rozciąganie

a co to jest to GPP? laurcia na czym to polega? falka- umowimy się umówimy amadi- uwiebiam żółty ser i mogłabym jeść go tonami DZISIEJSZA DIETA: wykoskie węgle(sroda czwartek piatek) - zgodnie z rozpiska odinka omlet: Mąka żytnia, typ 2000 20 Banan 50 Jabłko 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 6 odzywka bialkowa 35 g [...]

[...] płaskiej sztangą(przytrztmanie sztangi na obojczykach) 12-10x60kg Triceps: -Prostowanie przedramion na wyciągu 15/12/12/10 -Pompki na poręczach(maszyna) 4x12-10 -Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie 4x12-10 Aeroby 40min+ rozciąganie trenowanych mięśni. Teraz po każdym treningu planuję się rozciągać, mam nadzieję że nie będe o tym zapominał.

Myślę że się nie zawiodę na pozostałych produktach bo jak na razie ze wszystkiego jestem bardzo zadowolony:-) Czwórki+łydki: -Prostowanie podudzi na maszynie 25/20/15/12 -Wypychanie na suwnicy 15x260kg/15x300kg/15x340kg/12x380kg -Hack przysiady 4x12-10 -Wypychanie na suwnicy poziomej 25/20/20/20 Łydki: -Wypychanie na suwnicy poziomej 4x25 [...]

rozciąganie część druga

[...] - 00:49 min (ostatnio było OO:54) ** jakoś dziwnie długo mi tu wyszło, ale nie wiem czy się nie zamyśliłam i nie zrobiłam niechcący 60 pajacyków? sama już nie wiem ćwiczenia z piłką wg Martucca (nadal nienawidzę spaceru na piłce) brzuszki 2x4x16 krótkie rozciąganie Micha na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d91f3a227e0145738edfad72412b0dac.png

[...] w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Areoby o wysokiej intesywności Tętno 150-160 15 minut 5. Stretching 30 minut Szybki trening, trochę areobów i rozciąganie statyczne i PNF. Zaczynają dokuczać mi stawy, szczególnie barkowy. Paczka z SFD doszła. Miałem dosyć BCAA xtra, teraz zamiana na Hi-teca, a WPC Łowickie tiramisu [...]

[...] na stronę - OA LCCJ (16) - (1,2,3,4,5,6) x3 /1min przerwy (jedna drabina zajmowała mi 4:00 - 4:30) - TABATA - SNATCH (16) - 10/10, 10/10, 9/9, 9/10 + zwisy na drążku, rozciąganie, kotki - 3-4min. <40min. C&J jednorącz mi się podoba!! :) Nie miałem sił, żeby mierzyć się z wyciskaniem 24kg, dlatego tak bardziej kondycyjnie weszło. @rudy666: [...]

[...] robię wymachy oburącz aż nie padnę na cycki. Następnie przerwa z 5 min i wszystko od początku jedynie zmieniam obciążenie zaczynam od 12kg i potem 16kg. Kończę dzień rozciąganiem i brzuszkami. Polecam gymbossa do interwałów. Dzień - ilość powtórzeń Zazwyczaj nie robię identycznych ćwiczeń żeby się nie zanudzać i zmieniam ciężar nieraz [...]

piątek: BIEG: 5. 4760m (4minB/1minM)x6 - 30:26 - 6:23/km + 560m marszu na schłodzenie i lekkie rozciąganie Całość - 40min Zrobiłem 2min rozgrzewkę - obroty, wymachy itp.. Będę to rozbudowywał :) Zrobiłem długi finisz - ze 150m :) Miałem trochę długą przerwę - z 5 dni, dlatego mały krok w tył (poprzednio było 35min). Coś wątpię, żeby takie treningi [...]

[...] pobiegać: Rozgrzewka - z 3min 4480m - 30:06 - 6:41/km 7minB/1minM 6minB/1minM 5minB/1minM 4minB/1minM 4minB ========> daje to 26minB+4minM + 500mM na schłodzenie + rozciąganie Nastawiłem się na wytrzymałość! Dlatego zwiększyłem czas biegu, a czas marszu pozostał. Jestem zadowolony :-) Myślę, że następnym razem postaram się pociągnąć [...]

czwartek: Rozgrzewka z 60sec. 7. 4480m - 29:27 - 6:34/km (6minB/1minM x3 + 8:27B) schłodzenie - 500mM + rozciąganie (z 3min) Pierwszy kilometr - 5:48 - oczywiście ciągły bieg :) JEST DOBRZE!! łydki - zero odezwu ból piszczeli - niet drętwienie stopy - niczewo ;-) Zdarzały mi się powyższe, a dziś nic. Czyżby organizm się zaadaptował? Wydłużyłem [...]

[...] ;). Wszystko na około zajęte a sprzęt do przysiadów wolny, potem wszędzie zajęte a ławeczka do WL wolna i tak dalej :). A więc było tak : 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 40kg Wyciskanie leżąc - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 40kg Wiosłowanie - 1 [...]

Dzień 23 - 18.03.2016 Wczoraj zaliczony 3 trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 45kg WL - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 42,5kg Wiosłowanie w opadzie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5x 5p 32,5kg 20 minut bieżnia. Na więcej czasu nie [...]

Dzień 25 - 20.03.2016 W niedziele trening o nietypowej porze dla mnie bo o 10 rano :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 47,5kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 22,5kg MC - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 1 x 5p 55 [...]

[...] mam problemów z ćwiczeniem czy zajętością maszyn. Czasami chwilę trzeba poczekać albo dołączyć do kogoś ale nie jest źle :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 50 kg WL - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 45kg Wiosłowanie - 1 x 12p gryf 20kg [...]

[...] Wczoraj w wielki piątek zaliczony kolejny trening 5x5..Szkoda że zawsze takich luzów na siłowni wieczorem nie ma :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 52,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 25kg MC - 1 x 12p [...]

Dzień 34 - 29.03.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 55 kg WL - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 12 40kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 47,5kg Wiosłowanie - 1 x 12p 20kg, 1 x 12 30kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 37,5 kg 20 minut bieżnia. Zmieniony przez - Flachus w dniu [...]

Dzień 36 - 31.03.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 57,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 2 x 12p gryf 20kg, 5 x 5p 27,5kg MC - 1 x 12p 40kg, 1 x 12 50kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 65 kg 20 minut bieżnia.

rozciąganie po treningu siłowym, nie przed;-)

Wczoraj zaliczony kolejny trening: Rozgrzewka - 10 minut bieżnia Martwy ciąg - 1 x 6 - 60kg , 4 x 6 80 kg Wiosłowanie - 1-6 50kg , 4 x 6 60 kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 20kg , 4 x 6 30kg Uginanie stojąc ze sztanga prostą , 1 x 6 10kg , 4 x 6 20kg Szrugsy ze sztangielkami (waga jednej sztangielki ) - 1 x 6 24kg, 4 x 6 28kg Rozciąganie [...]