SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT/ W oczekiwaniu na powrót do treningów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3463

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 148 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52319
14.01
Tydzień 1 dzień 1

Trening
MC Klasy 3x12
30/30/30
Wykroki 3x12
10/10/10
ZESTAW NA ŁOPATKĘ 3x10
1. Ściąganie sznurka (wyciąg)
2. Ściąganie linki wyciągu w przyklęku na ukos
3. Ściąganie za głowę linki leżąc na ukos
4. Ściąganie linki jednorącz

+ 15 min marsz na bieżni, tempo 6.1, nachylenie 15 st.

Trening bardzo delikatnie i ostrożnie, obciążenie jakieś 40% możliwości, noga nadal boli.

Dieta:
ok. 140/150/80 bwt

15.01
Tydzień 1 dzień 2

dnt odpoczynek

16.01
Tydzień 1 dzień 3

Przysiad ze sztangą na barkach 3x10
20/20/20
super seria z ćw nr 1 z zestawu na łopatkę
ZESTAW NA ŁOPATKĘ 3x10
1. Ściąganie sznurka (wyciąg)
2. Ściąganie linki wyciągu w przyklęku na ukos
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
4. Ściąganie linki jednorącz

Dieta
140/150/80 bwt
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2014-01-16

Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2014-01-16 21:34:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 148 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52319
17.01
Tydzień 1 dzień 4

Trening:
1. MC NPN 3x12
40/40/40
siła wraca, w ciągu na prostych nogach udało mi się wziąć tyle co przed przerwą
2. Przysiad sumow 3x10
15/15/15
ciągi dały tyłkowi w tyłek i ciężko było mi wykonać ostatnie powtórzenia
3. Zestaw na łopatkę 3x10
(zawsze to samo)
rozciąganie

Dieta:
140/150/80 BWT
http://potreningu.pl/profil/malwina198#/date/2014-01-17


Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2014-01-18 16:09:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 148 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52319
Tydzień 1 dzień 5, dzień 6
18.01, 19.01
Po dwóch dniach treningu z rzędu OFF, urozmaicony rozciąganiem

Dieta:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2014-01-19
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2014-01-18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 148 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52319
Tydzień 1 Dzień 7
20.01

Sprawdzenie ciężarów/ trening mocny - zakres ruchów 12-8
Trening:
1. MC Klasyk 3x12-8
rozgrzewka, seria rozgrzewkowa
40x12/47,5x8/47,5x8
2. Wykroki 3x12-8
15x12/20x8/20x8
ZESTAW NA ŁOPATKĘ
15min marsz/bieżnia/15st nachylenia

Bardzo, bardzo dobry trening aero po ledwo dałam radę zrobić, dvpsko piekło w MC myślę, że śmiało mogę zacząć na następnym treningu od 50kg. Wykroki już na dobicie, ale daję radębardzo jestem z siebie zadowolona

Dieta
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2014-01-20
rozkład wydaje się trafiony, głodna nie chodzę, pojutrze wymiary więc zobaczymy jak będzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
O to nieprzyjemna sytuacja. No ale walcz dalej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mała pomoc przy dobieraniu masy i treningu

Następny temat

trening 2 x - siła

Fitmeal