Tatuncio po 40 tce

ojan

Świetna synchronizacja na pierwszym zestawie filmików!

ujęcie z dwóch kamer, ale nie jest łatwo złożyć żeby nie było przesunięcia

16-03-2021 Wtorek

Długi trening!
Kondycja i siły doskonałe!

ojan

Długi trening!
Kondycja i siły doskonałe!

Jest co "machać"
Jeżeli chodzi o podstawowe konkurencje to trwają 10 minut z możliwością jednokrotnej zmiany ręki,
Jest też pentathlon i tu chyba jest po 6 min konkurencja i 3 min przerwy

19-03-2021 Piątek
Dziś wyjątkowo trening, bo wczoraj nie dałem rady - powrót do domku z Łomzy i od razu "oblepiony" przez dzieci.
Ale z rana dałem sobie taki łomot, że od razu lepiej

Jak długo już trenujesz z ketlami?

sport365

Jak długo już trenujesz z ketlami?

teraz regularnie 4 mce, ale egzamin na instruktora zdałem w kwietniu 2019



w poprzednich latach skupiałem się na siłowym treningu, a kettle były dodatkiem
teraz priorytetem jest girevoy sport

21-03-21 Niedziela
Od rana trening na czczo wyglądał tak:

Najpierw rwania, następnie zarzuty i wyciśniecia



Tu po kettlach podciąganie z przerwami wewnątrz serii oraz dipami wg tego samego systemu.
Na koniec robię tabatę 30 s pracy, 10 s odpoczynku plank prosty, boczny P, boczny L



łącznie tabata zajmuje 10 minut

Mimo, że założyłem temat krata na lato, to tu dla zachowania ciągłości będę kontynuował dziennik

22-03-2021 Poniedziałek
Przyjazd z Poznania do Łomży
a wieczorem
rozciąganie 30 min, bieg 11:50 2,13km, 10 min tylna taśma

23-03-2021 Wtorek
Trening wieczorem zgodnie z rozpiską niżej:
77d6fbe59a32172d094aec3a751e763e.jpg
W tabeli zawieram komentarze. Jedynym minusem jest dyskomfort w lewym barku - nie ma tragedii, więc lecę dalej

Cieszę się, że udało się wydłużyć czas pracy przy LC, który składa się z dwóch elementów zarzutu (clean) i podrzutu (jerk)




No i najmniej komfortowy jerk, tym razem tylko musiałem zrobić clean na lewą rękę




Tak dodatkowo proponuję ćwiczenie na brzuch, ja zrobiłem z kulą 20 kg

24-03-2021 Środa
bieg 15:54, 2,82 km, a następnie 30 min rozciągania dołu

25-03-2021 Czwartek

Jak widać w tabeli w drugim cyklu z odważnikiem 16kg zmniejszyłem odpoczynek z 2 min do 1,5 min między seriami, myślę, że duży wpływ na poprawę u mnie ma zwracanie uwagi na oddychanie. Tu ciekawostka w Girevoy sport oddycha się odwrotnie niż przy podnoszeniu ciężarów. Jest to niby bardziej fizjologiczne. Trochę mi to zajęło i czasem się zapominam, ale brnę dalej




Taka rozgrzewka specjalistyczna przygotowuje do powtarzalności ruchu i pewnego automatyzmu



Podciąganie hmm cały czas się uczę przyjęcia prawidłowej pozycji, teraz zależy mi na poprawności ruchu, a nie wyginaniu (kompensacji w odcinku lędźwiowym)
Niestety kolano zaczęło mnie kłuć i nie zrobiłem wszystkich serii przysiadów wykrocznych
Na koniec pseudo tabata - ostatnio była totalna porażka, a dziś tylko porażka ha ha


Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2021-03-25 21:44:21