rozciąganie

Po treningu jestem. Musze jechac. Nie poszlo jak trzeba. Uznalem ze nie ma sensu brac sie za snatch skoro w ostatniej serii jerkow mialem problem z zablokowaniem lokcia. W skrocie: - Press 32*5*1eh - LCCJerk 32 kg * 1 * (1:5) - Jerk 32 * 5 * (1:5) - Martwy ciag 112 kg * 5 * (1:5) I koniec. Rozciaganie i do domu. Nuda i monotonia.

[...] kawal drogi. Panteon, to cwiczenie z filmiku ktory wrzuciles, jest wziete z zapasow. Odnosnie strechingu to juz chyba kiedys polecalem J.P.Doutreloux i in. "Muskulatura i rozciąganie". Świetna pozycja. W empiku byla za 35,90zł. Przez net pewnie dostanie sie taniej. Jak nie macie czasu na streching po treningu to fajnym sposobem jest zrobienie [...]

[...] Spróbowałem wariantu 15:15 i 36:36 3x [ Snatch: 6 x 15s Work - 15s Rest TH Swings 4 x 36s Work - 36s Rest Burpees 2 x 45s Work - 45s Rest ] Potem trochę przysiadów i rozciąganie. Jakoś się zmęczyłem. No bo przyszło ich tylu, że zabrakło odważników lżejszych i musiałem gibać z 24 kg. Zaraz łykam piguły. Kupiłem coś na poprawę jakości snu. [...]

[...] poćwiczyłem z gumami i łańcuchem. Z łańcuchem w rozgrzewce, a z gumami na sam koniec treningu. Jest moc. Dodatkowo gumy ujawniły swój olbrzymi potencjał jeżeli chodzi o rozciąganie. Koniec z uwieszaniem się na futrynach :-) MaGor miałeś podsumować 10.000 swingów. I zrobię to :-) Niebawem :-) [...]

[...] pewnie przyjdzie taki czas, że bieganie wyprze swą objętością część ćwiczeń z kettlami. Do maja :-) Ćwiczeń stretchnigowych nie wliczam do treningów (oczywiście regularne rozciąganie po każdej poważnej aktywności) i postaram się je upchnąć w ramy porannej gimnastyki. Zresztą sporo treningów będę musiał robić około 5-6 rano. No i w robocie [...]

[...] dosłownie wstęp do jakiegoś osłabienia. Ciary na całym ciele, gęsia skórka i miękkie nogi. Przeszło dopiero po misce grochówki i kromce chleba razowego. Ale siły na rozciąganie nie było. Ogólnie to byłem-biegałem. I tyle. Nauczyłem się: dbać o wodę i jednak podbijać węgle do min. 100 g/dobę w przypadku dłuższych treningów biegowych. W [...]

też zawsze ćwicze w ten sposób... mam prośbe, masz długi staż treningowy, mógłbyś mi poradzić jak jak uporać sie z bolącymi ostatnio plecami/kręgosłupem? co dobre na rozgrzewke pleców i barków, jak sie dobrze porozciągać, po ćwiczeniach tez może jakies rozciąganie? z góry dzięki. pozdrawiam.

Hej dziewczyny Dziś nie zdążyłam zjeść pełnego śniadania przed treningiem. Wypiłam tylko duszkiem szklankę ciepłej wody z cytryna i łyżeczka miodu, chwyciłam w dłoń banana jak małpka i pobiegłam na siłownię (8:20) Miałam dziś zrobić tylko rowerek, pomachać trochę nogami czyli trening aerobowy. Przyszedł jednak dawny znajomy, kolega po AWF-ie i [...]

[...] wspięcia na palce 5 kg 2x15 10. uginanie nóg leżąc 10 kg 2x15 11. przysiad francuski hantle 4 kg 2x15 12. martwy ciag z hantlami po 4 kg 2x15 13 wykroki 2x15 Rowerek 10 min, rozciąganie Arphiel mam dołożyć w poniedziałek kilogramów do wyciskania na ławce skośnej i wyciskania siedząc? Bo nie wiem czy dobrze zrozumiałam, że mam więcej brać na [...]

[...] słabo poszedł mi ten obwód, miałam niewiele siły, na pewno tętno nie było zbyt wysokie, ale wyższe niż podczas aerobów. Burpees wykonywałam w wersji bez pompek. Na koniec rozciąganie. Mam pytanie. Czy przysiad plie można wykonywać ze sztangą na barkach zamiast trzymania z przodu sztangielki? [...]

[...] nogi) 12x8/9x13 Te 13 kg dlatego, że nie mam takich obciążeń żeby wziąć mniejszy ciężar. C2. Uginanie nóg z hantlą między stopami (na podłodze) 12x18/12x23 Tu się pojawia problem, bo nie mam jak już zwiększać obciążenia na tej hantli. Może inne ćwiczenie w zamian? Tylko jakie? D. pompki na kolanach 12 Aeroby po 10 min truchtu i rozciąganie.

[...] pisała jak powinno się go robić i zastosowałam to... No i wytrzymałam tylko 33 s! Po treningu dałam radę potruchtać tylko 5 min... Ehhh poprawię się ;-) i oczywiście rozciąganie po. W ramach rozgrzewki była dwudziestominutowa przejażdżka rowerem. Pozdrawiam i miłego wieczorku wszystkim życzę! [...]

[...] nogach pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, nie wiem czy technika jest poprawna, staram się, ale teraz po treningu czuję lekkie pobolewanie w okolicach lędźwi Po treningu: truchtanie, a raczej człapanie 8 min i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91f19290039d4a61a79be19e7aff4da0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6283ab4482944f1c9ff730ea49e2de73.JPG

DT Miska czysta, zrobiłam wątróbkę wieprzową z cebulką i chciałam się przemóc i ją zjeść, ale jednak to nie dla mnie %-) na szczęście było komu ją zjeść. Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, [...]

[...] mnie po nim cała prawa noga... i podczas wykonywania tegoż ćwiczenia najbardziej czuję dół pleców. Jak następnym razem też będzie mnie po nim bolała noga, to zrezygnuję z niego. Po treningu truchtanie 10 min i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c60fa29544048cda7e158f11da62be5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8253f82a9044f21b85cda075b55f715.JPG

[...] 5x 16/19/21 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10x 5/5/5/5/5 3. wiosło sztangą 5x10 10x 23/23/20/20/20 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 12x cc/cc/cc Po treningu rozciąganie góry ciała. Uwagi do treningu: Wyciskanie sztangielek - to dla mnie nowość, mocno czułam ramiona przy tym, co mnie martwi, bo chyba raczej powinnam czuć klatę, [...]

[...] przedni 5x10 10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 8x 6/6/6 (6 kg na rękę) russian twist 8x 5/5/5 wznosy kolan do łokci w zwisie* 5/4/4 Po: rozciąganie m. brzucha, pośladów i nóg. Uwagi: Trening szczerze na zmęczeniu, już podczas rozgrzewki na skakance miałam mało siły. Taki gorszy dzień. MC ostatnia seria [...]

[...] nogi na podwyższeniu) 5/5/4/3/3 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 opuszczanie podchwyt neutralnie x6 opuszczanie nachwyt neutralnie x6 opuszczanie nachwyt szeroko x6 Po: rozciąganie góry ciała. Uwagi: Ciężki dla mnie ten trening, górę ciała mam słabiutką. Ale dobrze, dobrze trzeba ćwiczyć żeby ją poprawić :-) Żołnierskie ostatnia serio [...]

[...] 10/9/9/8/8 było 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 6kg(na rękę)x 8/8/8 russian twist 8kgx 6/6/6 (6 na stronę) wznosy kolan w zwisie 7/6/6 Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii ciężko było się podnieść. Bułgar paliło #-P Wznosy bioder to była walka... Wrzucam linki do [...]

DT Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska prawie wg tabeli (musiałam zaokrąglić tam, gdzie wyszły połówki) 3x 18kg/20kg/23kg 5x 16/19/21 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 6kg 10/10/10/10/10 5kg 10/10/10/10/10 3. wiosło sztangą 5x10 24kg 10/10/9/9/8 10x 23/23/20/20/20 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 12x cc/cc/cc + aero [...]