rozciąganie

3.11 Dziś się obijam (nie licząc sprzątnia@-)), w planach mam porządne rozciąganie, ale się z tym ociągam, bo bardzo nie lubię (boli mnie to okrutnie) Do miski dorzuciałam 10g ww- głodna jestem ostatnio bardzo. Dieta: 120/70/140 BTW 1. Placek z dyni: whey, jabłko, płatki owsiane, masło, 2kostki gorzkiej czekolady 2. Jajecznica z dynia: 2 jaja, [...]

[...] nogach udało mi się wziąć tyle co przed przerwą 8-) 2. Przysiad sumow 3x10 15/15/15 ciągi dały tyłkowi w tyłek i ciężko było mi wykonać ostatnie powtórzenia 3. Zestaw na łopatkę 3x10 (zawsze to samo) rozciąganie Dieta: 140/150/80 BWT http://potreningu.pl/profil/malwina198#/date/2014-01-17 Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2014-01-18 16:09:06

[...] - robiłbym w osobne dni, albo na poczatku treningu DOŁU (z kettlami) kettle - 3xtyg L-sit + Planche - 2xtyg byłoby dobrze? Wszelkie porady, sugestie mile widziane? Co z rozciąganiem? W L-sit trzeba wysoko podnieść nogi, czyli musi być silny brzuch+rozciągnięty tył ud; Koleś na filmiku bazuje na planche i L-sit i takie coś mnie kręci. W tym [...]

Najpierw zastanów sie: redukować czy masować-to pierwsze. 2.Cała sesja z rozciąganiem, ćwiczeniem na muskulaturę i ćwiczeniami trwa 1,5h. Samo rozciąganie trwa 20 min. 3.Z 10 wskazówkami na początek da rade. 4.Napewno do maja, czerwca sylwetka się troche poprawi. pzdr

A po jakim czasie od rozpoczęcia treningów Karate, zacząłeś ćwiczyć indywidualnie np. siłownia, rozciąganie ?? Przedemną jest długa droga, żeby dorównać Tobie, a co jeżeli przed tobą jeszcze taka duża, ja wiem jedno - ta droga się nigdy nie kończy i mistrzowie Karate muszą przyjąć zasadę - A''by być mistrzem, należy na zawsze zostać uczniem''. [...]

No ja już chyba po miesiącu zacząłem trenować dodatkowo w domu. Pompki brzuszki przysiady i rozciąganie wszystko co 2 dzień.

Ostatni plan to było tak ; Klatka plaska skos hantle skos gorny butterfly Plecy wiosło krzyzak rozciaganie za glowe + do klaty Triceps Wąskie wyciskanie Francuz sciaganie z gory Biceps Sztanga na stojąco pełny ruch młotki sciaganie do głowy Barki wyciskanie sztangi maszyna na bok i do tego taike cwiczenie nie wiem jak to sie nazywa ,ale [...]

[...] wypchanie nad głowę 4x przysiady na obu nogach z hantlami 3x wykroki 3x wspięcie na palce z hantlami 4x brzuch - ABS z tym że na powtórzenia a nie 30 sec każde ćwicz. rozciąganie plan daje w tył ale dobrze się po nim czuję. Mam zamiar ćwiczyć wg niego jakoś do wakacji a potem przejść na bardziej dzielony. Dzięki osobom tutaj zaglądającym [...]

czesć , dziś drugi dzień- dzien rybny. obudziałam się z zakwasami -ale lubię to uczucie dziś aero 30 minut + rozciąganie. wrzucam wymiary: klatka: m93 cm talia 72 cm pas nad pepkiem 79 cm pas pod pępkiem 84 cm udo 56 cm biodra 93 cm łydka 33 cm fotek nie wrzucę dzisiaj bo musze zakupić baterie do aparatu- zrobil mi psikusa i wlacyc mi sie nawet [...]

Nadal nie zmniejszyłeś liczby ćwiczeń, powtórzeń i serii (patrz Twój poprzedni temat). Co ma na celu to rozciąganie? Jeśli to hobby to spoko a jeśli nie to... Aeroby wrzucić koniecznie, zacznij od 30 min po siłowym i obserwuj ciało. intensywność niewielka/średnia. Najlepiej bieżnia ale może być też rowerek.

brzuch mozesz ćwiczyć częściej, nawet 3 razy w tygodniu. aby nie miec zakwasów rób rozciaganie po treningu lub kup "Inozynę 300".

chasland17 buty lecą. Wg Ciebie inozyna = rozciąganie? Yoda- co z tym układem tygodnioowym??

W przed stępie treningowym zrób sobie zawsze 10-20 min lekkiego truchtu, potem porządne rozciąganie, wtedy przechodź do skipów c - jedna noga, druga i oby dwie, tak samo skip a, skip b, jedna noga skip a, druga c i na odwrót, wieloskoki, wyskoki na przemian stronne, podskoki sprinterskie. Z robiąc to przechodź do tego co masz zaplanowane na [...]

No w kolcach i na tartanie to mam nadzieję ze zejdę poniżej 12 :) Sobota(04.12.2010) Trucht 15 minut Skipy: 4x50m - skip A 4x50m - skip C Wieloskoki: 4x50m Rozciąganie 10 minut Sprinty: 6x40m Trucht 5 minut

Piątek(10.12.2010) Trucht 10min Rozciąganie 10min skip A 5x50m skip C 5x50m wieloskoki 5x50m 3x100m (100%) 3x100m (80%) Trucht 5min

Czwartek(27.01.2011) Trucht,rozciaganie 20 minut skipy A,c wieloskoki 5x50m 11x50m(100%)

[...] i wstaję wypychając biodra. Jak mam czuć te dwugłowe? Tak jak np. po żurawiu, że ledwo mogę po nim wstać, czy mam je tylko rozciągać? Bo na razie czuję właśnie tylko rozciąganie. 4. Wspięcia stojąc obunóż - mogę robić to na suwnicy Smitha? Ze sztangą nie mogę złapać równowagi. 5. Wyciskanie sztangielek na skosie - dodatnim czy ujemnym? [...]

[...] 5 ) - 2 (początki przeziębienia , szło jak krew z du... z nosa ) trening - poszedł cały beż większych trudności ( ciężary na lewelu pussy do 50 kg , żeby zastartować ) dodałem jeszcze rozciąganie , bardzo bolesna sprawa , już wiem że texty typu "szpagat w 30 dni" to szamańska lipa , w takim czasie to można zostać inwalidą co najwyżej

[...] długo siedze w pracy przy komputerze a dotego zjem więcej to najczęściej te duszności powracają i czuje się jakiś niedotleniony i zmęczony!co do ćwiczeń to pomaga mi róznego rozciąganie klatki,a także zawsze prawie przechodzi w pozycji leżącej.sporo osób mi mówi ze to może od stresu ale niewiem czy to możliwe żeby bolała czasami górna część [...]

Może tak być, że od stresu. Stres przekłada się bezpośrednio na napięcie mięśniowe co z kolei aktywuje u Ciebie prawdopodobnie tzw punkty maksymalnie bolesne - żółte kropki. Rozciąganie z kolei do relaks, poprzez mięśnie zresztą można wpływać na poziom stresu. Poza tym można się spodziewać, ze masz zablokowane stawy żebrowo-mostkowe. W UK możesz [...]