zrob tak jak pavloj plan to napewno osiagniesz najszybciej .. w sumie napewno pobiegniesz 11,8 - 12.0 na poczatek! slowo! - silke zrob i duzo tempa i wieloskokow!
moderator sprinterek
...
Napisał(a)
sprinterek
Rafał S.
Znawca
Szacuny
46
Napisanych postów
7410
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12084
...
Napisał(a)
Barthez95
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
130
Wiek
21 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
633
No w kolcach i na tartanie to mam nadzieję ze zejdę poniżej 12 :)
Sobota(04.12.2010)
Trucht 15 minut
Skipy: 4x50m - skip A
4x50m - skip C
Wieloskoki: 4x50m
Rozciąganie 10 minut
Sprinty: 6x40m
Trucht 5 minut
Sobota(04.12.2010)
Trucht 15 minut
Skipy: 4x50m - skip A
4x50m - skip C
Wieloskoki: 4x50m
Rozciąganie 10 minut
Sprinty: 6x40m
Trucht 5 minut
Dziennik treningowy - sprinty:http://www.sfd.pl/Barthez95__Dziennik_Treningowy__Sprinty-t673429.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
130
Wiek
21 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
633
Niedziela(05.12.2010)
Siła:
przysiady 5x50(8kg)
półprzysiady 5x50(8kg)
wykroki 5x20(8kg)
przeskoki 5x50(8kg)
brzuszki 5x50
ćwiczenia z piłką(5kg)
Siła:
przysiady 5x50(8kg)
półprzysiady 5x50(8kg)
wykroki 5x20(8kg)
przeskoki 5x50(8kg)
brzuszki 5x50
ćwiczenia z piłką(5kg)
Dziennik treningowy - sprinty:http://www.sfd.pl/Barthez95__Dziennik_Treningowy__Sprinty-t673429.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
130
Wiek
21 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
633
Poniedziałek(06.12.2010)
Trucht 10 minut
Skipy:
skip A 3x50m
skip C 3x50m
wieloskoki 3x50
rozciąganie 10 minut
sprinty 3x100m
Trucht 10 minut
Skipy:
skip A 3x50m
skip C 3x50m
wieloskoki 3x50
rozciąganie 10 minut
sprinty 3x100m
Dziennik treningowy - sprinty:http://www.sfd.pl/Barthez95__Dziennik_Treningowy__Sprinty-t673429.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
130
Wiek
21 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
633
Wtorek(07.12.2010)
Trucht 10 minut
Rozciąganie 10 minut
Skipy: 4x50m - skip A
4x50m - skip C
Wieloskoki: 4x50m
Sprinty: 6x40m
Trucht 5 minut
Trucht 10 minut
Rozciąganie 10 minut
Skipy: 4x50m - skip A
4x50m - skip C
Wieloskoki: 4x50m
Sprinty: 6x40m
Trucht 5 minut
Dziennik treningowy - sprinty:http://www.sfd.pl/Barthez95__Dziennik_Treningowy__Sprinty-t673429.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
130
Wiek
21 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
633
Czwartek(09.12.2010)
Siła:
przysiady 5x50(8kg)
półprzysiady 5x50(8kg)
wykroki 5x20(8kg)
przeskoki 5x50(8kg)
brzuszki 5x50
wspięcia 5x50
ćwiczenia z piłką(5kg)
Siła:
przysiady 5x50(8kg)
półprzysiady 5x50(8kg)
wykroki 5x20(8kg)
przeskoki 5x50(8kg)
brzuszki 5x50
wspięcia 5x50
ćwiczenia z piłką(5kg)
Dziennik treningowy - sprinty:http://www.sfd.pl/Barthez95__Dziennik_Treningowy__Sprinty-t673429.html
...
Napisał(a)
sprinterek
Rafał S.
Znawca
Szacuny
46
Napisanych postów
7410
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12084
a tempo?
moderator sprinterek
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
130
Wiek
21 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
633
Piątek(10.12.2010)
Trucht 10min
Rozciąganie 10min
skip A 5x50m
skip C 5x50m
wieloskoki 5x50m
3x100m (100%)
3x100m (80%)
Trucht 5min
Trucht 10min
Rozciąganie 10min
skip A 5x50m
skip C 5x50m
wieloskoki 5x50m
3x100m (100%)
3x100m (80%)
Trucht 5min
Dziennik treningowy - sprinty:http://www.sfd.pl/Barthez95__Dziennik_Treningowy__Sprinty-t673429.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
130
Wiek
21 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
633
Sobota(11.12.2010)
Siła:
przysiady 5x50(8kg)
półprzysiady 5x50(8kg)
wykroki 5x20(8kg)
przeskoki 5x50(8kg)
brzuszki 5x50
wspięcia 5x50
ćwiczenia z piłką(5kg)
Siła:
przysiady 5x50(8kg)
półprzysiady 5x50(8kg)
wykroki 5x20(8kg)
przeskoki 5x50(8kg)
brzuszki 5x50
wspięcia 5x50
ćwiczenia z piłką(5kg)
Dziennik treningowy - sprinty:http://www.sfd.pl/Barthez95__Dziennik_Treningowy__Sprinty-t673429.html
...
Napisał(a)
SuperflyG5
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
100
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
699
Tempo wcieło ...
Zmieniony przez - SuperflyG5 w dniu 2010-12-12 01:14:13
Zmieniony przez - SuperflyG5 w dniu 2010-12-12 01:14:13
Poprzedni temat
Moj wyskok Wideo :)
Następny temat
Jazda na łyżwach po kontuzji
