Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)

Dzień 25 - 20.03.2016

W niedziele trening o nietypowej porze dla mnie bo o 10 rano :)

Trening 5x5:

10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie,
Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 47,5kg
Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 22,5kg
MC - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 1 x 5p 55 kg
20 minut bieżnia.

W planie nie spojrzałem że przy tym treningu mam rozpiskę na 3 dni tygodnia i powinienem zrobić wolny weekend. Przy niedużych ciężarach teraz jeszcze chyba nic się nie stanie jak przerwy nie zrobiłem czy lepiej 2 dni sobie wolne zrobić?
Drugie pytanie czy można sobie przerwy miedzy seriami regulować? tzn skracać teraz przy mniejszych ciężarach do minuty powiedzmy a do ilu można wydłużać potem jak już konkretne ciężary będę dźwigać?


Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-21 08:05:05

Nadgorliwość gorsza od faszyzmu, pamiętaj nie zjeżdżaj teraz organizmu bo potem nie będziesz miał jak zwiekszyć wysiłku bo ciało sie przyzwyczai. przerwy możesz skracać, ja przeważnie robie 1 min chyba ze idę pod rekordy to 2-3 min.

To w takim razie zrobie sobie przerwę do środy. Czyli jak rekordy to 3 minuty czy więcej odpoczywać też można?

Nawet do 5 minut :) /znam takich, co w przysiadach, ale to już np. przy 5 seriach po 5 ze 160-200kg robią 10 minut przerwy, i są wielcy i silni )

ale jakie rekordy? na redukcji? wiadomo że jak jesteś nowy to siła Ci będzie szła na początku, ale Ty masz teraz zapyerdalać żeby jak najefektywniej wykorzystać ten czas a nie myśleć o rekordach siłowych
w ogóle to jest zła koncepcja ,

Kolega pisał o rekordach, mi bardziej chodzi o to że jak będę miał już problem z ciężarem to czy mogę sobie przerwy między seriami wydłużać.

ajazy

Nawet do 5 minut :) /znam takich, co w przysiadach, ale to już np. przy 5 seriach po 5 ze 160-200kg robią 10 minut przerwy, i są wielcy i silni )

Paul Anderson, mistrz amerykański w podnoszeniu ciężarów, robił przerwę nawet 30 minut. Miał później 90cm w obwodzie uda i wolał jeździć na wózku niż chodzić!

Odpoczywaj tyle ile jest Ci potrzebne, zeby czuc sie gotowym do nastepnej serii. Zegarek wyrzuc
Jak czujesz, ze po serii od razu mozesz robic nastepna to tak zrob, o zajechanie sie nie martw, bo z takim ciezarem na patyku i Twojej wadze, to jedyne zajezdzanie o jakim moze byc mowa, to autem pod silownie.

fan - dobry tekst SOG

Dzień 28 - 23.03.2016

Wczoraj wieczorem zaliczony kolejny trening 5x5. O dziwo jak na razie mimo tłumów na siłowni nie mam problemów z ćwiczeniem czy zajętością maszyn. Czasami chwilę trzeba poczekać albo dołączyć do kogoś ale nie jest źle :)

Trening 5x5:

10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie,
Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 50 kg
WL - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 45kg
Wiosłowanie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 35 kg

20 minut bieżnia.

Fan zastosowałem się do twoich wskazówek i przerwy robiłem na wyczucie. Co do większości ćwiczeń to zapas jest duży i można praktycznie bez przerwy robić przy tym obciążeniu, z nogami widzę że będzie problem bo teraz przy 50kg już czuję nogi..Może nie jakoś bardzo ale czuć. Zobaczymy jak dalej pójdzie.


Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-24 08:21:26