię na Barki i Klate

po treningu siłowym zrobiłem ...............

By mrrafi77 at 2011-10-22
Aeroby - orbitrek
czas -20 min
srednie tempo
srednie hr-129
spalony fat-87
po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie a na koniec kilak minut na
drgającej płycie taki mały masaż i poszedłem do ulubionego ..................

By MrRafi77 at 2011-10-22

a tu cała seria
15 min jakuzzi
15 min sauny
10 nim łazni parowej
i po wszystkim poszedłem do szatni i do domu

Pozdrawiam

cześć, ja mam małą uwagę do kompleksów, nie robisz PP a MP(military press czyli wyciskanie żołnierskie)
spójrz na yt jak wygląda push press, jest tam ugiecie nóg i wstając wypychasz sztange a ta dynamicznie leci:)

do tego sztange trzymaj na obojczykach a nie na bicepsach, niemniej jednak siłe masz jesli 5x 60kg w mp idzie i to tyle razy

i z tego co wiem, to co nazywasz przysiadem przednim, to Zecher squat

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-18 23:15:50

dzieki boksero
nie robisz PP a MP(military press czyli wyciskanie żołnierskie)
spoko w nastepnych Kompleksach poprawie to

to co nazywasz przysiadem przednim, to Zecher squat

wiesz po tylu seriach brakowało juz sił na poprawny Przedni przysiad , wiem ze sztanga ma lezec na klatce i podpierana ma byc na bicepsie, spoko dzieki
pozdr

Blog ciekawie prowadzony:) jak skoncze redukcje to zapozycze fotke i pokaze mamusi;) ciezary u Ciebie to dla mnie film fantastyczny;)

3. Wspięcia na palce
41x120kg , tyle wystarczyło żeby łydki miały dosc haha


Zrób sobie Wielkie Łydki według szopex.
Wczoraj robiłem i dzisiaj mam zakwasy.
Polecam ci na pewno poczujesz łydki

kolego
wspięcia robiłem zaraz po przysiadach na Hack maszynie
przerwa miedzy ćwiczeniami max 90 sek
jak zrobisz więcej to jesteś kozak
bo ja nie dałem rady
pozdr

Napisałem ci żebyś sobie spróbował jak będziesz chciał