agnete DT/pods. str. 19

DNT

Miska wymknęła się spod kontroli trochę za mało czasu, za dużo żarcia zostało na sam wieczór i musiałam zmodyfikować. No i podjadłam trochę migdałów w ciągu dnia. Dobrze, że ten dzień się już skończył.

warzywa: ogórki kiszone
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran

Obli to pewnie ta poświąteczna woda schodzi

DT

Trening
Dzień 1
1. przysiad wg. tabeli prawie
rozgrzewkowe: 10x25kg 10x35kg
3x 41kg/46kg/52kg
było 5x 38kg/44kg/49kg
2. bułgarski 5x10 na nogę
4kgx 10/10/10/8/8
było 10x cc/cc/ 9x lewa noga 10x prawa noga cc/ 8x lewa 10x prawa cc/ 8x lewa 10x prawa cc
3. wznosy bioder ze sztangą
45kgx 10/9/9/8/8
było 10x 38/38/38 9x 38/38
4. brzuch 3x 6-8
serratus crunches 6kg(na rękę)x 8/8/8
russian twist 8kgx 6/6/6 (6 na stronę)
wznosy kolan w zwisie 7/6/6
Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg.
Komentarz do treningu:
Przysiad w ostatniej serii ciężko było się podnieść.
Bułgar paliło
Wznosy bioder to była walka...

Wrzucam linki do filmików z przysiadu do kontroli, chyba nie jest najlepiej, wydaje mi się, że bardzo wysuwam kolana do przodu i w końcowej fazie podwijam ogon Przepraszam, że nie widać całej sylwetki od początku do końca ruchu, ale inaczej nie dałam rady nagrać.


przysiad 3x41kg



przysiad 3x52kg


Miska
warzywa: fasolka szparagowa zielona, papryka czerwona
napoje: woda
suple: tran

Wrzucam jeszcze miskę z wczoraj, nie udało mi się wczoraj zrobić treningu.
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-01-17
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-01-16







Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-17 11:25:14

jak podwijasz ogon to musisz pilnować napięcia w krzyżu jak czujesz, ze puszcza to niżej nie schodź i pamiętaj o rozciąganiu tyłka i dwugłowych. Polecam z postu Mawashiego -> https://www.sfd.pl/Ból_kręgosłupa,_przykurcze__profilaktyka_i_działanie._Podstawy.-t911101.html

Jak robisz ćwiczenia na strony to pamiętaj zawsze słabsza strona dyktuje ilość powtórzeń jak lewą dajesz rade zrobić tylko 8 to prawą też robisz 8 nawet jak masz siłę na więcej w prawej stronie.

Arphiel

jak podwijasz ogon to musisz pilnować napięcia w krzyżu jak czujesz, ze puszcza to niżej nie schodź i pamiętaj o rozciąganiu tyłka i dwugłowych. Polecam z postu Mawashiego -> https://www.sfd.pl/Ból_kręgosłupa,_przykurcze__profilaktyka_i_działanie._Podstawy.-t911101.html

Arphiel dzięki, że zajrzałaś Staram się pilnować, ale jakoś dość ciężko mi wyczuć kiedy te napięcie puszcza. O rozciąganiu wiem, staram się porządnie rozciągać dupsko i dwugłowe widocznie powinnam jeszcze bardziej się do tego przyłożyć. A tak poza tym to wszystko inne jest ok w moim przysiadzie?

Arphiel

Jak robisz ćwiczenia na strony to pamiętaj zawsze słabsza strona dyktuje ilość powtórzeń jak lewą dajesz rade zrobić tylko 8 to prawą też robisz 8 nawet jak masz siłę na więcej w prawej stronie.

O tym nie wiedziałam. Ale już dziś bułgar mi jakoś tak sam z siebie wyszedł, że tyle samo powtórzeń zrobiłam i na lewej nodzie i na prawej.

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-17 20:56:39

agnete tam w ogole malo co widac arphiel wyczaila tenprzyruch pupa ale tyle tylko , nie widac jak masz nogi, nie widac jak trzymasz sztange ciezko cokolwiek wiecej powiedziec

Agnete, Obliques ma rację, tak ogólnie mało widać - w sumie to nie wiem czemu o tym nie napisałam a ten ruch zobaczyłam dopiero po obejrzeniu 41kg. Na tych 52kg nic nie widać bo tyłek akurat jest ucięty

obliques rozumiem, no szkoda, pomieszczenie małe, kiepskie oświetlenie i dlatego te filmy wyglądają jak wyglądają

DT

Dzień 2
1. wyciskanie ława płaska prawie wg tabeli (musiałam zaokrąglić tam, gdzie wyszły połówki)
3x 18kg/20kg/23kg
5x 16/19/21
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
6kg 10/10/10/10/10
5kg 10/10/10/10/10
3. wiosło sztangą 5x10
24kg 10/10/9/9/8
10x 23/23/20/20/20
4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce
cc 12/12/12
12x cc/cc/cc
+ aero 30 min tempem stałym ok 70%max na orbim

Komentarz do treningu:
WL ostatnie powtórzenie w ostatniej serii poszło bardzo ciężko.
Wyciskanie sztangielek na skosie pracuję nad techniką
Wiosło tak jak radziła mi Arpiel złapałam sztangę wężej, dołożyłam trochę kg, tylko nie wiem czy dobrze zrozumiałam "do pełnego rozciągnięcia łopatek" - czy garb ma się robić? Czułam plecy mocniej niż zawsze, ale dalej czuję ramiona też.
Miałam nagrać filmiki, ale zapomniałam naładować baterię w aparacie
Rozciąganie zrobię jeszcze dziś wieczorem, chcę wypróbować Callanetics z Callan Pinckney

Dziś jeszcze kombinowałam trochę jakby nagrać inaczej ten przysiad (dopóki bateria nie padła całkiem ) no i ciężko, jak jest widać w całości nogi to wtedy i tak nie widać całkiem góry w początkowej fazie ruchu i odwrotnie. Mogłabym też spróbować nagrać ten przysiad w korytarzu w piwnicy (wtedy całą sylwetkę będzie widać), ale może być śmiesznie, jak akurat jakiś sąsiad wybierze się do swojej piwnicy i mnie nakryje

Miska
warzywa: fasola szparagowa zielona, papryka czerwona, ogórki kiszone
napoje: woda, melisa
suple: tran
i trochę migdałów zeżarłam dodatkowo, chodzę dziś wściekle głodna
Sesja się zbliża i chodzę coraz bardziej podenerwowana, coraz mniej panuję nad głodem dziś niebezpiecznie blisko krążyłam przy pszennych bułeczkach... ale nie tknęłam.

ściągniecie łopatek nigdy nie daje garba

obliques tak, wiem, ale mi chodziło o rozciągnięcie łopatek, jak przy wiośle opuszczam sztangę