rozciąganie

[...] proste przy face pull, ewentualnie nieco na zewnątrz odbicepsów powinny iść przedramiona odwodzenie widzę w pozycji tyłem, że rozszerzam łokcie a powinny być przyklejone rozciąganie gumy na skos w klęku chyba nienajgorzej to wygląda, jeszcze tylko poprawić szyję, nie patrzeć w komórkę ;) przy ściąganiu gumy z góry podsiadłem pod gumę i [...]

01-10-2020 Czwartek Na filmiku : rozciąganie gumy po przekątnej w klęku jednonóż - wydaje mi się, że pozycja dużo stabilniejsza niż ostatnio, ale niestety mimo pochylenia w przód (tak mi się wydawało) jest niestety kształt "eski", raczej mniejsza, ale chciałbym prosty kręgosłup scyzoryki - dziś weszło lepiej, bardziej stabilniej i mocniejsze [...]

07-10-2020 Środa Dziś tylko rozciąganie i mobilizacja dołu https://youtu.be/EiSX28F05BY

12-01-2021 Wtorek Wczoraj tylko rozciąganie, a dzisiaj https://youtu.be/7bRrgWOzj0Q koszmar dla mnie to bottom up https://youtu.be/ZWRq5FEZi4w długi cykl https://youtu.be/wh35uq-4aRs tabata na koniec https://youtu.be/DxkNaE0M3WE

Mimo, że założyłem temat krata na lato, to tu dla zachowania ciągłości będę kontynuował dziennik 22-03-2021 Poniedziałek Przyjazd z Poznania do Łomży a wieczorem rozciąganie 30 min, bieg 11:50 2,13km, 10 min tylna taśma 23-03-2021 Wtorek Trening wieczorem zgodnie z rozpiską niżej: 77d6fbe59a32172d094aec3a751e763e.jpg W tabeli zawieram komentarze. [...]

02-06-2021 Środa Dziś zostałem w Łomży i czekam na odwiedziny żony z dziećmi. Jutro, sobotę i niedzielę połazimy i pozwiedzamy tereny Podlasia. Jeszcze 2,5 tygodnia i powrót do domu ze zmianą firmy od 1 lipca. Wczoraj ciężki trening, dziś miało być tylko rozciąganie, ale poszło troszkę więcej https://youtu.be/cIDfkFqB5uY

Dzień 2 Tak na szybkiego, bo czasu zbytnio dziś nie mam Trening ud. Przebyty lajtowo na bardzo niewielkich ciężarach, ale uda napuchły dość wyraźnie . Po treningu rozciąganie, prysznic i do domu . A teraz robię to co wczoraj robiłem, czyli jem i robię lekcje . Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 30kg Suwnica skośna 4x 20 100kg [...]

[...] leżąc 6sx 15p. 10kg Trening lekko zmodyfikowany od ostatniego ale dał ostro w kość . Mimo, że małe ciężary to nogi jak z waty. Trening według mnie bdb . Po treningu lekkie rozciąganie, białeczko WPC Ostrowia i do domku. A teraz odpoczynek przy kompie. Muszę zacząć się uczyć do diagnoz drugoklasistów ale jakoś tak nie chce mi się jeszcze... . [...]

Spoko ... ja przez 6 lat popelnilem i popelniam wszystkie mozliwe bledy ;) Rozumiem Cie w miejscu w ktorym jestes doskonale ... ale do rzeczy ... Widze ze masz sporo mozliwosci, czasu i zapalu - a to juz polowa sukcesu. Ja bym zrobil np. tak: Bieganie - silownia wolne plywanie - silownia wolne bieganie - silownia wolne birganie lub plywanie lub CF [...]

ja ostatnio zmieniłem własnie podciąganie na ściąganie drążka i o wiele bardziej czuję plecy. może to tylko placebo ale jakoś tak mi bardziej komfortowo to się to robi z tym piekielnym kręgosłupem( pełne rozciąganie)

[...] 6.wjedzie kurak,warzywa,oliwa 7.wjedzie kurak,warzywa,oliwa Suple: mono rano i po trenie Nitrobolon przed treningiem 20g gainer po trenie Na początek rowerek 10min,nastepnie rozciąganie,lekka rozgrzewka i do dzieła BARKI: wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg 4x19kg unoszenie w przod/na bok/w opadzie hantli 12x5,5kg 10x5,5kg 10x3kg 12x7kg [...]

[...] na 20g trzeba dawac 400ml wody Suple: mono rano i po trenie Nitrobolon przed treningiem 20g gainer po trenie Trening: Na początku tradycyjnie 10min rowerka potem rozgrzanie,rozciąganie ciała NOGI: prostowanie w siadzie: 15x2sztaba* 12x3sztaba* 10x4sztaba* uginanie w leżeniu: 20x2sztaba* 15x3sztaba* 12x4sztaba* przysiady ze sztangą na barkach: [...]

Ostatnie zdanie, a właściwie cytat..autorem poniższego jest właśnie Wendler. "Poniższym tekstem chciałem Ci przekazać trochę szorstkiej, męskiej miłości (bez lubrykantu). Najpierw przeczytaj poniższy akapit: "Gdzie wynik i bycie najlepszym jest ważniejsze niż wygląd. Gdzie ludzie jedzą by żyć, a nie żyją by jeść. Gdzie ciężarówki się ciągnie, a [...]

[...] nowy rack(jak już go zakupię) coś odblokuje w bańce. A pewnie się skończy jak z nadzieją KAbo na nowe buty :-( ) Za szybko ten tydzień minął, nadal nie mam automatu w przysiadach. Od podejścia do sztangi do startu jestem zadowolony, to z głębokością dalej strzelam(po co mi to rozciąganie było). Zmieniony przez - fanss w dniu 28/10/2018 15:21:08

ok, dzieki Dzis bylo 0,5kg mniej na wadze i 1cm mniej w talii w porowaniju do zeszlego tygdnia. Mam nadzieje, ze to nie blad pomiaru:) BF: caly czas rozgryzam moja nowa wage, nie zauwazylam, ze sa osobane pomiary dla pan i panow..., wiec wynik z zeszlego tygodnia sie nie liczy, a dzisiejszego juz nie pamietam.. Wg. strony [...]

ok, a mozesz zdradzic ten kierunek? bardzo jestem ciekawa edit: i dzieki za slowa otuchy i nadziei, ze z tymi udami cos sie da zrobic dzisiejszy trening: (dolozylam 30%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - [...]

demolub dzieki widzialam kartke u Ciebie Lu pomorzanka - cierpliwosci i powodzenia 24 grudnia ok. 4000kcal w tym kawalek ciasta, susz, cytrusy, pierogi 25 grudnia ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy 26 grudnia ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy 27 grudnia ok. 2000kcal w tym kawalek ciasta, cytusy trening aero 30min wioslarz [...]

polecam takie wyjazdy, narty mozna wypozyczyc na miejscu. mozna tez bez jechac bez nart , szlaki sa przetarte. (chociaz wedrowka po nieprzetartych i zapadanie sie w sniegu po pachwiny to niezapomniane wrazenia tez polecam ) po kilku tygodniach bez treningu silowego, sutej kolacji (m.in. dzik w sosie sliwkowym) i sniadaniu (bagietka z [...]

wiem, z dieta musze sie ogarnac, zeby placzu nie bylo 2 tyg temu wazylam 79, teraz nie wiem, do tego skutecznie schowalam centymetr.. 7 marca: squash 60min nawet intensywnie dieta: 1. bulka zytnia, 3 jajka 2. kasza, kura 3. 3 kanapki z makrela 4. bialy makaron, marchewka, cielecina w panierce 5. kura, goracy kubek.. 6. twarog 8 marca: aero 55min [...]

Planuję we wtorek po skierowanie iść, zobaczymy jakie kolejki i za ile się dopcham.. rozruszać tzn. na małych obciążeniach technicznie ćwiczyć czy rozciąganie bardziej? dodam, żeostatnio jem pełno galaretek i żelatyny dodaję, trochę jakby bardziej 'wilgotne' jest :D *sorki za powtórzenie, edytować chciałem i zacytowałem.. Zmieniony przez - Randozz [...]