DT/ W oczekiwaniu na powrót do treningów

Dzień dobry,

mój staż na siłowni to ponad dwa lata. Od stycznia do października 2012 redukcja z Ladies, później nieśmiałe próby sprawdzenia maxu w przysiadzie (start od kompletnego słabeusza, koniec na 3x57,5kg w marcu).

Powodem zakończenia siadów była pogłębiona lordoza (błędna diagnoza fizjo i brak ustabilizowania pleców przed rozpoczęciem przygody z żelazem poskutkowała całkowitym przeciążeniem prostowników i groźbą operacji).

Od kwietnia 2013 do września 2013 całkowity zakaz treningów, na rzecz rozciąganie przykurczów i wzmacnianie mieśni core. We wrześniu stabilizacja pleców zakończona sukcesem :)

Niestety w międzyczasie okazało się, że mam jedną łopatkę bardziej wystającą od drugiej,nie wiadomo dokładnie co to jest, ale dopóki tego nie ustabilizuję nie wolno trenować mi górnych partii.

Na razie (z racjii łopatki) mam zgodę na kontynuowanie nauki przysiadów, od niedawna także ciągów. Jako, że strasznie długo trwa już mój powrót i ciągle coś wyskakuje zaczynam już tracić chęci do trenowania- stąd pomysł na DT,który mam nadzieję pomoże mi utrzymać reżim dietetyczno-treningowy.

Dieta:

Od ponad 2 msc trzymam 120/70/130 BTW - ok 1630 kcal

Foty:

(Przepraszam za samoyebki w lustrze-nie mam innej możliwości uwiecznienia swojej osoby)



Co robie:

3x siłownia
2x aero w postaci biegania/orbiterku

Cel:

Regularność i konsekwencja w treningach i odnalezienie motywacji.
Może również zmiana diety, bo nie wiem czy nie za mało jem.















Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2013-11-02 10:08:23

Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2013-11-02 10:11:23

02.11

Trening:

rozgrzewka, orbitrek-10min

1. 2x Przysiad sumo, tempo 2020, sztanga 10kg
2. Przysiad, tempo 2020 2x10, sztanga 5kg
2. Przysiad, tempo 2020 2x10, sztanga 10kg

3. MC Klasyk, nauka, z podstawek, 3x10, 40kg
4. MC NPM, nauka, 3x10, 30kg

+ plank,2xmax
+ rozciąganie: 2ki,4ki

Dieta:

120/70/130 BTW

1. Płatki owsiane, 2kostki gorzkiej czekolady, whey
2.Dynia, banan, jabłko, whey, mleczko kokosowe
3. Pstrąg, warzywa, oliwa
4. Wołowina, warzywa, oliwa

3.11

Dziś się obijam (nie licząc sprzątnia), w planach mam porządne rozciąganie, ale się z tym ociągam, bo bardzo nie lubię (boli mnie to okrutnie)

Do miski dorzuciałam 10g ww- głodna jestem ostatnio bardzo.

Dieta:

120/70/140 BTW

1. Placek z dyni: whey, jabłko, płatki owsiane, masło, 2kostki gorzkiej czekolady
2. Jajecznica z dynia: 2 jaja, dynia, oliwa, pomidor
3. Omlet z serem (jaja, 2plastry sera, płati owsiane),masło, wazywa + jabłko
4. Polędwica wołowa, oliwa, warzywa

Nie chcesz dziennika prowadzić w Ladies?

Czas nadrobić zaległości, będzie zbiorczo :

4.11-6.11

Trening:

było bez treningowo- kocioł w pracy i brak możliwości pójścia na trening. Bieganie w terenie na razie zawieszam z powodu bólu w lewym kolanie podczas biegu. W zamian będzie orbitrek.

Dieta:

trzymana na poziomie 120/70/130-140 BTW

------------------------------------------------------

7.11

W końcu DT

Trening:

2x10 powtórzeń,10kg przysiad sumo, tempo 2020
2x10 powtórzeń,10kg przysiad wąsko, tempo 2020

3x10 powtórzeń 40kg MC klasyk - nauka
jest progress w technice, ale są i błędy do skorygowania, które wyłapałam podczas oglądania filmiku. Po pierwsze przy odkladaniu sztangi muszę bardziej się skupić na tym by odsuwać biodra od sztangi tak by zachować jej linię prostą, a nie omijać kolana, po drugie i kluczowe nie puszczać brzucha.
Po raz pierwszy od marca,czyli od wymuszonej przerwy, miałam na sobie rękawiczki (jestem zmuszona z powodu tropikalnego klimatu na siłowni-sztanga wysuwa mi się z rąk) i bylo +10 do siły

2x10, 1x9 powtórzeń 40kg MC NPN - nauka
wypróbowałam, że węższy rozstaw nóg daje mocniej popalić dwójką

Dieta:
ww w okolicach 150g/reszta b/z

============================================

adzik123 Nie Tu, na niebieskich wodach DTdP mi dobrze

Nie moja sprawa, ale napiszę: jesz minimum 300kcal z mało, w efekcie, pomimo chudości masz duży kortyzolowy brzuch Do tego brak przywodzicieli i VMO...

Niemniej, powodzenia.

9.11

Trening:

2x10 powtórzeń,10kg przysiad sumo, tempo 2020
1x10 powtórzeń,10kg przysiad wąsko, tempo 2020
1x10 powtórzeń,15kg przysiad wąsko, tempo 2020
dorzuciłam do 2 s 5kg - ciężar to dla mnie żaden, mimo to w lędźwiach już zaczęłam się giąć. Wniosek: więcej rozciągania




3x10 powtórzeń 40kg MC klasyk - nauka
jestem zadowolona z dzsiejszych ciągów bardzo, ponieważ wyciągnęłam wnioski z poprzedniego treningu- dziś sztanga szła już prosto, tyle, że tym razem zapomninałam o ściągnięciu łopatek jeszcze parę treningów i można będzie pomyśleć o dołożeniu do sztangi

2x10, 1x9 powtórzeń 40kg MC NPN - nauka
po klasyku uczyć się NPN to masakra- ciągle mi się myli i chce siadać chwyt mam wybitnie słaby, sztanga mi leci. Rękawiczki jeszcze bardziej osłabiają, spróbuję następnym razem z magnezją

Dieta:
100/70/150 BTW
skacze teraz z rozkladem w ramach testów jak będzie na niższym b i wyższych ww, bo pragnę ww ostatnio

1. owsiane,whey,śmietana 30%
2. soczewica, masło, warzywa, kostka czeko 81%
jabłko
3. wół polędwica, awokado, quinoa, warzywa
4. giry kacze, dynia, marchew, oliwa
=========================================================

Martucca

Nie moja sprawa, ale napiszę: jesz minimum 300kcal z mało, w efekcie, pomimo chudości masz duży kortyzolowy brzuch Do tego brak przywodzicieli i VMO...

Niemniej, powodzenia.

dziękuję Martucca za życzenia i uwagi. Nad brakami w mięśniach pracuję i nie odpuszczę. Wierzę,że poprawny przysiad choćby i z cc, ale dupskiem do ziemi, napiętym brzuchem i ruchem wychodzącym z bioder da mi więcej niż uginanie kolan, które wcześniej praktykowałam.

Co do tłustego brzucha to nie mogę się nie zgodzić. Jak jest każdy widzi. Rozkręcam się obecnie z treningiem, testuję jak mi na niższym białku i wyższych węglach. Później to już tylko uzupełnić tłuszczem i będę w domu
jeżeli będziesz miała ochotę jeszcze kiedyś zajrzeć i coś napisać to będę wdzięczna za każde słowo, nawet te krytyczne.

Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2013-11-09 18:55:34

Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2013-11-09 19:14:44

miło widzieć nowy dziennik w dziale, powodzenia :)

10.11

Treningowy off, w ramach rekreacji spacer po sklepach w poszukiwaniu torebki. Masakra ile ludu

Dieta:

100/70/150 btw

1. placek z dyni
2. kaczka, soczewica, warzywa
3. j/w
4. komosa, awokado,warzywa, kaczka

Podsumowanie tygodnia 4.11-10.11

Treningi:

Udało mi się zrobić dwa. Ilość nie zachwyca, ale za to technika na plus, co w obecnej chwili jest dla mnie kluczowe. Podsumowując jestem bardzo zadowolona i pełna wiary w to, że niedługo już będę mogła "normalnie" trenować. Łopatka nie dokucza podczas przysiadów i ciągów, co jest bardzo dobrym znakiem. Wtym tygodniu mam dostać kontakt do specjalisty i mam nadzieję, że w końcu się coś wyjaśni

Dieta:

100/70/150 btw
minął tydz od zmiany w mikroskładnikach i:
Wrażenia:
- brak uczucia zimna,
- brak ciągłego uczucia "ssania",
- energia full,
- dziś, rano, po wstaniu zostały odnotowane jakieś zacząki wcięcia w talii
Wnioski:
- jeden tydz to za mało by cokolwiek stwierdzić, ale zdaje się, że niskie b i wysokie (jak na mnie, wiecznie na LC) węgle zdecydowanie mi służą.
W planach stopniowe wejście z kcal na poziom zero. Nie mam pojęcia jakie jest u mnie 0 więc postanowiłam dokładać stopniowo po 100 kcal tygodniowo i obserwować organizm. Na razie jeszcze się nie zdecydowałam czy na rzecz węgli czy tłuszczu.

Plan na tydzień 11.11-17.11:

zmiany:



dorzucam 1xinterwał (miało być cardio, ale przemyślałam uwagę co do kortyzolu i doszłam do wniosku, że nie ma sensu stresować organizm jescze bardziej i dowalać mu 40min aero)

blocked

miło widzieć nowy dziennik w dziale, powodzenia :)

dziękuję, na pewno się przyda





Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2013-11-11 11:07:50

11.11

Trening:

Interwały biegowe 3x15/30s
po raz pierwszy, od marca, robiłam interwały bałam się czy dam radę wycisnąć z siebie taką intensywność, ale regularne bieganie przez 8tyg się opłaciło
3x to na razie mój maks. Będę co tydzień dokładać jeden.
Wrażenia: po wszystkim metaliczny posmak krwi w ustach, ból w płucach i zawroty głowy.

Dieta:
100/70/150 BTW
1. Placek z dyni (whey,śmietana 30%,, dynia, owsiane, banan, jablko)
2. Soczewica, awokado, warzywa
banan
3. Komosa, awokado, polędwica wołowa, warzywa
4. Nogi kacze, warzywa
5. j.w

Współpracujesz z jakimś trenerem?