agnete DT/pods. str. 19

cos sie zmnieniło w pomiarach zw poróznaniu z ostatnim tygodniem?

DNT

Chciałam dziś wykonać trening aero na obitreku, niestety miałam go do dyspozycji tylko na 20 min, starałam się utrzymać tętno na poziomie 120-130, maszyna czasem pokazywała 150 ale nie wierzę w to. Głównie wyświetlało się tętno w granicach 120-130 pare i to jest chyba najbardziej wiarygodne. I tak w tym tyg. uskutecznię jeszcze aero 2x po 30 min zgodnie z planem

Obliques ostatnie pomiary robiłam przed świętami, te z wczoraj to pierwsze poświąteczne. No i trochę na plusie, ale wątpię żeby to był tłuszcz, bo jak tak sobie macam fałdy to raczej różnicy nie czuję. Poniżej załączam pomiary sprzed świąt i z wczoraj.

Miska:
Warzywa: szpinak, sałata, papryka czerwona.
Napoje: woda.
Suple: Aescin.

Dziś dojrzałam w sklepie mrożone mięcho z gęsi, kaczki, królika (widziałam też sarnę i dzika, ale strasznie drogie ), ale to mięso hodowlane, i tak się zastanawiam czy jest ono choć trochę zdrowsze od świnki i indyka?



Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-07 18:32:40




Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-07 18:34:19




Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-07 18:34:28

a nie, to spokój trzeba przeczekac woda przyszła i pójdzie

z maszyny to w ogóle ciezka sprawa, z tym tetnem, ale nie przejmuj sie wanze by po prostu tempo było spokojne

DNT

Warzywa: fasolka szparagowa zielona, papryka czerwona.
Napoje: woda.
Suple: tran, Aescin.

Burak z miski niedojedzony.

DT

Dzień 2
1. wyciskanie ława płaska
5x 16/19/21
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
10x 5/5/5/5/5
3. wiosło sztangą 5x10
10x 23/23/20/20/20
4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12
12x cc/cc/cc
Po treningu rozciąganie góry ciała.

Uwagi do treningu:
Wyciskanie sztangielek - to dla mnie nowość, mocno czułam ramiona przy tym, co mnie martwi, bo chyba raczej powinnam czuć klatę, prawda? Spięłam łopaty, zrobiłam lekki mostek, nie mam pojęcia, co robię nie tak.
Wiosło sztangą przy 23 kg czułam, że za bardzo pracuję rękoma więc zmniejszyłam ciężar.
Trening był niestety na nerwie w związku z czym nie udał się tak, jak tego chciałam. Mam wrażenie, że ostatni trening z przysiadem był dużo cięższy od tego.

Miska
Warzywa: reszta buraka niedojedzonego wczoraj sałata, papryka czerwona.
Napoje: woda.
Suple: Aescin, tran.

Jak zwykle głodno mi

Nagraj film z wyciskania to dowiesz się co idzie nie tak Idziesz jak kuna

Jak kuna? Pierwszy raz słyszę takie porównanie I tak przy Tobie UNKNOVVN się chowam
Nagrałam filmy, ale wolałabym wysłać do nich linki Szefowej na priv. Obliques mogłabym?

DNT

Aero 30min tempem stałym ok 60% max
Wykonywane na orbitreku, tętno nie wiem, czy wynosiło dokładnie 60% max, bo jedynym źródłem, z jakiego mogłam się dowiedzieć jaki puls miałam był orbitrek, no a to niewiarygodne źródło. Starałam się żeby tempo było stałe, spociłam się, ale nie dyszałam.

Miska
Warzywa: fasolka zielona, sałata.
Napoje: woda, zielona herbata.
Suple: tran.
I zeżarłam garść migdałów, przegrałam z głodem

Obliques, jak tutaj do mnie zajrzysz, to mam pytanie: czy mogłabym Ci wysłać na priv linki do filmików z wyciskania sztangielek na skosie i wiosła? Mam spore wątpliwości, czy wykonuję te ćwiczenia poprawnie technicznie.

Mam zakwasy na klacie po wczorajszym treningu

DT

Aero 30 min tempem stałym ok 60% max
Po południu na orbim.

TRENING (wieczorem)

Dzień 3
1. MC wg tabeli
5x 42/49/55
2. żuraw 5x max
6/5/5/4/4
3. przysiad przedni 5x10
10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18
4. brzuch 3x6-8
serratus crunches 8x 6/6/6 (6 kg na rękę)
russian twist 8x 5/5/5
wznosy kolan do łokci w zwisie* 5/4/4
Po: rozciąganie m. brzucha, pośladów i nóg.
Uwagi:
Trening szczerze na zmęczeniu, już podczas rozgrzewki na skakance miałam mało siły. Taki gorszy dzień.
MC ostatnia seria bardzo ciężko, 2 ostatnie powt. w 3 serii - tutaj już pewnie technika była niedoskonała.
Żuraw mój pierwszy raz bardzo ciężkie ćwiczenie, pod koniec opuszczania oczywiście upadałam na ręce i odpychałam się od podłogi, ale czułam mocno dwugłowe, bardzo się starałam, przy opadaniu grymas bólu był. Po treningu dwugłowe spięte jak nigdy, rozciągałam je dłużej. Myślę, że powinnam bardziej spinać poślady w tym ćwiczeniu.
Przysiad przedni ćwiczyłam go trochę na sucho, ale i tak to co innego niż ze sztangą. Te 20 kg na początek to było trochę za dużo, oswajałam się z tym ćwiczeniem, próbowałam dobrze ułożyć sztangę i pracować nad techniką. Następnym razem zwiększę.
Brzuch
*zwisem to ciężko nazwać, bo drążek za nisko wisi i żeby nie dotykać stopami podłogi muszę zgiąć nogi w kolanach. Biorę nogi do tyłu ugięte i robię wznosy nóg, tylko czy to ćwiczenie ma sens jeśli nie jestem w pełnym zwisie? (w sensie nogi wyprostowane)

Miska
Warzywa: fasolka zielona, papryka czerwona.
Napoje: woda.
Suple: tran.

Jak dobrze, że to już weekend, w końcu się wyśpię





Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-11 22:58:27

DT

TRENING
Dzień 4
1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli
5x 12/14/15
2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
10x 5/5/5/5/5
3. Invert rows 5x10 (proste nogi na podwyższeniu)
5/5/4/3/3
4. podciaganie/opuszczanie 3x 6
opuszczanie podchwyt neutralnie x6
opuszczanie nachwyt neutralnie x6
opuszczanie nachwyt szeroko x6
Po: rozciąganie góry ciała.
Uwagi:
Ciężki dla mnie ten trening, górę ciała mam słabiutką. Ale dobrze, dobrze trzeba ćwiczyć żeby ją poprawić
Żołnierskie ostatnia serio ciężko.
Arnoldki robione po raz pierwszy, barki paliły, następnym razem dodam ciężar.
Invert rows cienko, ale chyba lepiej zrobić mniej na prostych nogach niż ciągle robić na ugiętych, prawda? Mam nadzieję, że z treningu na trening będzie coraz lepiej.
Opuszczanie cienizna, opadam dość szybko aczkolwiek czuję pracę mięśni, pomału zaczynam to kontrolować. Chcę kupić gumę do tego opuszczania (a potem się przyda do podciągania mam nadzieję ), jaka byłaby najlepsza? Złota?

Miska
Warzywa: papryka czerwona, fasolka zielona.
Napoje: woda, zielona herbata.
Suple: tran.

Postanowiłam wstawić do kontroli filmiki, bo nie jestem pewna techniki. Liczę, że ktoś zajrzy i mi pomoże


wyciskanie sztangielek na skosie



wiosło 10x20kg
Warunki do ćwiczeń są jakie są, piwniczne











Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-12 12:50:35