agnete DT/pods. str. 19

Cześć!
Dziś dzień treningowy. Miska czysta, głodna jestem i walczę ze swoim apetytem. Na domiar złego jeszcze mama piecze ciasto i w całym domu zapachy.
Warzywa: brokuły, papryka, pomidory.

Jeśli chodzi o trening, to:

Przysiad plie zrobiłam ze sztangą na barkach, bo ze sztangielką z takim obciążeniem nie dałoby rady. No i jak wzięłam te 40 kg na barki to został mi piękny czerwony ślad po sztandze No i dziwne to było uczucie, ledwo tą sztangę trzymałam na tych moich barkach, czułam, że mi zaraz plecy pękną... Może ja źle układam sobie ten gryf?? Lub to kwestia przyzwyczajenia. Jak położyłam sobie bluzę na ramiona i dopiera na nią sztangę to było już trochę lepiej

Dzień dobry przy tym ćwiczeniu w miarę zwiększania obciążenia mniej czuję pracę dwugłowych, a bardziej prostowniki.

Plank poprawiłam technikę, poczytałam jak Martucca pisała jak powinno się go robić i zastosowałam to... No i wytrzymałam tylko 33 s!

Po treningu dałam radę potruchtać tylko 5 min... Ehhh poprawię się i oczywiście rozciąganie po. W ramach rozgrzewki była dwudziestominutowa przejażdżka rowerem.

Pozdrawiam i miłego wieczorku wszystkim życzę!

dodaj obciążenia w przysiadzie klasycznym bo jak plie robisz poprawnie z 40 kg to w klasycznym się opierdzielasz z 33kg.
Albo jest też wersja, że technika kuleje na plie - zwłaszcza jak napisałaś, ze Cie plecy bolą po nim. W dzień dobry też masz bardzo dużo porównując go do przysiadu. Może nagraj filmiki i wrzuć tutaj, żeby ktoś sprawdził czy aby na pewno dobrze robisz te ćwiczenia

Arphiel, tak sobie teraz myślę i wiem, że w plie za nisko schodziłam i głównie bolały mnie barki tam, gdzie miałam ułożoną sztangę,a nie całe plecy. W przysiadzie raczej się nie opierdzielam, bo czułam, że wczoraj z więcej niż 33 kg to się nie podniosę. Tzn. może bym się podniosła, ale ucierpiałaby na tym technika. Faktycznie, może w dzień dobry biorę za duże obciążenie, bo czuję, że przy skłonie ciężko mi zachować proste plecy. Zmniejszę obciążenie i poprawię technikę. Dziś lub jutro wezmę do mini piwnicznej siłowni lustro i poćwiczę technikę w plie, dzień dobry i przysiadzie. Choć już dużo ćwiczyłam "na sucho" przed lustrem.
I czy byłaby możliwość nagrania filmików, jak wykonuję te ćwiczenia i wysłania Szefowej na maila?

no to skoro w przysiadzie się nie opierdzielasz to plie jest technicznie coś nie tak. Przysiad jest jednym z podstawowych ćwiczeń i w nim zawsze ciężary beda większe niż w jego innych wersjach. Dlatego dziwi mnie, że w plie masz więcej niż w klasyku.
Pytaj szefowej czy możesz

Dzięki Arphiel, nie ma mocnych, dziś wieczorem bieganie, a po nim poćwiczę technikę tych ćwiczeń. I będę czekać cierpliwie aż Szefowa tu zajrzy

ja bym w ogóle z dzeń dobry" zrezygnowała, to nizbyt komfortowe ćwiczenie i łatwo o problemy z plecami

Obliques a jakie ćwiczenie mogę robić w zamian? Mogłoby być RDL?

w zamian to raczej MC na prostych a nie romanian, ale mozesz tez po prostu robic wznosy z opadu

No właśnie wznosy z opadu... Nie mam na razie piłki i nie wiem kiedy ją będę mogła zakupić, pewnie dopiero w październiku. Więc będę robić MC na prostych (choć czytałam, że też jest niebezpieczne jeśli chodzi o plecy). I też nie wiem, jakim ćwiczeniem zastąpić uginanie nóg z hantlą między stopami (dwugłowe), bo ta hantelka ogranicza mnie w progresie (nie mogę już nałożyć na nią więcej kg).

Może wznosy bioder na piłce/podwyższeniu na dwugłowe?