SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening 2 x - siła

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 527

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 117 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1362
Witam
Płeć : Mezczyzna

Wiek : 25

Waga : 80

Wzrost : 185

Cel treningowy : siła masa

Staż treningowy na siłowni : ciężko określić - ogólnie parę lat - z głową - około roku.

Uprawiane inne sporty : bjj 3x - priorytet

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach
Przysiad 90x 6
MC: 102,5 x 6
Wyciskanie: 75x6


oto mój plan

A.
1. Wyciskanie na szeroko sztangi leżąc rampa x 5
2. Pompki na poręczach 5x5 / 6x3
3. Przysiad tylni rampa 5
4. Przysiady przednie 3 x 10 - 60 % CR w tylnim

B.
1. Wyciskanie żołnierskie siedząc rampa x 5
2. Podciąganie sztangi do mostka chwytem rwaniowym 3 x 5/6
3. Podciąganie nachwytem 5x5 / 6x3
4. Wiosłowanie 3 x 5/6
5. Mc klasyczny - lekko , tylko technika - ciężar ten sam co w wiośle

egenda:
zapis 3x5/6 oznacza - 1 tydzień 3x5, 2 tydz, 1x6,2x5,3 tydzień 2x6, 1 x 5, 4 tydzień 3x6 - i dopiero wtedy progres cieżaru . serie robocze poprzedzają serie rozgrzewkowe
- 5x5 / 6x3 - 6x3 rampa,co tren konćże na większym ciężarze, 5x5 płaska piramida, co tren zwiększam


co sądzicie??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 117 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1362
nikt się nie wypowie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Uprawiane inne sporty : bjj 3x - priorytet

proponował bym ci założyć temat w dziale Cross fit tam pomagam w takich kwestiach .

pozdrawiam .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 121 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 686
Plan w miarę ok, ćwiczenia angażują wiele partii mięśniowych, a przy treningach pod bjj tak powinno być. Nie myślałeś jeszcze o dodaniu ćwiczeń typu podciąganie na kimonie itp. ?

WIELU LUDZI POWIE CI, ŻE NIE DASZ RADY. TY PO PROSTU ODWRÓĆ SIĘ, I POWIEDZ - NO TO PATRZ!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 117 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1362
nie chce rozdrabniać się w tego typu zabawy na razie.
moim celem jest uzyskanie bazy siłowej - w miarę dużej
i nauczenie się poprawnego siadu i mc.

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-11-02 17:13:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 84553
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
załóż nowy temat w dziale Cross fit , nie będę przenosił , gdyż tam jest inna ankieta itd .........

pozdrawiam i wtedy ewentualnie podeślij do mnie nowy link .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT/ W oczekiwaniu na powrót do treningów

Następny temat

Plan HST, proszę o ocenę

injelly